Không quá nhanh, các chuyên gia nói. Trước khi quay lại và kéo nắp, hãy xem xét thực tế là tập thể dục - và tập thể dục buổi sáng nói riêng - có những lợi ích đặc biệt có thể kéo dài cả ngày.
Liên quan: Liên kết giữa giấc ngủ và trọng lượng
Tập thể dục buổi sáng: Lợi ích
Ưu điểm của bài tập là hiển nhiên. Nó có thể làm mọi thứ từ việc giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường và béo phì để cải thiện giấc ngủ và giảm bớt cảm giác trầm cảm và lo âu. Tuy nhiên, theo một báo cáo gần đây của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh, chỉ có 45% người trưởng thành thực hiện khuyến cáo hoạt động thể chất của bác sĩ phẫu thuật trong 30 phút hoạt động hiếu khí cường độ cao 3 lần mỗi tuần. Amy Gainers, Sullivan, cho biết: “Tập thể dục buổi sáng làm thay đổi sự trao đổi chất và tăng mức năng lượng, thực sự làm tăng khả năng đốt cháy calo của bạn”. PsyD, nhà tâm lý học sức khỏe lâm sàng trong phần chăm sóc chính tại Trung tâm y tế Dayton VA ở Dayton, Ohio. Sullivan giải thích, khi bạn kết thúc, bạn sẽ có nhiều thành công hơn, ít lo lắng, cải thiện tâm trạng, và tăng khả năng tập trung, tất cả đều góp phần vào một ngày tốt hơn ”, Sullivan giải thích. những người tập thể dục vào buổi sáng có nhiều khả năng để theo kịp với thói quen của họ, vì có ít cơ hội cho các trách nhiệm khác để có được trong cách như ngày bị bận rộn hơn. Tập thể dục vào buổi tối có thể làm cho việc đi ngủ trở nên khó khăn hơn, trong khi người tập luyện buổi sáng được tự do thư giãn với tập luyện của mình.
Tập thể dục buổi sáng: Lời khuyên để giữ động lực
Có những bước đơn giản để giúp bạn đi đúng hướng.
Nhận được suy nghĩ đúng đắn. Nhận ra rằng tập thể dục là công việc khó khăn. Đừng nản chí nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Đặt ra những mục tiêu nhỏ và ghi nhớ, làm chậm và ổn định thắng cuộc đua.
Được tổ chức. Đặt giày, vớ và quần áo tập luyện vào đêm hôm trước để làm cho buổi sáng dễ dàng nhất có thể.
Tạo danh sách phát. Đừng quên một chiếc iPod, và chắc chắn rằng nó có nhiều bài hát để ngăn chặn sự nhàm chán.
Tăng và tỏa sáng. Cắm đồng hồ báo thức của bạn qua phòng để nó không thể tắt mà không ra khỏi giường.
- Tập thể dục với bạn bè. Thật là hấp dẫn khi bỏ qua một buổi tập khi chỉ là bạn, nhưng nếu ai đó đang chờ bạn, bạn có xu hướng cảm thấy tội lỗi khi cho phép họ xuống.
- Hãy vui vẻ. David M. Williams, phó giáo sư tại Bệnh viện Miriam và Trường Y khoa Alpert tại Đại học Brown ở Providence, Mỹ, cho biết: “Làm cho việc tập luyện của bạn trở nên thú vị để bạn không sợ nó”. Stephanie Ramones, huấn luyện viên cá nhân và hướng dẫn tập thể dục nhóm tại Trung tâm Thể dục và Giải trí của Đại học Boston cho biết: "Hãy đặt mình lên để thành công và lên kế hoạch luyện tập, nhưng nếu có điều gì đó, hãy sẵn sàng linh hoạt". Ý tưởng ăn sáng
- Luyện tập buổi sáng có thể là điều tuyệt vời để bắt đầu một ngày, nhưng nếu xung đột nảy sinh, hãy thử làm việc vào ban đêm thay vì hoặc thêm thời gian vào buổi học tiếp theo. Hãy nhớ rằng, điều quan trọng nhất không phải là thời gian trong ngày, nhưng bạn đang tìm thời gian để tập thể dục.
- Tìm hiểu thêm trong Trung tâm chăm sóc sức khỏe hàng ngày.
