Sức khỏe hàng ngày: Khi thời tiết quá lạnh hoặc quá nóng, nhiều người không thích tập thể dục ngoài trời. Bạn có thể giới thiệu các bài tập aerobic thú vị và hiệu quả để làm trong nhà - tại phòng tập thể dục hoặc ở nhà không?
Tập thể dục DVD mà bạn có thể làm ở nhà là một cách tuyệt vời để chuyển đổi thói quen của bạn, và bạn có thể làm chúng theo nhịp độ của riêng bạn. Nếu bạn có hai hoặc ba chương trình khác nhau, nó sẽ giúp bạn quan tâm và giúp ngăn việc tập luyện của bạn khỏi bị lạc lối.
Tham gia lớp tập thể dục tại phòng tập thể dục - thực sự cung cấp một số chương trình độc đáo, mọi thứ từ trại khởi động đến múa bụng - cho mọi người!
Đi bộ trên máy chạy bộ trong khi nghe một cuốn sách trên băng là một bài tập tuyệt vời cho trái tim và tâm trí của bạn! Nếu bạn luôn muốn học tiếng Pháp nhưng chưa bao giờ có thời gian để học, bạn có thể thực hành trong khi đi bộ trên máy chạy bộ.
Chương trình Wii Fit rất thú vị và hiện tại có các trò chơi thể dục khác đi kèm với bạn huấn luyện viên, chẳng hạn như Huấn luyện viên thể hình của tôi. Thậm chí có cả Wii Zumba - bài tập khiêu vũ mới nhất.
Đi bộ lên và xuống cầu thang là tuyệt vời bởi vì bạn có thể bắt đầu chậm và làm việc theo cách của bạn. Thật dễ dàng để tự mình theo nhịp và cũng có thể đặt mục tiêu có thể đo lường được; ví dụ, trong ba tháng tôi muốn có thể thực hiện 10 chuyến đi lên và xuống ba tầng, và sáu tháng tôi muốn nó là năm tầng.
Đi bộ trong một trung tâm mua sắm là rất tốt bởi vì có thường những người khác làm cùng một điều và đó là một cách hay để gặp gỡ mọi người và thậm chí có thể tìm thấy một người bạn đi bộ, điều này thực sự hữu ích. Trong nghiên cứu sau khi nghiên cứu, những người có nhiều địa chỉ liên hệ xã hội sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Ngược lại, nếu bạn có một cuộc sống thực sự bận rộn và cảm thấy khó khăn để có được một thời gian, đi bộ mua sắm một mình có thể chỉ là lựa chọn cho bạn!
Điều kiện sức khỏe nào gắn liền với bệnh tim?
Dennis Goodman , MD (dennisgoodmanmd.com, enzymatictherapy.com)
Có rất nhiều bài tập có thể được thực hiện tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục mà không cần bất kỳ thiết bị hoặc trọng lượng nào: squats, push-up, jack jacks, step- và những người khác. Tôi đề nghị bạn hỏi một huấn luyện viên để thiết kế một chương trình hiếu khí phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn và một trong đó bạn có thể dễ dàng làm cho mình. Với video tập thể dục tại nhà và bảng điều khiển trò chơi Xbox trở nên phổ biến, bạn có thể chơi môn thể thao yêu thích ngay trong phòng khách và vẫn đổ mồ hôi!
Bài tập trong nhà tốt nhất là bài tập bền vững nhất. Tôi là một tay đua xe đạp, vì vậy đối với tôi, tập thể dục trong nhà có nghĩa là quay như một con chuột trên chiếc xe đạp tĩnh tại nhà của tôi. Đối với những người thích đi đến phòng tập thể dục, tôi rất muốn giới thiệu các lớp học quay. Họ đá … theo nghĩa đen. Nhưng bạn không cần phải giới hạn bản thân để đi xe đạp; có các máy chạy bộ, máy chạy bộ và máy tập luyện hình elip để thử nghiệm. Và đừng quên về sự tĩnh lặng và yên tĩnh của bơi lội. Bơi lội cung cấp cả lợi ích của bài tập aerobic và cách điện từ điện thoại thông minh!
Lời khuyên tốt nhất của tôi khi tập thể dục trong nhà là tạo ra một cái kén trong đó bài tập thú vị và thuận tiện. Các phụ kiện đơn giản, rẻ tiền như quạt để ngăn chặn quá nóng, tai nghe với âm thanh đầy cảm hứng, năng lượng, hoặc nhịp tim để phản hồi tích cực có thể giúp cho việc tập thể dục trong nhà trở nên thú vị hơn và do đó bền vững hơn.
Nhảy múa là một hoạt động tuyệt vời. Không chỉ bạn có được những lợi ích hiếu khí từ nhảy múa, mà còn có khía cạnh xã hội của khiêu vũ. Thiếu kết nối xã hội đã được liên kết với các cơn đau tim. Ngoài những lợi ích của việc nhảy múa, nó đã được chứng minh là giúp sức khỏe não bộ.
