Đầu bạn bị nghẹt thở, mũi chạy và bạn đang ho. Mặc dù cảm lạnh thông thường thường không nghiêm trọng, nhưng cũng không có gì để hắt hơi. Các triệu chứng cảm lạnh có thể khiến người lớn trung bình khốn khổ trong khoảng một tuần. Ở người già và trẻ em, cảm lạnh có thể bị treo lâu hơn nữa.
Vậy có biện pháp khắc phục lạnh nào có thể rút ngắn thời gian lạnh không? Câu trả lời là có, theo Donald W. Novey, MD, một chuyên gia về thuốc gia đình và tích hợp ở Poulsbo, Wash., Nhưng họ có thể không phải là những gì bạn nghĩ.
Trong khi một số bổ sung chế độ ăn uống có thể rút ngắn thời gian lạnh, Tiến sĩ Novey nói bổ sung không phải là tuyến phòng thủ tốt nhất của bạn. "Giải pháp tốt nhất, ngủ đủ và tập thể dục, và mức độ căng thẳng thấp là những gì làm cho hệ miễn dịch của chúng ta hoạt động tốt nhất. Novey cho biết: "Thất bại trên bất kỳ một trong bốn điểm này có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch và kéo dài thời tiết lạnh hoặc dẫn đến những người thường xuyên hơn.
Rev Up Hệ thống miễn dịch của bạn để rút ngắn thời gian lạnh
Hoa, người lớn có thể mong đợi để bắt cảm lạnh thông thường nhiều như bốn lần một năm, trong khi trẻ em nhận được bất cứ nơi nào từ 6 đến 10 cảm lạnh. Novey nói rằng nói chung virus cần phải chạy khóa học của họ, nhưng chúng tôi có thể giúp khóa học đó càng ngắn càng tốt bằng cách chăm sóc hệ thống miễn dịch của chúng tôi. Dưới đây là cách thực hiện:
Lấy zzz của bạn.
"Khi ai đó bị cảm lạnh, đến nay biện pháp khắc phục hiệu quả nhất là nghỉ ngơi", Novey nói. "Những người kiệt sức vẫn còn ốm hơn, ông giải thích. “Cơ thể báo hiệu nhu cầu nghỉ ngơi bằng cách mệt mỏi. Chúng ta đều đã trải qua sự mệt mỏi của cảm lạnh thông thường và mong muốn nghỉ ngơi. Nếu chúng ta chỉ lắng nghe! ” Làm việc.
" Tập thể dục tăng cường hệ miễn dịch, "Novey nói. Trong thực tế, một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những người tập thể dục thường xuyên có thể bị cảm lạnh nhẹ hơn và nhẹ hơn. Các nhà nghiên cứu ở Bắc Carolina chỉ theo dõi hơn 1.000 nam giới và phụ nữ trong độ tuổi từ 18 đến 85 vào mùa thu và mùa đông và ghi nhận có bao nhiêu nhiễm trùng đường hô hấp trên mà họ bắt được. Những người tham gia báo cáo bao nhiêu bài tập aerobic họ đã làm và cũng trả lời các câu hỏi về lối sống, dinh dưỡng và căng thẳng. Những người tập thể dục từ 5 ngày trở lên mỗi tuần báo cáo ít hơn 46% cảm lạnh so với những người ít vận động - những người chỉ tập thể một ngày hoặc ít hơn một tuần - và số ngày họ bị slogged qua các triệu chứng cảm lạnh thấp hơn 41%. Các nhà nghiên cứu cho biết một giải thích có thể là làm việc ra làm cho các tế bào miễn dịch tấn công virus nhanh hơn. Ăn đúng.
“Khi một người khỏe mạnh, một chế độ ăn cân bằng với đầy đủ protein sẽ kích thích sức khỏe và giảm cơ hội vì bị cảm lạnh, Novey nói. Nếu bạn bị cảm lạnh, hãy lắng nghe những gì dạ dày của bạn đang nói với bạn. "Cơ thể ra lệnh cho những gì nó muốn: súp, chất lỏng - thức ăn nhẹ nhàng," anh lưu ý, thêm vào đó trà gừng và chế độ chờ cũ, súp gà, là những phương thuốc lạnh cung cấp cứu trợ tạm thời. Xả stress. nói rằng các loại căng thẳng mà "mặc bạn xuống" cũng làm giảm sức đề kháng của bạn với bệnh tật như cảm lạnh thông thường và có thể làm cho một treo lâu hơn. Tìm một cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng mãn tính có thể giúp chống lại tất cả các loại bệnh tật. Các kỹ thuật thư giãn như yoga hoặc thiền định có thể đáng để thử.
Thử dùng viên nén kẽm. Kẽm, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, có thể giúp rút ngắn thời gian cảm lạnh thông thường đến 40%. nghiên cứu được công bố trên tạp chí Open Respiratory Medicine Journal. Các viên ngậm kẽm dễ sử dụng nhất trong khi bạn bị cảm lạnh và có sẵn ở hầu hết các hiệu thuốc. Bổ sung kẽm có thể giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ trong khi bạn khỏe mạnh và có khả năng ngăn chặn cảm lạnh.
