Khi chúng tôi thực hiện một mục tiêu cá nhân, về bản chất chúng ta đang nói rằng chúng ta cần phải thay đổi. Khi ai đó nói, "Tôi thừa cân và tôi muốn giảm cân", họ cần phải thực hiện những thay đổi trong hành vi của họ cho phép giảm cân.
Bạn xứng đáng tập trung vào bạn. Thay vì theo một chế độ ăn uống được viết cho công chúng, hãy tìm ra những thay đổi bạn có thể thực hiện với thói quen hiện tại của bạn.
Bắt đầu một cuốn nhật ký thực phẩm là một cách đơn giản để bắt đầu. Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm là cách hiệu quả nhất để xem thói quen ăn uống nào hoạt động và không hoạt động cho bạn. Cam kết viết ra mọi thứ bạn ăn trong vài ngày. Lý tưởng nhất, những ngày đó sẽ là cả hai ngày bình thường và một số ngày không điển hình, chẳng hạn như những ngày bạn đến một bữa tiệc hoặc ra ngoài một nhà hàng. Viết ra những gì bạn ăn, những gì bạn uống, và thời gian nào. Bạn có nhận thấy bất kỳ thói quen nào không? Đâu là cạm bẫy của bạn? Khi nào bạn ăn những gì bạn định ăn? Trả lời những câu hỏi đó và tìm ra lý do tại sao những điều đó xảy ra là nơi bạn có thể bắt đầu giành quyền kiểm soát thói quen ăn uống của mình và chinh phục những tình huống khó xử giảm cân của bạn
Bằng cách biến từng hành vi mà bạn muốn thay đổi thành mục tiêu riêng của mình để áp dụng những thói quen lành mạnh hơn mà bạn có thể mang theo trong suốt cuộc đời của bạn. Làm thế nào bạn giảm cân là những gì bạn sẽ phải tiếp tục làm để duy trì mục tiêu giảm cân của bạn.
Hãy nói về cách thực hiện mục tiêu. Làm cho chúng đơn giản và dễ dàng để đạt được. Ví dụ: Tôi sẽ đóng gói hai món ăn nhẹ tại nhà mỗi tối và mang chúng đến làm việc vào ngày hôm sau. Bằng cách đó tôi có những lựa chọn lành mạnh cho tôi nếu tôi bị đói, vì vậy tôi có thể tập trung vào thói quen ăn uống của mình và giúp tôi dễ dàng hơn trong việc lựa chọn lành mạnh và mất từ một đến hai cân Anh mỗi tuần. ? Có một mục tiêu là tuyệt vời, nhưng nếu bạn không có một chiến lược làm thế nào bạn có thể đạt được nó? Sử dụng S.M.A.R.T. phương pháp có thể giúp bạn thiết lập và đạt được mục tiêu của mình.
Khi đặt mục tiêu đảm bảo mục tiêu:
S
pecific: Mục tiêu cần phải rõ ràng và nhấn mạnh những gì bạn muốn.
M easurable: Mục tiêu lành mạnh cần phải đo lường được. Các biện pháp là một dấu hiệu của sự tiến bộ của bạn. Nếu không thể đo được thì tiến trình không thể được theo dõi. Hãy cho mình một số mất nhiều thời gian khi theo dõi tiến độ. Hãy dành thời gian để tự làm quen với cách ăn mới của bạn, nhưng nếu nó tỏ ra quá khó thì điều quan trọng là phải điều chỉnh chiến lược của bạn.
A có thể đạt được: Mục tiêu của bạn có thực tế không? Nó có thể không được có thể cho bạn để mất £ 2 một tuần mỗi tuần, đặc biệt là trong những thời điểm nhất định như những ngày nghỉ. Không sao đâu. Các mục tiêu không thực tế sẽ khiến bạn cảm thấy thất bại khi thực tế chiến lược của bạn thất bại. Có lẽ bạn không thể làm đồ ăn nhẹ mỗi đêm vì bạn đi du lịch rất nhiều cho công việc. Có lẽ sẽ thực tế hơn khi mang theo một loạt các món ăn nhẹ trong cả tuần.
Đừng nhầm lẫn với điều dễ dàng. Đẩy mình ra ngoài vùng thoải mái của bạn. Nó sẽ luôn luôn là không thoải mái khi bạn đang thay đổi thói quen. Nếu mục đích thực sự đạt được, bạn càng tham gia vào hành vi mới của bạn thì nó càng trở nên dễ dàng hơn; và điều đó sẽ làm cho nó thoải mái hơn và thậm chí có thể là bản chất thứ hai. R
cao: Tại sao bạn bắt tay vào hành trình giảm cân? Bạn đang làm điều đó cho chính mình? Vợ / chồng của bạn có nagging bạn để giảm cân không? Thay đổi thói quen có cam kết phải đến từ chính mình để đạt được và duy trì. Có thể bạn chưa sẵn sàng bắt đầu thực hiện mục tiêu của mình. Bắt đầu khi bạn đã sẵn sàng và khi mục tiêu có ý nghĩa nhất đối với bạn.
T thật sự: Hãy nhớ đây là câu chuyện của bạn, vì vậy bạn đặt khung thời gian của riêng bạn. Cho dù đó là một tuần, một tháng, hoặc vào mùa hè tới; đặt khung thời gian cho bạn điểm cuối nơi bạn đạt được mục tiêu của mình.
Lauren Cohen, MS, RD, CDN là một chuyên viên dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký hành nghề tư nhân tại Englewood, NJ, chuyên về giảm cân, quản lý cân nặng và rối loạn ăn uống .
