Tập thể dục rất tốt cho những người bị rối loạn tăng động thiếu chú ý (ADHD). Đối với người mới bắt đầu, tập thể dục làm tăng mức độ hóa chất của não được gọi là dopamine và serotonin, thấp hơn ở người ADHD.
ADHD và Tập thể dục: Làm thế nào nó giúp
“Dopamine và serotonin là các enzyme giúp mọi người cảm thấy tốt”, ông nói Frank Coppola, một huấn luyện viên ADHD ở thành phố New York. “Họ điều chỉnh những thứ như tâm trạng, sự chú ý và giận dữ. Vì vậy, có nhiều hơn là ít chắc chắn giúp đỡ một người nào đó với ADHD. ”
Tập thể dục cũng giúp với sự tỉnh táo và các mô hình giấc ngủ, có thể là vấn đề trong ADHD, Coppola nói. “Tập thể dục lốp xe cơ thể của bạn, vì vậy bạn ngủ tốt hơn và cảm thấy tập trung hơn và cảnh báo vào ngày hôm sau.”
Tập thể dục giúp bạn thư giãn và yên tâm của bạn là tốt. “Tập thể dục giúp giảm nguy cơ trầm cảm, có thể kèm theo ADHD. Coppola nói, nó làm tăng ôxy lên não, cải thiện thói quen ăn uống của bạn và có thể giúp giảm cân.
ADHD và Tập thể dục: Trị liệu Giá cả phải chăng
Bạn có thể tham gia một phòng tập thể dục hoặc thuê một huấn luyện viên cá nhân, nhưng có rất nhiều cách rẻ tiền, thậm chí rẻ để tập thể dục. Bạn có thể mua video tập thể dục hoặc DVD, hoặc chỉ ra khỏi đó và di chuyển.
Ví dụ bạn có thể:
- Đi bộ
- Chạy
- Khiêu vũ
- Bơi
- Xe đạp
- Yoga
- Đi lang thang
- Rollerblade
- Stretch
- Cân nặng
ADHD và Tập thể dục: Nhận kỷ luật
“Có gì khó khăn cho những người bị ADHD, và tất nhiên những người khác cũng đang có kỷ luật để tập thể dục một phần của cuộc sống của họ, ”Coppola nói. "Tôi tin rằng việc làm một cái gì đó trong 30 ngày có thể tạo ra một thói quen mới vì vậy đó là cách tiếp cận tôi đề nghị."
Theo Coppola, 10 ngày đầu tiên thường là khó khăn nhất. Coppola nói: “Việc phóng tên lửa sử dụng 85% nhiên liệu của nó trên mặt đất. “Hãy xem 10 ngày đầu tiên của bạn là thời gian khởi động của bạn.”
- Bắt đầu bằng cách đặt mục tiêu hợp lý cho chính bạn. Tập thể dục 10 hoặc 15 phút mỗi ngày trong 10 ngày đầu tiên đó. Cuối cùng bạn muốn đạt được 30 phút mỗi ngày để duy trì lợi ích cho những người bị ADHD.
- Khoảng ngày thứ sáu, cơ thể bắt đầu phản ứng. “Cơ thể của bạn được sử dụng để tập thể dục và bắt đầu muốn nó. Điều này làm cho nó dễ dàng hơn một chút để gắn bó với tập thể dục của bạn, ”Coppola giải thích.
- Sau 10 đến 20 ngày bạn sẽ cảm thấy nó nếu bạn bỏ lỡ một phiên.
- Khi bạn gắn bó với nó, bạn sẽ thấy rằng trong “20 đến 30 ngày tới, cơ thể của bạn thực sự bắt đầu thèm tập thể dục,” Coppola nói thêm.
ADHD và tập thể dục: Trộn nó lên
Vì những người bị ADHD có thể dễ dàng chán mà không có sự đa dạng, nên thay đổi tập thể dục bạn làm. Dưới đây là nhiều gợi ý của Coppola:
- Nếu bạn đi bộ một ngày, bạn có thể muốn đi xe đạp tiếp theo.
- Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, bạn có thể tập thể dục vào buổi tối.
- Thử phá vỡ tập luyện 30 phút của bạn thành hai giai đoạn 15 phút.
- Có bạn tập thể dục là một cách khác để giữ động lực.
Nếu bạn không tập trung vào kế hoạch tập thể dục, đừng đánh bại bản thân , như những người bị ADHD dễ bị làm. “Chỉ cần nói 'okay' và bắt đầu lại,” Coppola nói.
ADHD và tập thể dục: Bắt trẻ chuyển động
Trẻ bị ADHD cũng cần tập thể dục. Cũng như với người lớn, tập thể dục làm tăng nồng độ dopamine và serotonin ở trẻ em, giúp chúng tỉnh táo hơn và chú ý hơn, và lốp xe chúng vào ban đêm, giúp giải quyết các vấn đề về giấc ngủ.
. “Nếu con bạn không tập thể dục ở trường, hãy cho chúng cơ hội hoạt động sau giờ học như thể dục dụng cụ, karate hoặc bóng đá.”
Tất cả trong tất cả, tập thể dục là một đơn thuốc tuyệt vời cho ADHD. Vì vậy, dây đeo trên những con lăn, có được ra mat yoga của bạn, đặt trên đôi giày đi bộ của bạn, và có một thời gian tốt. Nó sẽ cảm thấy tốt.
Trở lại Trung tâm quản lý hàng ngày ADHD dành cho người lớn
