Để Tăng cường năng lượng và đánh bại mệt mỏi MS, Học cách nghỉ ngơi

Thời gian nghỉ định kỳ sẽ làm cho bạn hiệu quả hơn trong công việc bạn làm.Getty Images

Hầu hết mọi người mắc chứng đa xơ cứng (MS) kết thúc giao dịch, tại một số điểm, với sự mệt mỏi - cho dù thỉnh thoảng hoặc không đổi, nhẹ hoặc suy nhược. Một số khía cạnh khác nhau của tự chăm sóc có thể giảm thiểu mệt mỏi, bao gồm cả ngân sách đủ thời gian cho giấc ngủ, tập thể dục đủ, và sau một chế độ ăn uống bổ dưỡng

Nhưng đối với hầu hết mọi người bị xơ cứng, mệt mỏi là một triệu chứng được quản lý, không hoàn toàn ngăn ngừa - có nghĩa là nghỉ ngơi là một khía cạnh quan trọng khác của việc tự chăm sóc.

Dĩ nhiên, không có cách nào đúng hay sai để nghỉ ngơi. Phần còn lại bạn cần sẽ phụ thuộc vào mức độ mệt mỏi của bạn và những yếu tố nào đang góp phần vào nó. Nhưng có một số hướng dẫn nhất định bạn có thể làm theo để đảm bảo rằng bạn nghỉ ngơi khi bạn cần chúng nhất, và bạn nhận được nhiều lợi ích nhất có thể từ chúng.

Dưới đây là một số ý tưởng từ các chuyên gia phục hồi về thời gian và cách nghỉ ngơi, và Tại sao lại nghỉ ngơi rất nhiều khi bạn có MS.

Để lấy năng lượng sau đó, nạp lại bể của bạn ngay bây giờ

MS khác với nhiều căn bệnh kinh niên khác ở chỗ nó ảnh hưởng đến một số lượng lớn người ở độ tuổi trẻ hơn Những giai đoạn đầu của sự nghiệp và, trong nhiều trường hợp, có những gia đình trẻ, Anna Tipton, bác sĩ vật lý trị liệu, một chuyên gia trị liệu nghề nghiệp tại Đại học bang Ohio Trung tâm Y tế Wexner phục hồi chức năng ở Columbus. Sự cần thiết phải hoàn thành nhiều vai trò ở độ tuổi này - nhân viên, phụ huynh, bạn tình, kết hợp với tỷ lệ mệt mỏi phổ biến ở những người mắc bệnh MS, thường là cần thiết để lùi bước và đánh giá cách bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình. "Chúng tôi nói rất nhiều về bảo tồn năng lượng và đơn giản hóa công việc," Tipton nói. “Thực tế, điều này có nghĩa là cả hai hạn chế nỗ lực không mong muốn và nghỉ giải lao, đặc biệt là khi một nhiệm vụ hoặc sự kiện đòi hỏi được lên kế hoạch cho sau này trong ngày. Ví dụ, cô nói, nếu bạn có kế hoạch buổi tối với bạn bè, bạn có lẽ không nên cố gắng đi mua sắm hàng tạp hóa và nướng một món tráng miệng cùng một buổi sáng.

Bận rộn và Vội vàng không tốt cho bất cứ ai

Người có MS Susan E. Bennett, một bác sĩ vật lý trị liệu và một giáo sư lâm sàng trong các khoa khoa học phục hồi chức năng và thần kinh và phẫu thuật thần kinh tại trường đại học, chắc chắn sẽ chiến đấu với một nền văn hóa vội vã không lành mạnh cho bất cứ ai. tại Buffalo ở New York.

"Chúng tôi cảm thấy mệt mỏi, chúng tôi bắt đầu làm việc lúc 7 giờ sáng, chúng tôi ăn uống, chúng tôi ăn trưa tại một cuộc họp", Bennett than vãn. "Chúng tôi không làm tốt công việc của mình trong xã hội chúng ta với các khía cạnh thể chất, cũng như tinh thần, về thời gian nghỉ ngơi."

Cô lưu ý rằng ở Hoa Kỳ, nghỉ ngơi thường liên quan đến sự lười biếng, trong khi nhiều nước khác, nó được xây dựng trong nền văn hóa rộng lớn hơn.

"Tất cả chúng ta nên xây dựng trong khoảng thời gian nghỉ ngơi từ 20 đến 30 phút một lần hoặc hai lần một ngày," Bennett nói. “Chúng tôi thực sự có thể sẽ hiệu quả hơn trong công việc mà chúng tôi làm.”

Học cách nghỉ ngơi trước khi xe tăng của bạn trống

Điều quan trọng là bạn không nên đợi cho đến khi kiệt sức để nghỉ ngơi, Tipton nhấn mạnh. "Vào thời điểm đó, xe tăng của bạn là trống rỗng," cô nói.

Một cách tiếp cận tốt hơn là xây dựng thời gian nghỉ ngơi trong ngày của bạn, hoặc trên một lịch trình được thiết lập hoặc đơn giản là một phần trong thói quen của bạn. Tuy nhiên, những thói quen cần phải có thời gian để xây dựng, vì vậy bạn nên bắt đầu nghỉ ngơi theo cách có cấu trúc.

Điều gì có thể không hiệu quả, Tipton nói, chỉ đơn giản là nghỉ ngơi khi bạn có thời gian hoặc cảm thấy thuận tiện.

"Không ai cảm thấy như họ có thời gian để nghỉ ngơi hoặc nghỉ ngơi", cô lưu ý, vì vậy nếu đây là kế hoạch của bạn, nghỉ của bạn có thể sẽ không xảy ra. “Bạn luôn nghĩ, 'Tôi sẽ làm điều đó sau.'”

Thay vào đó, nếu bạn đang làm việc một ngày tám giờ, "Có lẽ bạn đang dừng lại mỗi hai giờ" trong một vài phút, Tipton cho thấy. Nếu bạn lo lắng rằng bạn sẽ quên nghỉ giải lao vào thời gian bạn đã chỉ định, hãy đặt lời nhắc trên điện thoại hoặc máy tính của bạn. Nếu bạn muốn có một cách tiếp cận ít trung thành hơn, bạn có thể nghỉ ngơi mỗi khi bạn ngừng làm việc để làm điều gì khác - chẳng hạn như mỗi lần bạn sử dụng nhà vệ sinh, hoặc trước hoặc sau bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ.

Bennett nhấn mạnh rằng bạn cũng có thể cần phải nghỉ giải lao đột xuất nếu bạn trở nên đặc biệt mệt mỏi, hoặc nếu số dư của bạn đã xấu đi và bạn cảm thấy không ổn định. Ngay cả một thời gian nghỉ ngắn cũng có thể giúp bạn.

Cách nghỉ ngơi: Nap, Stretch, hoặc Meditate

Vậy nghĩa là nghỉ ngơi có ý nghĩa gì? Không có bất kỳ định nghĩa duy nhất nào, nhưng cả Bennett và Tipton đều có gợi ý về những gì cần thử, và những gì không nên làm.

"Nó phụ thuộc vào nguyên nhân gây mệt mỏi của bạn," Bennett nói. Ví dụ, nếu bạn không ngủ ngon vào ban đêm - có thể do một vấn đề liên quan đến MS như tiểu không tự chủ - bạn nên cân nhắc việc ngủ trưa trong ngày. Điều này có nghĩa là chỉ nằm trên ghế dài trong 20 phút, hoặc có thể ngủ trên giường của bạn từ 45 đến 50 phút.

Loại giấc ngủ ngắn nào là tốt nhất cho bạn tùy thuộc vào bạn mệt mỏi như thế nào can thiệp vào lịch trình ngủ của bạn. “Bạn cần đảm bảo chất lượng giấc ngủ vào ban đêm vẫn ổn,” Tipton nhấn mạnh. Nó cũng quan trọng, cô nói, để có một giấc ngủ ngắn "trước khi bạn cảm thấy hoàn toàn kiệt sức."

Nhưng nghỉ ngơi không phải liên quan đến ngủ trưa, và thường thì không. Chỉ cần năm phút thở sâu trong khi ngồi trên ghế, Bennett nói, có thể giúp khôi phục lại mức năng lượng của bạn. "Bạn thậm chí có thể nhắm mắt lại và thiền định," cô nói thêm, có thể bao gồm nghe những âm thanh êm dịu hoặc âm nhạc thư giãn nếu nó giúp bạn thoát khỏi môi trường hàng ngày.

Tipton khuyên bạn nên duỗi dài hoặc tập yoga. các hoạt động để thử trong thời gian nghỉ giải lao của bạn. Cô ấy cũng là một fan hâm mộ của thiền định hướng dẫn, trong đó bao gồm nghe một bản ghi của một người nào đó nói với bạn để thư giãn các khu vực khác nhau của cơ thể của bạn và hình dung một số hình ảnh nhất định

"Tôi nghĩ rằng nó là tốt để cho bộ não của bạn thư giãn". cô ấy nói - vì rất khó để suy nghĩ của bạn đi lang thang khi bạn đang nghe một bản ghi âm. Các bản ghi âm này có sẵn miễn phí (và mua) trực tuyến, Tipton ghi chú.

Cách KHÔNG Nghỉ: Xem TV, Nói chuyện, Sử dụng Điện thoại của bạn

Trong khi nhiều hoạt động khác nhau đủ điều kiện nghỉ ngơi, có một số

"Tôi chắc chắn sẽ không xem tin tức," Bennett nói, vì điều đó liên quan đến sự kích thích não đáng kể và có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn. Thậm chí xem chương trình truyền hình giúp bạn thoải mái - chẳng hạn như một chương trình hài kịch quen thuộc - không giống như nghỉ ngơi.

"Tiếng cười rất tốt để tăng lượng oxy trong các mô của bạn", cô nói, nhưng nó không

Tương tự, Bennett nói, bạn không nên nói chuyện với người khác - trực tiếp hoặc trên điện thoại - hoặc sử dụng các thiết bị kỹ thuật số để giao tiếp hoặc duyệt bất kỳ loại nào

Vì vậy, hãy dành chút thời gian để thoát khỏi các hoạt động trong ngày của bạn, theo cách này và trên lịch trình hoạt động cho bạn, sử dụng một số mẹo được mô tả ở đây.

“Ngừng mọi lúc và sau đó,” Tipton nhấn mạnh, “thực sự có thể giữ được sức chịu đựng của bạn suốt cả ngày.”