Lợi ích của liệu pháp ánh sáng |

Nhiều hơn từ Tiến sĩ Gupta

Lời khuyên cho việc quản lý dị ứng theo mùa

Video: Liệu pháp âm nhạc tăng cường Phổi

Phân trang Tiến sĩ Gupta: Bổ sung thảo dược có hoạt động không?

Nếu bạn cảm thấy buồn phiền hoặc đã không ngủ ngon, có thể đã đến lúc để thấy mình trong một ánh sáng mới, theo nghĩa đen. Ánh sáng giúp điều chỉnh nhịp điệu tự nhiên của cơ thể và tâm trí của chúng ta, và không nhận đủ hoặc loại ánh sáng phù hợp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta theo những cách đáng ngạc nhiên.

“Con người phát triển theo chu kỳ ngày đêm”, Richard Schwartz, MD phát biểu. , một phó giáo sư lâm sàng về tâm thần học tại Trường Y Harvard. Khi những đồng hồ đó, được gọi là nhịp sinh học, bị gián đoạn, nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, tâm trạng của chúng ta và hiệu suất nhận thức.

Tiến sĩ Schwartz chỉ ra rằng cuộc sống hiện đại không cho chính nó chu kỳ thông thường của ánh sáng mặt trời và bóng tối đặt đồng hồ bên trong tổ tiên của chúng ta. “Hầu hết cuộc sống của chúng ta ngày nay đều được dùng với đèn nhân tạo trong nhà,” Schwartz, người gần đây đã giúp phát triển một thiết bị đeo được theo dõi sự tiếp xúc với ánh sáng của một người. “Thời gian và độ sáng của chúng không phải là những gì chúng ta cần để hoạt động tốt nhất.”

Đó là nơi liệu pháp ánh sáng sáng có thể giúp ích. Còn được gọi là liệu pháp ánh sáng, nó liên quan đến việc tiếp xúc với các mức ánh sáng cụ thể trong các điều kiện được kiểm soát. Đó là cách điều trị phổ biến cho chứng rối loạn tình cảm theo mùa - “cơn sốt mùa đông” được thiết lập khi những ngày mọc ngắn trong mùa thu và mùa đông.

“Trong nhiều trường hợp, liệu pháp ánh sáng có thể thay thế thuốc cho những người bị trầm cảm theo mùa và không theo mùa, trầm cảm lưỡng cực , và trầm cảm trong khi mang thai, ”Michael Terman, Tiến sĩ, Giám đốc Trung tâm Điều trị Ánh sáng và Sinh học Rhythms tại Trung tâm Y khoa Đại học Columbia và tác giả của Reset Your Inner Clock cho biết. “Trong các trường hợp khác, việc thêm liệu pháp ánh sáng có thể làm tăng tác dụng của thuốc.”

Nghiên cứu cho thấy liệu pháp ánh sáng có thể hiệu quả trong điều trị chứng mất ngủ, rối loạn tăng động thiếu chú ý (ADHD) và chứng mất trí. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể cải thiện chức năng vận động ở bệnh nhân bị bệnh Parkinson.

LIÊN QUAN:

Bắt đáy giấc ngủ tồi tệ Các cơ chế đằng sau hiệu quả điều trị của ánh sáng không hoàn toàn rõ ràng. Những thay đổi về phơi nhiễm ánh sáng có thể làm thay đổi nồng độ của các hoóc môn melatonin và serotonin, giúp điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ. Tia cực tím của mặt trời có liên quan đến sản xuất vitamin D và hạ huyết áp, mặc dù không phải không có tranh cãi vì nguy cơ ung thư da do bức xạ UV.

Phương pháp hoạt động

Điều trị bằng đèn huỳnh quang bắt chước ánh sáng ngoài trời tự nhiên. Nó phải có cường độ tối thiểu là 2.500 lux - về cường độ tương tự như một ngày hơi u ám - để có hiệu quả, theo Schwartz.

Hộp có thể được đặt trên bề mặt gần nơi một người ngồi hoặc làm việc, chẳng hạn như tiếp theo với máy tính hoặc TV. Ánh sáng nhắm vào mắt, nhưng chiếc hộp không nên nhìn thẳng vào mắt vì nó có thể gây tổn thương mắt.

“Một hộp đèn sáng chiếu vào mắt bạn từ trên cao, và cung cấp một vùng chiếu sáng rộng cho phép linh hoạt Các hoạt động, ”Terman nói.

Liệu pháp ánh sáng thường hoạt động tốt nhất vào buổi sáng, bắt chước chu kỳ tự nhiên của mặt trời. Các phiên có thể thay đổi từ 15 phút đến 2 giờ, tùy thuộc vào cường độ của ánh sáng, mặc dù hầu hết mọi người bắt đầu với khoảng thời gian ngắn hơn và làm việc theo cách của họ.

Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu liệu pháp ánh sáng, đặc biệt là nếu mắt hoặc da của bạn đặc biệt nhạy cảm với ánh sáng.

Rủi ro tiềm ẩn

Không có rủi ro đáng kể nào đối với sức khỏe từ liệu pháp ánh sáng nhân tạo. Tác dụng phụ nhẹ có thể bao gồm mỏi mắt, đau đầu, buồn nôn và khó chịu thường biến mất sau vài ngày. Tuy nhiên, những người bị rối loạn lưỡng cực có thể có nguy cơ bị các triệu chứng hưng cảm.

Khi dựa vào ánh sáng mặt trời tự nhiên cho thang máy trị liệu, hãy bảo vệ mình khỏi tia UV bằng cách sử dụng kem chống nắng có SPF từ 15 trở lên và mặc quần áo che phủ phần lớn da của bạn. Tự nhiên hay không, không bao giờ nhìn thẳng vào nguồn sáng.

Dưới đây là bốn cách đơn giản để làm sáng ngày của bạn:

Biết bạn cần bao nhiêu ánh sáng.

Nhận biết lượng ánh sáng bạn nhận được trong ngày và lưu ý cảm giác của bạn khi bạn bị hạn chế hoặc không có ánh sáng sáng. Cơ thể của chúng ta khác nhau, vì vậy chúng ta cần phải biết cách đồng hồ bên trong hoạt động như thế nào để tìm kiếm sự tiếp xúc ánh sáng theo cách giữ cho toàn bộ phạm vi chức năng của cơ thể đồng bộ với nhau và với thế giới bên ngoài. Bác sĩ của bạn có thể giúp xác định xem cảm giác trầm cảm hoặc các triệu chứng khác có liên quan đến thiếu ánh sáng hay không. Bắt đầu ngày mới bằng cách đi bộ.

“Một trong những đồng nghiệp của tôi nói đùa rằng những người có chó ít có khả năng bị trầm cảm nhất” Schwartz nói, bởi vì họ đi dạo mỗi sáng. Ra ngoài nắng sớm trong ngày giúp thiết lập lại chu kỳ ngủ-thức bên trong và tăng cường tâm trạng của bạn. Một nghiên cứu nhỏ vừa công bố gợi ý mối liên hệ giữa phơi sáng với ánh sáng ban ngày và chỉ số khối cơ thể khỏe mạnh. Để ánh nắng mặt trời chiếu vào.

Một điểm nắng trong nhà bạn có thể dùng làm hộp đèn tự nhiên. Nếu có cửa sổ cho phép nhiều ánh sáng, đọc báo hoặc ăn sáng. Chỉ cần 15 đến 30 phút phơi nhiễm có thể tạo ra sự khác biệt, theo Schwartz. Hãy thử một hộp đèn.

Nếu không thể nhận được một liều ánh sáng tự nhiên lành mạnh, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn về cách sử dụng hộp đèn. "Đó là điều dễ nhất tôi làm để giúp điều trị bệnh trầm cảm của tôi", nhà báo chuyên mục Everyday Health Therese Borchard, tác giả của "Beyond Blue: Surviving Depression & Anxiety and Making the Most of Genes". “Vào những ngày nắng nóng, nó khiến tôi cảm thấy như mình đang ở bên ngoài và mang đến cho tôi cảm giác tỉnh táo khi tôi thiếu năng lượng.”