Không ngủ đủ giấc là vấn đề đối với bất cứ ai - chứng mất ngủ không được điều trị có liên quan đến lo âu, trầm cảm và bệnh tim. Với một tình trạng sức khỏe như bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), việc ngủ ngon sẽ trở nên quan trọng hơn. Bệnh phổi có thể làm cho ngày bình thường của bạn trở nên mệt mỏi, khó thở và mệt mỏi do thiếu ngủ có thể phóng đại thách thức.
Nếu bạn bị COPD, bạn có thể đã phải vật lộn qua nhiều đêm không ngủ. COPD và các vấn đề về giấc ngủ là phổ biến vì nhiều lý do. Đối với người mới bắt đầu, đi ngủ để mang lại những thay đổi trong hô hấp của bạn. Đặc biệt, khi bạn bước vào giai đoạn giấc ngủ được gọi là chuyển động mắt nhanh, hoặc REM, khi mơ thường xảy ra, hơi thở của bạn trở nên thất thường hơn, và mức độ oxy của bạn có thể giảm trong khi mức khí carbon dioxide tăng lên. Phổi khỏe mạnh thông thường cho phép bạn ngủ qua những thay đổi này mà không có vấn đề gì, nhưng những người bị COPD có thể thức dậy khó khăn để thở. Điều này "cá ra khỏi nước" cảm giác có thể mang lại sự lo lắng cao và làm cho nó khó khăn để có được trở lại giấc ngủ, giải thích Michael Decker, tiến sĩ, RN, một phó giáo sư điều dưỡng và một chuyên gia rối loạn giấc ngủ tại Đại học bang Georgia ở Atlanta. > Ngoài ra, để quản lý các triệu chứng COPD, bạn có thể phải ngủ ở những vị trí khó chịu, như ngồi trên ghế. Điều này là do COPD làm phẳng cơ hoành, làm cho cơ ít hiệu quả hơn khi thở, Dr. Decker giải thích. Để bù đắp, những người bị COPD sử dụng cơ bắp cổ và thành ngực của họ để thở, và những cơ đó hoạt động tốt nhất ở vị trí thẳng đứng.
Các yếu tố khác có thể cản trở giấc ngủ bao gồm:
Ngưng thở khi ngủ.
- Theo National Sleep Foundation, khoảng 10 đến 15% người bị COPD cũng bị ngưng thở khi ngủ, một tình huống gọi là hội chứng chồng chéo. Trong cơn ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn, các cơ trong cổ họng không giữ được đường hô hấp mở, dẫn đến lặp đi lặp lại nhiều lần trong hơi thở trong vài giây cuối mỗi lần. Các dấu hiệu bạn có thể bị ngưng thở khi ngủ có tắc nghẽn bao gồm buồn ngủ ban ngày quá mức, ngáy to, và ai đó quan sát thấy bạn ngừng thở nhanh trong khi ngủ. Tình trạng này cũng có thể dẫn đến mức độ oxy thấp và giấc ngủ bị phân mảnh. Nếu bạn nghĩ rằng bạn cũng có thể bị ngưng thở khi ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Hút thuốc.
- Trong số những người hút thuốc, việc rút nicotin có thể xảy ra vào giữa đêm và làm gián đoạn giấc ngủ, Lawrence Epstein, MD, giám đốc y khoa nói Thuốc thời gian không chính xác.
- Thuốc dùng để mở đường hô hấp, được gọi là thuốc giãn phế quản, có thể giúp bạn thở và ngăn chặn cơn ho vào ban đêm có thể đánh thức bạn dậy. Nhưng thời gian là quan trọng, tiến sĩ Epstein nói. Nếu sử dụng quá gần với giờ đi ngủ, thuốc có thể gây mất ngủ vì nó có tác dụng kích thích. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về lịch trình tốt hơn nếu bạn nghĩ rằng thuốc có thể gây trở ngại cho giấc ngủ của bạn. Đi tiểu thường xuyên.
- Mặc dù không có dấu hiệu COPD, đi tiểu thường xuyên có thể là triệu chứng của một số biến chứng của COPD, Epstein nói. Ở những người bị suy tim do COPD, bệnh suy tim và thuốc lợi tiểu được sử dụng để điều trị có thể dẫn đến các chuyến đi thường xuyên trong phòng tắm, ông giải thích. Ngoài ra, thuốc COPD, cụ thể là glucocorticoid, có thể làm tăng lượng đường trong máu, có thể dẫn đến đi tiểu thường xuyên. Và nếu thôi thúc đi vào giữa đêm, bạn có thể gặp khó khăn khi ngủ lại. Epstein nói: “Để giảm đi tiểu vào ban đêm, hãy tránh dùng thuốc steroid, và cố gắng dùng thuốc lợi tiểu vào buổi sáng. Nhưng hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào khi bạn dùng thuốc.COPD và giấc ngủ: Thêm lời khuyên cho một đêm ngon giấc Điều trị COPD có thể giúp tránh các vấn đề về giấc ngủ và làm chậm sự tiến triển của bệnh. Epstein cho biết: “Bạn càng hít thở tốt, bạn càng ngủ ngon hơn, các lựa chọn điều trị bao gồm thuốc uống hoặc hít, phục hồi chức năng phổi, trị liệu oxy và phẫu thuật.Ngoài ra, nếu bạn hút thuốc, việc bỏ thuốc sẽ giúp COPD của bạn vô cùng, vì thuốc lá làm trầm trọng thêm tổn thương Nếu bạn đã sẵn sàng bỏ thuốc lá, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các phương pháp cai thuốc lá có tác dụng tốt nhất cho bạn và các chương trình có sẵn trong khu vực của bạn.
Những chiến lược ngủ này cũng có thể giúp bạn cần:
Đổ gối lên.
Nâng đầu khi nằm xuống sẽ giúp thở dễ dàng hơn.
- Hỗ trợ thở. Thiết bị áp lực hai mức sử dụng mặt nạ sẽ đẩy không khí vào phổi Decker nói, nếu bạn có hội chứng chồng chéo, máy hỗ trợ hô hấp có thể trở nên cần thiết hơn, có thể mất một chút thời gian để làm quen với máy và mặt nạ, nhưng nhận được chất lượng, unobs giấc ngủ tructed có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giảm nguy cơ cho các vấn đề sức khỏe khác. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem máy hỗ trợ thở có phù hợp với bạn hay không.
- Tránh uống rượu. Uống một hoặc hai ly có vẻ là một cách hay để thư giãn vào ban đêm, nhưng nó không phải là một kết hợp tốt với COPD và Ngưng thở khi ngủ vì nó làm giảm hơi thở, Decker nói. Và sau một vài giờ ngủ, rượu có xu hướng kích thích, đánh thức bạn dậy quá sớm.
- Giảm lo lắng. Bạn có thể sợ rơi vào giấc ngủ, đặc biệt nếu bạn ngủ một mình. Decker gợi ý đến một cách để gọi giúp đỡ nếu bạn có vấn đề về hô hấp trong đêm. Một điện thoại di động trong tầm tay hoặc thậm chí là một chiếc chuông đơn giản trên bàn đầu giường có thể làm được điều này.
- Thực hành thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt cũng có thể giúp ích. Epstein gợi ý cố gắng thức dậy và đi ngủ cùng một lúc mỗi ngày, tạo ra một môi trường ngủ thoải mái mát mẻ và tối, và tránh cafein sau 2 hoặc 3 giờ chiều. Bằng cách làm theo các bước này, bạn có thể bắt đầu có một giấc ngủ ngon hơn - và lần lượt, tận hưởng những ngày khỏe mạnh hơn.
