Tiêu điểm về các vấn đề sức khỏe phụ nữ | Sanjay Gupta |

Nhận thức là chìa khóa để được khỏe mạnh. Đó là lý do tại sao Văn phòng Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ đã dành hết tuần này để giáo dục phụ nữ về cách cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của họ.

Tuần Sức khỏe Phụ nữ Quốc gia, bắt đầu vào Ngày của Mẹ, mang lại sức khỏe tổ chức, doanh nghiệp và cộng đồng với nhau để hỗ trợ và giáo dục phụ nữ với nhiều sự kiện khác nhau - chẳng hạn như hội chợ y tế và chiếu phim miễn phí - cũng như thông qua tiếp cận xã hội và truyền thông. Nó cũng làm nổi bật thực tế rằng nhiều phụ nữ là những người chăm sóc có thể đưa nhu cầu của người khác - vợ chồng, con cái và cha mẹ - trước khi họ.

Sau đây là năm bước mà Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ khuyến khích phụ nữ thực hiện cải thiện sức khỏe và giúp ngăn ngừa bệnh tật, cùng với các lời khuyên bổ sung từ nhóm Health Matters và các biên tập viên của Everyday Health.

Đến khám bác sĩ để khám sức khỏe định kỳ và khám sàng lọc.

Điều quan trọng là phải có một bác sĩ chăm sóc chính có thể giúp theo dõi sức khỏe của bạn, chăm sóc phòng ngừa và bất kỳ điều kiện hiện có nào. Đừng chờ đợi cho đến khi vấn đề sức khỏe khẩn cấp phát sinh để lấy hẹn của bác sĩ. Phòng ngừa sàng lọc là rất quan trọng để ngăn chặn bệnh trước khi nó xảy ra. Lực lượng đặc nhiệm của Dịch vụ Dự phòng Hoa Kỳ cung cấp hướng dẫn về tần suất các phụ nữ ở các nhóm tuổi khác nhau nên được sàng lọc cho bệnh tiểu đường cũng như xương, tim, vú, đại trực tràng, tình dục và sức khỏe sinh sản. , chẳng hạn như chi phí tài chính, số điện thoại cảm xúc và biến chứng y tế. Quá liều và kết quả dương tính giả cũng có thể dẫn đến điều trị không cần thiết. Điều quan trọng là làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để cân nhắc những lợi ích và rủi ro của bất kỳ sàng lọc nào.

Hoạt động.

Giảm cân nhiều hơn ăn ít hơn. Trong khi người Mỹ đã ăn ít calo hơn trong thập kỷ qua, tỷ lệ béo phì chưa được cải thiện, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ.

Thực hiện theo hướng dẫn chế độ ăn uống và không chỉ

, nhưng những gì bạn ăn, có thể giúp, cùng với việc tăng cường hoạt động thể chất của bạn và kết hợp các bài tập vào lịch trình hàng ngày của bạn, cho dù trong thời gian rảnh hay ở văn phòng. Bạn không phải bắt đầu chạy triathlons , nhưng điều quan trọng là phải tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện chậm và ổn định có thể mang lại lợi ích nhiều hơn những bài tập ngắn và mạnh mẽ.

"Chế độ ăn uống, tập thể dục và ngủ là một phần của một chu kỳ sống động", Rachel Begun, MS, RDN, chuyên gia dinh dưỡng và phát ngôn viên dinh dưỡng Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng. "Một chế độ ăn uống cân bằng và thú vị cung cấp nền tảng cho việc tập thể dục thường xuyên và ngủ đầy đủ và, đến lượt, giấc ngủ và tập thể dục đều đặn góp phần vào chế độ ăn uống tốt hơn và duy trì cân nặng khỏe mạnh."

Ăn uống lành mạnh.

Chúng ta đều biết nên “ăn uống lành mạnh” - nhưng

thực sự có nghĩa là gì? “Phụ nữ nên tập trung vào việc làm thực phẩm dựa trên thực vật phần lớn chế độ ăn uống của họ để giúp giảm bệnh đe dọa tính mạng, chẳng hạn như bệnh tim, bệnh tiểu đường và ung thư, ”theo Begun. Một trường tiểu học công lập ở thành phố New York đã chuyển sang một thực đơn ăn chay nghiêm ngặt, và những dấu hiệu ban đầu cho thấy sức khỏe học sinh

và đang được cải thiện. Một chế độ ăn khác thu hút được nhiều sự chú ý là Mediterranean Diet rất giàu dầu ôliu, quả hạch, trái cây, rau và cá, và được chứng minh là làm giảm nguy cơ đau tim và các biến cố tim mạch khác tốt hơn chế độ ăn ít chất béo.

Hãy chú ý đến natri và caffeine của bạn tiêu thụ. Theo CDC, 90% người Mỹ tiêu thụ quá nhiều natri, và một nghiên cứu gần đây cho thấy việc giảm lượng natri có thể cứu mạng sống. Nó cũng quan trọng để biết những rủi ro của tiêu thụ caffeine của bạn. Và, nhiều người bị bệnh celiac hoặc nhạy cảm với gluten và thậm chí không biết nó - vì vậy nó trả tiền để được giáo dục về gluten và làm thế nào nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.Dành cho xương và răng chắc khỏe, Bắt đầu chỉ các loại thực phẩm bổ sung có lợi, chẳng hạn như:

Vitamin D

- trứng, cá béo như cá hồi, nấm và sữa và thực phẩm tăng cường

• Vitamin K - Nghĩ rau xanh, cải xoăn, rau bina, rau cải xanh, rau mùi tây, bông cải xanh và rau diếp
• Kali - một chế độ ăn giàu trái cây và rau quả sẽ cung cấp cho bạn lượng kali cần
• Florua - hải sản và thức ăn được chuẩn bị trong nước có ga
• Magiê - rau xanh, đậu, hạt và hạt
• Chú ý đến sức khỏe tâm thần, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng. Hầu hết chúng ta đều nhận ra kết quả tức thì của stress , chẳng hạn như nhức đầu hoặc căng cơ, nhưng nó có thể có tác động sức khỏe lớn hơn. Tiến sĩ Lynn Bufka, nhà tâm lý học lâm sàng có giấy phép và giám đốc điều hành của Hiệp hội tâm lý học Mỹ về nghiên cứu và chính sách thực hành, cho biết: “Nếu căng thẳng vẫn tồn tại hoặc thực sự mãn tính, nó có thể ảnh hưởng lâu dài đến các khía cạnh khác nhau của cơ thể. và là thành viên của nhóm Stress in America của APA. Căng thẳng thậm chí có thể làm cho dị ứng theo mùa tồi tệ hơn.

Theo một cuộc khảo sát căng thẳng ở Mỹ được tiến hành bởi APA, một trong năm người Mỹ báo cáo cảm thấy mức độ căng thẳng cực độ. Các nguyên nhân hàng đầu có xu hướng là vấn đề tiền bạc, công việc, gia đình và sức khỏe, và “phụ nữ thường báo cáo căng thẳng hơn nam giới khi chúng tôi thực hiện khảo sát”, tiến sĩ Bufka cho biết. giúp ngăn ngừa tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, như tiểu đường và thậm chí ung thư vú. Begun cho biết: “Giấc ngủ đầy đủ sẽ mang lại cho chúng ta năng lượng chúng ta cần để lựa chọn thức ăn thông minh và vận động cơ thể. “Có bằng chứng sơ bộ nhưng hấp dẫn để chứng minh rằng những người không ngủ đủ giấc có nhiều khả năng bị thừa cân hơn.”

Tránh những hành vi không lành mạnh như hút thuốc.

Hút thuốc vẫn là nguyên nhân gây tử vong số 1 bệnh cho nam và nữ. Nhưng theo một nghiên cứu gần đây, phụ nữ hút thuốc có thể có nguy cơ cao hơn nam giới vì ung thư đại tràng. Phụ nữ từng hút thuốc có nguy cơ ung thư tăng gần 20%, theo nghiên cứu.

Để biết thêm thông tin về những lời khuyên này và để tìm các sự kiện Tuần lễ Sức khỏe Phụ nữ Quốc gia trong khu vực của bạn, hãy đến Bộ Y tế Hoa Kỳ và Trang web dịch vụ con người

Caitlin Berens là biên tập viên sản xuất các vấn đề về sức khỏe với tiến sĩ Sanjay Gupta