Lợi ích đặc biệt của Pilates cho người có MS |

Bài tập Pilates có thể được sửa đổi cho phù hợp với nhu cầu của các cá nhân có MS.Getty Images

Mary Parks chú ý đến lợi ích của Pilates nhất khi cô ấy nghỉ ngơi.

" Khi tôi làm Pilates, tôi cảm thấy tốt hơn ngay sau đó, nhưng làm sao tôi biết nó giúp với MS của tôi là khi tôi không tập Pilates trong vài ngày và trở lại lớp học - tôi có thể nói cơ thể mình yếu đến mức nào, và Tôi cảm thấy không đồng nhất nhiều hơn bình thường ”, cô nói.

Công viên được chẩn đoán mắc chứng đa xơ cứng tái phát (MS) vào năm 1994. Cô bị tê ở chân và thỉnh thoảng sử dụng cây gậy để giúp đi bộ. Từ khi được chẩn đoán, cô đã tập yoga và bơi. Một vài năm trước, cô đã tham dự một lớp học Pilates miễn phí được cung cấp bởi Hiệp hội đa xơ cứng quốc gia.

"Pilates là 100 phần trăm tuyệt vời," Parks nói "Tôi cảm thấy như tôi đang tăng cường cơ thể của tôi, để nếu tình trạng của tôi được tồi tệ hơn, cơ thể của tôi sẽ xử lý tốt hơn. ”

Cô hiện đang học hai lớp một tuần tại Trung tâm đa xơ cứng của Viện khoa học thần kinh Thụy Điển ở Seattle, nơi cung cấp nhiều lớp học chăm sóc sức khỏe miễn phí cho những người sống chung với MS và người chăm sóc của họ hoặc đối tác. Trung tâm tổ chức các lớp học Pilates kéo dài một giờ, hai lần một tuần. Một lớp tập trung vào công việc mat và người kia làm việc trên ghế cho những người không thể dễ dàng xuống sàn.

May Pilates cho nhu cầu của học sinh với MS

Bài tập Pilates thường phải được sửa đổi cho học sinh có MS, và để học cách làm điều đó, Anna Leslie, người hướng dẫn Pilates tại Trung tâm Đa xơ cứng Thụy Điển ở Seattle, đã tham gia một khóa học được phát triển bởi giảng viên Pilates Mariska Breland của Fuse Pilates ở Washington, DC, người có MS.

"Bạn có thể sửa đổi một bài tập để giải quyết một vấn đề, hoặc bạn có thể sửa đổi nó để giải quyết một vấn đề hoặc một chấn thương, "Leslie nói.

Ví dụ, nếu một học sinh có điểm yếu một mặt, như chân phải của họ là mạnh mẽ nhưng bên trái của họ chân yếu, Leslie nói rằng theo truyền thống trong trị liệu, bạn sẽ làm việc ở phía yếu trước, sau đó là mặt mạnh, và sau đó tập thứ hai ở phía yếu.

Nhưng "những gì chúng tôi tìm thấy ở Pilates," cô nói, “Có phải đó là nếu chúng ta tập hợp ở phía mạnh đầu tiên, điều đó tạo cho bộ não một cơ hội để tập hợp lại với nhau Nếu bạn làm việc ở phía yếu, đó là một chuyển động quen thuộc. "

Vì các triệu chứng MS có thể ảnh hưởng đến một người khác nhau từ ngày này sang ngày khác, những điều chỉnh mà học sinh có thể cần trong lớp Pilates cũng có thể thay đổi từ ngày này sang ngày khác.

Công viên nhận xét, "Nếu tôi không thể cảm thấy chân mình ngày hôm đó nhiều hơn bình thường, những người hướng dẫn giúp tôi điều chỉnh những gì chúng tôi đang làm trong lớp. Thay vì ngồi xuống, tôi có thể đứng hoặc nằm xuống. Họ rất thích ứng với các cấp độ khác nhau của MS, và họ hiểu rằng cảm xúc của bạn từ ngày này sang ngày khác có thể thay đổi. ”

Lõi của Pilates là Core

Donna Fettig, một giảng viên Pilates ở El Dorado Hills, California "Các bài tập Pilates được thiết kế để các chuyển động luôn được bắt đầu từ các cơ cốt lõi của cơ thể.

" Đây không phải là một bài tập cốt lõi mà bạn thấy trong các loại bài tập khác, Fettig nói. “Chúng tôi đang nói về những cơ bắp lớn, sâu mà Joe Pilates tự tìm ra cách tiếp cận và tập thể dục.”

Sức mạnh cốt lõi của tòa nhà có tác động tích cực đến các biến chứng thường liên quan đến rối loạn thần kinh, chẳng hạn như mất cân bằng và yếu đuối.

"Nếu bạn mạnh hơn trong lõi, nó sẽ dễ di chuyển hơn mà không làm căng các cơ khác. Nếu bạn đang ngồi trên xe lăn hoặc sử dụng khung tập đi hoặc cây gậy, chúng rất mất cân bằng, chúng tôi muốn bạn có một vị trí chắc chắn ở giữa và cột sống thẳng. Chúng tôi không muốn bạn sụt giảm và yếu đi theo thời gian, "Fettig nói.

Căn chỉnh và vị trí cột sống - duy trì các đường cong tự nhiên - cũng là một phần lớn của Pilates.

Fettig nói: “Nếu cột sống của bạn ở vị trí hoàn hảo, vai, hông, khớp đầu gối và căn chỉnh toàn thân sẽ tăng cường theo cách có thể mạnh hơn”, Fettig cho biết. gai của chúng theo mọi hướng thông qua uốn cong (uốn về phía trước hoặc di chuyển cơ thể vào trong) và mở rộng (các vị trí đòi hỏi các cơ lưng và đôi khi kết hợp uốn ngược).

"Tập trung xoay cũng rất mạnh, bởi vì có nhiều cơ bắp mà mọi người không biết họ có hoặc không sử dụng để ổn định thường xuyên, chỉ có thể được truy cập khi bạn xoay cột sống, "Fettig nói.

Sử dụng máy cải cách để điều chỉnh tinh chỉnh

Ngoài các lớp học về mat và ghế, Fettig cũng làm việc trực tiếp với sinh viên sử dụng nhà cải cách Pilates, một máy tập thể dục được thiết kế đặc biệt để sử dụng với các kỹ thuật Pilates.

"Học sinh của tôi ngồi trên máy, có một hệ thống ròng rọc cho cánh tay và chân. Tôi có thể điều chỉnh sự căng thẳng để có được chính xác mức độ thách thức mà họ cần. Sự thay đổi gia tăng với công việc cải cách là điều có giá trị. Mọi người có thể mạnh mẽ trong một bài tập mà họ thậm chí sẽ không thể thử, "Fettig nói.

" Bạn có thể làm việc theo chiều dài của cổ đến đỉnh ngón chân của bạn ", Fettig nói thêm. “Khi họ làm điều đó một cách chính xác, cuối cùng họ đang làm một cái gì đó họ không thể tin rằng họ có thể làm. Khi họ cảm thấy an toàn, họ có thể tự đẩy mình số tiền vừa phải. ”

Janis Weber, người được chẩn đoán có MS tái phát vào năm 1994, đồng ý. Cô ấy sử dụng cỗ máy cải tiến với sự trợ giúp của Fettig.

luôn ở trên máy với người hướng dẫn. "Tôi không muốn bị thương", ông Weber nói. "Pilates và nhà cải cách đã giúp củng cố và kéo dài cột sống của tôi."

Weber trải nghiệm cảm giác ngứa ran và bàn chân liên tục, mệt mỏi, cân bằng và linh hoạt, Cô ấy nói Pilates giúp đỡ nhiều nhất với sự cân bằng của cô ấy.

"Tôi có vấn đề cân bằng bên trái. Tăng cường cơ bắp của tôi [với Pilates] và kéo dài đã giúp rất nhiều với sự cân bằng, "Weber nói.

Cô ấy nói thêm rằng các kỹ thuật thở mà cô ấy học được trong khi làm Pilates đã giúp cô ấy quản lý căng thẳng và dạy cô ấy một kết nối tâm trí. > Tìm một lớp Pilates

Một nơi để tìm một lớp Pilates là một trung tâm điều trị đa xơ cứng, nếu có người gần bạn.

Bạn cũng có thể tìm thấy danh sách những người hướng dẫn Pilates đã được đào tạo làm việc với Hoặc bạn có thể gọi các studio Pilates trong khu vực của bạn và hỏi xem có người hướng dẫn nào của họ có đào tạo chuyên môn về phục hồi chức năng, cũng như các lớp học của họ lớn đến mức nào.

Trước khi tham gia một lớp học, Leslie nói trước với người hướng dẫn của bạn về việc có MS và bất kỳ biến chứng nào bạn có.

Điều cũng quan trọng cần phải đề cập nếu bạn có bất kỳ condi Nếu bạn bị loãng xương hoặc loãng xương, điều quan trọng là chia sẻ điều này với người hướng dẫn của bạn, bởi vì có một loạt các bài tập cần được thay đổi. Và nếu bạn có vấn đề về khớp hoặc cột sống, các bài tập có thể được sửa đổi, vì vậy cơ thể bạn sẽ tập luyện tốt nhất, ”Leslie nói.

Đôi khi những lợi ích khi tham gia lớp Pilates không chỉ là các bài tập. ở Seattle, ví dụ, một số sinh viên đã thành lập một nhóm hỗ trợ không chính thức.

"Có một nhóm phụ nữ lái xe gần 45 phút từ phía bên kia Seattle trong một xe chung để đến lớp cùng nhau," Leslie nói: "Mọi người chia sẻ những thăng trầm của họ với MS."