Hơn một nửa số người trưởng thành ở Mỹ sử dụng vitamin tổng hợp hoặc các chất bổ sung chế độ ăn uống khác, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ. đặc biệt đã nhanh chóng nhảy vào bandwagon bổ sung, mặc dù nghiên cứu trước đây đã thách thức hiệu quả của vitamin tổng hợp trong phòng ngừa ung thư và bệnh tim.
Các nghiên cứu gần đây đã tìm thấy lợi ích khác của vitamin, bao gồm tăng cường trí tuệ khi bạn già đi.
Mặc dù các chuyên gia cho rằng thực phẩm vẫn là nguồn dinh dưỡng quan trọng nhất của bạn, họ cũng nói rằng đáp ứng nhu cầu ăn uống hàng ngày là rất quan trọng đối với sức khỏe lâu dài. Heidi Skolnik, MS, một nhà tư vấn dinh dưỡng và nhà văn, biên tập viên và giảng viên được công nhận trên toàn quốc,
nói: “Khi nói đến việc ngăn ngừa một số bệnh nhất định, vitamin có thể không phải là thuốc chữa bách bệnh”. Hầu hết các chuyên gia như tôi muốn giới thiệu thức ăn như là nguồn vitamin nổi tiếng vì cơ thể có thể sử dụng các loại thực phẩm có nguồn gốc vitamin hiệu quả hơn so với các chất bổ sung.
Vitamin cho phụ nữ: Những gì bạn cần
Cơ thể chúng ta giống như những chiếc xe tốt. Bạn không thể đặt khí thường xuyên trong một chiếc Porsche và hy vọng nó chạy tốt. Vì lý do đó, bạn nên cân nhắc bổ sung các chất dinh dưỡng sau vào chế độ ăn:
Canxi.
Khi bạn già đi, khối lượng xương giảm và bạn cần nhiều canxi hơn để giảm nguy cơ loãng xương. Bạn thường cần 1.000 đến 1.500 mg canxi mỗi ngày, tùy thuộc vào bạn bao nhiêu tuổi. Bạn có thể đạt được yêu cầu hàng ngày này bằng cách tiêu thụ các sản phẩm từ sữa (tốt nhất là không có chất béo), uống nước cam nguyên chất đã được bổ sung canxi hoặc bổ sung canxi.
- Vitamin D. Khi bạn già đi, bạn sẽ mất một số về khả năng chuyển đổi ánh sáng mặt trời thành vitamin D, và không có vitamin D, cơ thể bạn không thể sử dụng canxi. Ngoài ra, sử dụng kem chống nắng để bảo vệ bản thân khỏi ung thư da có nghĩa là tắt một số vitamin D mà bạn nhận được từ việc ở ngoài trời. Để bù đắp cho sự mất mát này, phụ nữ lớn tuổi có thể cân nhắc dùng một loại vitamin tổng hợp có chứa cả vitamin D và canxi. Để giúp bạn hiểu lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày, hãy cân nhắc điều này: Một ly sữa cung cấp khoảng 100 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D. Nếu bạn trên 50 tuổi, bạn sẽ nhận được 400 IU mỗi ngày; trên 70, bạn cần 600 IU.
- Sắt. Nếu bạn vẫn còn kinh nguyệt, bạn cần chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ lượng sắt để ngăn ngừa thiếu máu. "Nguồn thực phẩm là một điểm khởi đầu tốt, nhưng bạn có thể cần bổ sung," Skolnik nói. Bạn sẽ tìm thấy sắt trong thịt, gia cầm, đậu, trứng và đậu phụ. Skolnik nói: “Điều quan trọng là phải kết hợp các bữa ăn giàu sắt với các loại thực phẩm có chứa vitamin C, như nước cam hoặc trái cây họ cam quýt, vì vitamin C giúp tăng khả năng hấp thụ sắt”, Skolnik nói. bác sĩ khuyên bạn nên bổ sung sắt, bạn nên tìm một loại vitamin tổng hợp không có chất sắt.
- Axit folic. Phụ nữ có thai hoặc đang muốn mang thai cần có thêm axit folic, điều này cho thấy mức độ thấp Vitamin B có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh ở trẻ em ảnh hưởng đến não và tủy sống Ngoài việc bổ sung, axit folic có thể được tìm thấy trong nước cam, đậu và rau xanh, và trong các loại thực phẩm như bánh mì và bột đã được tăng cường Nó
- Beta-carotene. Skolnik nói rằng chất chống oxy hóa - các chất chống ung thư như beta-carotene và vitamin C - giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi bị tổn thương tế bào. "Nguồn thực phẩm tốt nhất cho beta-carotene, và chúng bao gồm cà rốt, mơ, đu đủ, dưa đỏ, máy bơm kin, khoai lang và xoài. ”Nói cách khác, hãy tìm màu cam khi bạn đang ở trong lối đi sản xuất.
- B6 và B12. Giống như vitamin D, vitamin B12 không được xử lý tốt bởi phụ nữ lớn tuổi và có thể là một loại vitamin để cân nhắc dùng ở dạng bổ sung, có lẽ thông qua một loại vitamin tổng hợp. Cả hai loại vitamin B đều rất quan trọng khi bạn lớn lên. "Vitamin B6 giúp hình thành tế bào máu đỏ và vitamin B12 giúp phát triển tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ", Skolnick nói. Các vitamin này có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm lành mạnh; sau các khuyến cáo kim tự tháp thực phẩm cơ bản là một cách tốt để đảm bảo bạn có đủ số lượng của mỗi loại. Ví dụ, Skolnick nói rằng "bạn có thể cung cấp vitamin B12 trong một ngày bằng cách ăn một ức gà, một quả trứng luộc chín, một cốc sữa chua ít chất béo hoặc một cốc sữa, cộng với một cốc cám nho khô."
- Axít béo Omega-3. Các axit này đã được chứng minh có tác dụng giống như các chất chống viêm tự nhiên trong cơ thể. Họ cũng có thể quan trọng trong việc giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Skolnik nói: Khi phụ nữ lớn tuổi hơn, mức estrogen suy giảm, và điều đó khiến cô có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Cá béo, như cá hồi và cá ngừ, là một nguồn chất béo omega-3 tuyệt vời, và nước cam nguyên chất thường được bổ sung omega-3. Hoặc, cô nói thêm, “Lấy viên nang dầu cá là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn nhắm vào những chất béo quan trọng này.”
- Vitamin cho phụ nữ: 411 trên Multivitamins Mặc dù hầu hết nhu cầu dinh dưỡng đều có thể được đáp ứng tốt Chế độ ăn uống cân bằng, nhiều phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ lớn tuổi, có thể được hưởng lợi từ vitamin tổng hợp tốt.
Khi tìm kiếm vitamin tổng hợp, hãy kiểm tra xem chai có USP (United States Pharmacopeia) hay DSVP (Chương trình kiểm chứng bổ sung chế độ ăn uống). Skolnik cũng khuyên bạn nên kiểm tra Consumerlab.com, một trang web đánh giá vitamin, trước khi bạn mua bất kỳ sản phẩm nào.
Nếu bạn là một phụ nữ lớn tuổi, hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ canxi và vitamin B12 và D từ vitamin tổng hợp và không quá nhiều chất sắt.
Nói chung, hầu hết các chuyên gia tin rằng dùng vitamin tổng hợp là một ý tưởng hay. "Rõ ràng khi nói đến canxi và vitamin D tất cả chúng ta cần bổ sung al bổ sung. Chúng tôi chỉ có thể ăn nhiều thức ăn từ sữa hoặc tăng cường trong một ngày. Đối với phần còn lại, một loại vitamin tổng hợp có thể giúp lấp đầy những khoảng trống mà chế độ ăn uống của bạn không cung cấp, "Skolnik nói.
Tìm hiểu thêm tại Trung tâm Sức khỏe Phụ nữ Hàng ngày.
