Nếu bạn cảm thấy buồn chán với thói quen tập luyện và cảm thấy như bạn không thể chạy bộ hoặc đạp xe xung quanh khu phố của bạn một lần nữa, đã đến lúc phải lắc mọi thứ. Tập thể dục là điều cần thiết để quản lý bệnh tiểu đường loại 1 tốt, vì vậy giữ cho nó thú vị bằng cách giữ cho tập luyện của bạn mới mẻ và vui vẻ.
“Thật tốt khi thực hiện một loạt các hoạt động khác nhau để ngăn ngừa chấn thương và giữ cho tập luyện của bạn luôn tươi mới”, Sheri Colberg-Ochs nói. Tiến sĩ, một giáo sư về khoa học thể dục trong khoa khoa học vận động của con người tại Đại học Old Dominion, một giáo sư trợ giảng nội khoa tại Trường Y Đông Virginia, cả ở Norfolk, Va., Và tác giả của Kế hoạch Thể dục Tiểu đường 7 bước: Sống tốt và phù hợp với bệnh tiểu đường, không có vấn đề trọng lượng của bạn. Lời khuyên duy nhất là kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bạn lên kế hoạch tập thể dục để đảm bảo bạn đang sử dụng phương pháp an toàn.
An toàn tiểu đường loại 1 khi chuyển đổi tập luyện
Với bệnh tiểu đường loại 1, thách thức khi thay đổi từ một thói quen tập thể dục hiện có đến một hoạt động mới là theo dõi cách cơ thể bạn phản ứng. Thực hiện theo các bước sau để giữ an toàn và kiểm soát:
- Kiểm tra lượng đường trong máu trước, trong và sau khi tập thể dục để tìm hiểu các hoạt động khác nhau ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Tiến sĩ Colberg-Ochs nói rằng khi bạn thử một loại bài tập mới với bệnh tiểu đường, lượng đường trong máu của bạn có thể cao hơn bình thường cho đến khi cơ thể bạn quen với việc tập thể dục. Bạn cũng có nguy cơ bị hạ đường huyết sâu hơn vào ban ngày hoặc ban đêm sau khi tập luyện mới.
- Chú ý đến chế độ ăn uống và insulin của bạn, và điều chỉnh chúng theo kế hoạch tập luyện của bạn.
- Nếu lượng đường trong máu thấp trước khi bắt đầu một hoạt động, có một bữa ăn nhẹ carbohydrate nhỏ để giảm nguy cơ hạ đường huyết (hạ đường huyết).
- Giữ các carbs tác dụng nhanh như nước ép trái cây hoặc viên nén glucose với bạn mọi lúc. Nếu lượng đường trong máu của bạn quá thấp trong khi tập luyện mới, hãy uống một viên thuốc hoặc uống một lượng nhỏ nước trái cây. Khoảng nửa giờ sau khi tập luyện mạnh mẽ, ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh như một miếng nhỏ trái cây, một quầy bar ăn nhẹ lành mạnh, hoặc lắc protein.
- Vẫn ngậm nước bằng cách uống nhiều nước trong khi tập thể dục. Mất nước có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn.
- Giữ lạnh. Làm việc trong cái nóng có thể khiến cơ thể bạn sử dụng lượng đường trong máu cao hơn bình thường. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy quá nóng hoặc trầm trọng hơn do nhiệt độ hoặc độ ẩm, hãy nghỉ ngơi sau một thời gian dài.
- Ý tưởng để Ramp Up Bệnh tiểu đường loại 1
Hãy thử những ý tưởng tập luyện này để tiếp thêm sinh lực cho bài tập tiểu đường loại 1 của bạn:
Thực hiện đào tạo khoảng cường độ cao.
- Với kỹ thuật này, bạn thay thế giữa tốc độ bình thường và thời gian ngắn của cường độ cao hơn. Ví dụ: đi bộ trong năm phút với tốc độ bình thường và sau đó dành một hoặc hai phút đi bộ với tốc độ nhanh hơn. Lặp lại trình tự trong suốt thời gian tập luyện của bạn. "Đó là một cách tuyệt vời để tăng cường thể lực, đốt cháy thêm calo, và giữ cho hành động insulin được nâng cao lâu hơn," Colberg-Ochs nói. Vũ điệu.
- Mari Ruddy ở Minnesota, một vận động viên bền bỉ với bệnh tiểu đường loại 1, Huấn luyện viên vật lý, và người sáng lập ra một sự kiện đạp xe Tour de Cure của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, cho biết một trong những bài tập thay thế yêu thích của cô khi đi du lịch là bật một trạm nhảy Pandora và nhảy trong phòng khách sạn của cô trong 45 phút. . Thông qua văn phòng bác sĩ của cô ấy, Ruddy đã học về một nhóm phụ nữ tập luyện cho một môn phối hợp chạy nước rút. Nhiều phụ nữ bị bệnh tiểu đường, và họ đều khuyến khích lẫn nhau. "Tôi là một fan hâm mộ lớn của việc tìm kiếm những người có cùng một nhiệm vụ bạn làm," cô nói.
- Mẫu một lớp học mới. Cám dỗ bởi một cung cấp mới tại phòng tập thể dục của bạn? Đi cho nó. Chỉ cần kiểm tra nguồn cung cấp của bạn vào lớp học với bạn. Ví dụ, Ruddy nói rằng khi cô ấy cố gắng một lớp Zumba khét tiếng lần đầu tiên, cô ấy chắc chắn sẽ kiểm tra lượng đường trong máu của mình sau 30 phút. Cô phát hiện ra rằng mình phải uống một viên glucoza, nhưng cô đã có thể hoàn thành lớp học.
- Sử dụng ứng dụng thể dục. Theo dõi hoạt động tập luyện của bạn có thể cung cấp cho bạn phản hồi bạn cần để luôn có động lực. Ứng dụng thể dục có thể được thiết lập để nhắc bạn kiểm tra lượng đường trong máu, uống nước hoặc nghỉ giải lao.
- Hãy đi vào thiên nhiên. Hãy thử đi bộ đường dài, đi xe đạp leo núi, hoặc chèo thuyền kayak như một cách để có được sự đa dạng trong thói quen tập thể dục của bạn.
- Đặt ra một mục tiêu thú vị. Trong trường hợp của Ruddy, đào tạo cho các sự kiện thể thao sức bền hoặc các cuộc đua cung cấp sự khích lệ mà cô ấy cần để thay đổi tập luyện của mình. Mục tiêu của bạn có thể là có một cuộc phiêu lưu tập luyện hoặc tăng số lượng trọng lượng bạn có thể nâng trong khi huấn luyện kháng chiến.
- Bệnh tiểu đường loại 1 không phải giới hạn bạn khi nói đến tập thể dục. Kinh nghiệm của Ruddy đào tạo bản thân và những người muốn trở thành vận động viên cạnh tranh đã thuyết phục cô ấy rằng khi mọi người tìm hiểu về bệnh tiểu đường và cơ thể của họ, họ có thể làm bất cứ điều gì.
