Mục lục:
Mặc dù các bác sĩ không hiểu nguyên nhân gây ra triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS), nhiều người có tình trạng nhận ra mối liên hệ giữa stress và các triệu chứng IBS của họ. Nếu bạn nhận thấy rằng căng thẳng dường như kích thích các triệu chứng IBS của bạn, hãy cố gắng xử lý sự căng thẳng của bạn để quản lý IBS tốt hơn.
Căng thẳng và IBS: Liên kết
"Thật không may, chúng ta không thể tránh căng thẳng những ngày này, và căng thẳng có thể là một yếu tố kích hoạt dễ nhận biết ở những bệnh nhân mắc bệnh IBS, ”Norman Gilinsky, MD, một nhà nghiên cứu dạ dày và phó giáo sư tại khoa nội khoa tại Đại học Cincinnati, nói. "Thật dễ dàng cho các bác sĩ nói" tránh căng thẳng, "nhưng rất khó để làm."
IBS có thể là một căn bệnh khó chịu. Và nếu bạn cố gắng quản lý một mình với IBS của bạn và không đi đến một bác sĩ để chẩn đoán và một kế hoạch điều trị, nó chỉ có thể làm trầm trọng thêm lo lắng về tình trạng bí ẩn của bạn. Gilinsky.
Trong một số trường hợp nghiêm trọng, bệnh nhân IBS cần được tư vấn và thuốc. Tiến sĩ Gilinsky nói: “Những bệnh nhân thực sự bị khuyết tật bởi IBS có thể yêu cầu tư vấn tâm lý chính thức và cũng có thể yêu cầu thuốc chống trầm cảm và thuốc chống lo âu để giúp họ đối phó. "Nhưng đó phải là một thiểu số."
Căng thẳng và IBS: Làm thế nào để giảm stress
Gilinsky khuyến khích các kỹ thuật tập thể dục và thư giãn như những cách tốt để kiểm soát stress và các triệu chứng IBS của bạn. Dưới đây là một số kỹ thuật quản lý căng thẳng để giúp chữa lành cơ thể và tâm hồn của bạn:
- Nói chuyện với chuyên gia trị liệu. Bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn tìm ra những cách mới để kiểm soát căng thẳng. Thôi miên và liệu pháp hành vi nhận thức (đôi khi được gọi là "liệu pháp trò chuyện") cũng đã thành công trong việc giúp bệnh nhân IBS kiểm soát căng thẳng và triệu chứng.
- Di chuyển. Tập thể dục được biết là giúp cơ thể thư giãn và giảm stress - và nếu bạn bị táo bón, tập thể dục cũng sẽ giúp bạn điều đó. Đi dạo, chạy bộ, đi bộ hoặc đi xe đạp để giảm căng thẳng. Yoga và Thái Cực Quyền cũng là những cách tốt để rèn luyện cơ thể và tâm trí của bạn và giảm căng thẳng.
- Thiền. Thiền cho phép bạn trải nghiệm cảm xúc và đối phó với chúng, thay vì chỉ lo lắng về chúng và giúp cơ thể bạn thêm đã làm việc. Hãy dành thời gian mỗi ngày để ngồi yên lặng và đối phó với suy nghĩ của bạn.
- Hít thở sâu. Bài tập thở sâu có thể làm chậm nhịp tim và cho phép bạn bình tĩnh và thư giãn. Nếu bạn cảm thấy mình căng thẳng và dạ dày của bạn bắt đầu chuột rút, thở vào và ra, từ từ và sâu, cho đến khi bạn cảm thấy bản thân bắt đầu thư giãn.
- Hãy đối xử với bản thân. Làm điều gì đó mà bạn thích thư giãn. Bạn có thể làm vườn, tập thể dục, gọi điện cho bạn bè, nghe nhạc hoặc xem phim. Nếu nó khiến bạn cảm thấy đỡ hơn và ít lo âu hơn, hãy tận hưởng mọi thứ bây giờ rồi
- Nói về IBS của bạn. Giữ tình trạng của bạn cho bản thân sẽ chỉ thêm vào sự căng thẳng và lo âu mà ai đó sẽ tìm ra hoặc tự hỏi tại sao bạn giữ Đi vào phòng tắm. Đây là một tình trạng phổ biến, và không khác với bất kỳ căn bệnh hay bệnh tật nào khác - bạn không thể giúp được. Bạn sẽ thấy rằng hầu hết mọi người sẽ hiểu nếu bạn chỉ giải thích. Tham gia nhóm hỗ trợ cho những người có IBS cũng có thể hữu ích.
- Dùng thuốc thay thế. Thuốc bổ sung và thay thế (các liệu pháp như châm cứu và xoa bóp) có thể giúp loại bỏ căng thẳng và giúp bạn quản lý các triệu chứng IBS. Ai không cảm thấy tốt hơn sau một buổi mát xa dài đẹp?
Với tất cả những cách khác nhau để quản lý căng thẳng, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy thứ gì đó có thể làm việc cho bạn. Một khi bạn học cách giảm thiểu căng thẳng, cơ thể bạn sẽ tự nhiên thư giãn, và các triệu chứng IBS của bạn có thể ít nghiêm trọng hơn.
