Nhai, uống, cười, nuốt - đây là những hoạt động hàng ngày, nhưng tất cả chúng đều có thể gây ra vấn đề khó chịu: khí và đầy hơi.
Khí là bình thường. Nó tích tụ trong đường tiêu hóa của bạn như là một phần của quá trình phá vỡ các loại thực phẩm bạn ăn. Bạn cũng nuốt không khí cả ngày, mà chỉ thêm vào sự tích tụ khí.
"Người trung bình vượt qua 500 đến 1.500 ml khí mỗi ngày, nhưng chúng tôi chỉ chứa 200 mililít khí đường ruột bất cứ lúc nào", ông nói Svetang Desai, MD, một bác sĩ chuyên khoa dạ dày tại Trung tâm Y khoa Đại học Duke ở Durham, NC. Nó phá vỡ để sản xuất từ 1 đến 4 pints khí mỗi ngày và đi qua khí khoảng 14 lần mỗi ngày.
Nguyên nhân của Khí
Khí có thể xây dựng trong cả hai vùng tiêu hóa thấp hơn và trên, và có một số nguyên nhân cho cả hai
Đường tiêu hóa trên. "Nuốt không khí là thủ phạm chính cho khí ở đường tiêu hóa trên," Stephen Goldfinger nói , MD, giáo sư y khoa tại Trường Y Harvard và một bác sĩ chuyên khoa dạ dày tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, cả ở Boston.
Khi nuốt không khí, nó đi vào dạ dày, và điều này có thể dẫn đến cảm giác áp lực và đầy hơi. Để loại bỏ nó, bạn ợ hơi và giải phóng hầu hết khí trong miệng. Ruột non của bạn hấp thụ bất kỳ khí còn lại nào, và một số chất đó được truyền vào ruột già của bạn, và cuối cùng thoát ra khỏi trực tràng của bạn là đầy hơi.
Nuốt không khí luôn xảy ra, nhưng một số thói quen có thể làm tăng không khí "Chúng tôi nuốt một vài mililít không khí với mỗi lần nuốt", Tiến sĩ Desai nói. "Điều này có thể tăng với nhai kẹo cao su và hút thuốc." Các nguyên nhân khác của không khí thừa bao gồm ăn quá nhanh, nói chuyện trong khi ăn, và uống qua ống hút.
"Khí đường tiêu hóa trên cũng có thể xảy ra do hậu quả của sự lo lắng", Desai nói.
Đường tiêu hóa thấp hơn. > Khí trong đường tiêu hóa dưới của bạn có liên quan nhiều hơn với các loại thực phẩm bạn ăn. Tiến sĩ Goldfinger cho biết: “Sự lên men của thức ăn không tiêu hóa do vi khuẩn trong đại tràng là nguyên nhân gây ra khí đường tiêu hóa thấp hơn”. Đây thường là kết quả của việc ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ và carbohydrate phức tạp, không được tiêu hóa hoàn toàn bởi hệ tiêu hóa. Thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, cải Brussels, măng tây, bắp cải và các loại rau khác - khỏe mạnh như chúng được cho bạn theo những cách khác - có chứa một đường phức tạp được gọi là raffinose, có thể kích hoạt khí. Những thực phẩm này cũng có nhiều chất xơ. Tinh bột, như khoai tây và mì ống cũng có thể góp phần vào khí.
Một số loại trái cây có chứa đường sorbitol hoặc fructose, đường tự nhiên cũng được sử dụng trong thực phẩm không đường, và chúng có thể làm trầm trọng thêm khí. lactose, có thể khó cho một số người tiêu hóa và có thể gây ra khí. Đặc biệt, những người không dung nạp lactose có thể bị gas do ăn sữa, pho mát và các sản phẩm từ sữa khác.
Khí quá mức ở đường tiêu hóa thấp cũng phổ biến ở những người bị rối loạn hấp thu, chẳng hạn như bệnh celiac (phản ứng với ăn gluten)
Hiểu biết về Gas và Bloating
Gas có thể gây ra một số tác dụng phụ không thoải mái, và nó có thể là một vấn đề đáng xấu hổ nếu bạn có quá nhiều khí. Các triệu chứng có thể bao gồm ợ hơi thường xuyên, đầy hơi, đầy hơi và đau bụng.
Bụng là một triệu chứng đặc biệt phổ biến ở những người bị rối loạn tiêu hóa chức năng, như hội chứng ruột kích thích, bệnh viêm ruột và đau nửa đầu. Tuy nhiên, khí quá mức có thể không phải lúc nào cũng đổ lỗi cho sự đầy hơi này. Một nghiên cứu được công bố trên
Tạp chí Neurogastroenterology và Motility
trong năm 2012 thấy rằng những người bị rối loạn tiêu hóa chức năng, những người bị đầy hơi không có nhiều khí trong vùng tiêu hóa của họ hơn những người có rối loạn chức năng khác của đường tiêu hóa. Nói cách khác, các triệu chứng đầy hơi hơn không nhất thiết chỉ ra nhiều khí hơn. Quản lý khí Nếu bạn thấy rằng bạn đang gặp phải các vấn đề về khí, chẳng hạn như đau hoặc khó chịu và đi qua khí nhiều hơn mức trung bình, bạn có thể cân nhắc thực hiện một số thay đổi chế độ ăn uống và lối sống. Những lời khuyên này có thể giúp giảm khí và khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn:
Hạn chế ăn các loại thực phẩm có gas, đặc biệt bắp cải, hành tây, bông cải xanh, mầm Brussels, lúa mì và khoai tây.
Tránh nước ngọt và đồ uống có ga khác
- Bỏ thức ăn có chứa sorbitol, chẳng hạn như thức ăn ngọt nhân tạo và kẹo cao su không đường.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc không dung nạp thức ăn nếu bạn thấy khí kích thích lactose hoặc fructose.
- Bạn cũng có thể cân nhắc Các sản phẩm không kê đơn (OTC) có thể giúp giảm khí quá mức.
- Nếu thay đổi chế độ ăn uống và lối sống không giúp giảm bớt khí khó chịu, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Khí thừa xảy ra cùng với táo bón, tiêu chảy hoặc sụt cân nên luôn luôn được thảo luận với bác sĩ của bạn, Desai nói. Bác sĩ của bạn có thể kiểm tra các mối quan tâm tiêu hóa khác có thể cần được giải quyết.
