Quản lý thời gian có thể là một cuộc đấu tranh cho nhiều người trong chúng ta, nhưng đối với một người lớn bị ADHD, nó có vẻ như là một nhiệm vụ không thể vượt qua. Các triệu chứng rối loạn tăng động thiếu chú ý ảnh hưởng đến “chức năng điều hành” của não bao gồm khả năng duy trì tổ chức, nhận thức về thời gian và bộ nhớ làm việc - loại bộ nhớ giúp chúng ta giữ lại thông tin mà chúng ta vừa mới gặp.
Bởi vì những bộ phận này của não bị ảnh hưởng bởi ADHD, người lớn bị ADHD có thể thấy rất khó khăn để quản lý công việc một cách kịp thời cho dù ở nhà hay trong công việc. Thêm vào đó một số triệu chứng khác của ADHD, chẳng hạn như khó tập trung và có thể hiểu được lý do tại sao việc quản lý thời gian thành công đặc biệt khó khăn đối với những người bị ADHD
ADHD và Quản lý thời gian: Tự biết
Nếu bạn mắc chứng ADHD, là những chiến lược khác nhau mà bạn có thể sử dụng để giúp bản thân trở nên giỏi hơn trong quản lý thời gian. Đề xuất đầu tiên là để ý thức về các loại môi trường và điều kiện mà theo đó bạn làm hết sức mình. Ví dụ: bạn có làm việc tốt hơn trong phòng ồn ào hoặc bạn có dễ bị sao lãng không? Việc nghe nhạc có giúp bạn tiếp tục công việc hay không cho bạn tập trung? Những câu hỏi này áp dụng cho dù bạn đang ở nơi làm việc quản lý một dự án hay ở nhà thanh toán hóa đơn. Một khi bạn đã xác định được môi trường làm việc tốt nhất của mình, bạn đã sẵn sàng để tạo ra một kế hoạch quản lý thời gian cá nhân cho phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn
ADHD và Quản lý thời gian: Cách cải thiện kỹ năng của bạn
“Cấu trúc có thể rất hữu ích, “Edward M. Hallowell, MD, một bác sĩ tâm thần trẻ em và người lớn và là người sáng lập Trung tâm Sức khỏe Cảm nhận và Cảm xúc tại Hallowell ở Sudbury, Mass.“ Mặc dù có thể tẻ nhạt để thiết lập một môi trường có cấu trúc, nhưng phần thưởng là rất lớn. ” nhiều thủ thuật để thành công cá nhân và chuyên nghiệp với ADHD.
Nhiều kỹ thuật sẽ giúp bạn luôn cập nhật các nhiệm vụ của mình, chẳng hạn như:
- Sử dụng danh sách
- Tài liệu mã màu
- Rời khỏi lời nhắc trực quan
ADHD và Quản lý thời gian: Các chiến lược cụ thể
Hãy thử những hướng dẫn này giúp người lớn với ADHD trau dồi kỹ năng quản lý thời gian của họ:
- Chia nhỏ nhiệm vụ lớn. Tách một nhiệm vụ để tạo ra một loạt các dự án nhỏ, đính kèm thời hạn cá nhân cho mỗi người. Điều này có vẻ ít khó khăn hơn một dự án lớn. Hoặc yêu cầu người giám sát của bạn hoặc một đồng nghiệp đặt thời hạn cho bạn để giúp bạn vẫn chịu trách nhiệm về phần việc của bạn.
- Thu thập suy nghĩ của bạn. Đừng lên lịch các sự kiện liên tiếp. Để lại thời gian ở giữa để suy nghĩ và chuẩn bị cho bất cứ điều gì đang xảy ra tiếp theo;
- Mang theo một cuốn sổ tay ở bất cứ nơi nào bạn đi. Nếu bạn nghĩ về điều gì đó quan trọng hoặc nhớ điều bạn cần làm, bạn sẽ có thể viết nó xuống.
- Sử dụng công nghệ. Đặt một trong các thiết bị mà bạn luôn mang theo bên mình, như điện thoại di động, đổ chuông hoặc buzz để cảnh báo bạn về các cuộc hẹn sắp tới.
- Mua một số phần mềm lập kế hoạch. Lập trình để thông báo cho bạn một vài phút trước mỗi cuộc họp hoặc các sự kiện khác trên lịch của bạn.
- Lãng phí một thời gian. Giống như mọi người khác, người lớn bị ADHD cần thời gian để sạc pin và chỉ đơn giản là thư giãn mỗi ngày. Và đó là OK - không cần phải cảm thấy tội lỗi về điều đó. Vì vậy, hãy ngủ trưa hoặc xem TV. Nếu bạn nghĩ về điều đó, hãy dành thời gian để thư giãn là quản lý thời gian.
ADHD và Quản lý thời gian: Nhận thêm trợ giúp
Nếu những hướng dẫn này vẫn còn khó khăn để bạn theo dõi, hãy ở đó. Bạn có thể cần thêm một số trợ giúp từ một huấn luyện viên, nhân viên tư vấn nghề nghiệp, hoặc chuyên viên trị liệu làm việc đặc biệt với người lớn bị ADHD. Họ sẽ có thể giúp bạn điều chỉnh các chiến lược quản lý thời gian phù hợp với bạn. Đừng ngần ngại hỏi bác sĩ của bạn để được giới thiệu cho một bác sĩ chuyên khoa hoặc tư vấn viên. Chỉ cần nhớ rằng thời gian của bạn là có giá trị và nó là đáng giá để tìm hiểu làm thế nào để tận dụng tối đa của nó. Tìm hiểu thêm về huấn luyện viên ADHD.
Trở lại Trung tâm quản lý hàng ngày ADHD dành cho người lớn
