Tập thể dục trọng lượng là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa loãng xương và có thể cũng giúp duy trì mật độ xương ở những người đã được chẩn đoán loãng xương hoặc loãng xương.
Một số hình thức tập thể dục khác, chẳng hạn như rèn luyện sức khỏe và đào tạo cân bằng - cả hai đều có thể mang trọng lượng - cũng có thể hữu ích trong ngăn ngừa té ngã và làm cho nó dễ dàng hơn để thực hiện các nhiệm vụ của cuộc sống hàng ngày.
Nhưng thận trọng là cần thiết, đặc biệt là đối với những người bị loãng xương nặng và những người đã bị gãy xương. Các hoạt động có tác động cao, chẳng hạn như chạy bộ hoặc nhảy dây, có thể dẫn đến gãy xương cột sống, và rơi xuống trong một hoạt động như vậy có thể gây ra gãy xương hoặc gãy xương.
Một lựa chọn tốt hơn cho hầu hết mọi người bị loãng xương là sự kết hợp của như sau:
- Các hoạt động aerobic cường độ thấp, vừa phải, như đi bộ hoặc sử dụng máy elip hoặc máy bước cầu thang
- Tập luyện sức đề kháng bằng trọng lượng cơ thể, dây tập thể dục đàn hồi hoặc trọng lượng nhẹ
- Đào tạo cân bằng, chẳng hạn như đứng trên một chân hoặc đi bộ gót chân - luôn luôn với một vật chắc chắn hoặc lấy thanh trong tầm với
Mục tiêu cuối cùng là tăng cường cả cơ bắp và xương và cải thiện sự cân bằng của bạn để giảm ít hơn có khả năng và rơi xuống ít có khả năng gây ra thương tích nghiêm trọng hơn.
LIÊN QUAN: 6 cách đơn giản để lấy lại số dư và ngăn ngừa rơi
