Bị rung tâm nhĩ, cũng được gọi là Afib, có thể khiến bạn tập thể dục, ngay cả sau khi bạn bắt đầu làm cho nó trở thành một phần của thói quen của bạn.
Nhưng thực tế là, tập thể dục cho rung tâm nhĩ là rất có lợi vì tim là cơ bắp, và tập thể dục giúp cơ bắp điều kiện. Jay Siegfried, MD, một chuyên gia về y tế và phục hồi chức năng tại Trung tâm Y tế Lankenau của Main Line Health cho biết: “Khi bạn điều hòa tim, nhịp tim của bạn giảm xuống, cơ tim của bạn trở nên ít căng thẳng hơn và bạn có thể có ít trường hợp rung tâm nhĩ nhanh hơn”. Wynnewood, Pa.
Trên thực tế, một nghiên cứu trong Tạp chí Tim mạch của Canada đã phát hiện ra rằng những người có Afib tham gia tập thể dục cường độ vừa phải có thể quản lý nhịp tim bất thường của họ tốt hơn và thực hiện hàng ngày hoạt động hơn so với những người có Afib không tập thể dục.
Tập thể dục cũng giúp cải thiện sự lưu thông của bạn và có thể ngăn chặn chất béo từ việc xây dựng và làm tắc nghẽn động mạch của bạn, Dr. Siegfried nói.
Các bài tập tốt nhất cho rung nhĩ
, bây giờ bạn đã sẵn sàng để rev lên kế hoạch tập thể dục tim khỏe mạnh của bạn, nơi nào bạn bắt đầu? Miễn là nhịp tim của bạn được kiểm soát và bác sĩ cho bạn đi trước, bạn có thể thực hiện bất kỳ bài tập nào bạn thích, Peter Kowey, giám đốc bộ phận bệnh tim mạch tại Main Line Health System ở Wynnewood, Pa nói. , và một giáo sư y học và dược lâm sàng tại Đại học Y Jefferson ở Philadelphia.
Bài tập tốt nhất cho rung nhĩ là một trong những bạn sẽ làm thường xuyên. "Bạn phải thích nó và làm cho nó trở thành một phần của thói quen bình thường của bạn," Tiến sĩ Kowey nói. Nếu bạn không thích nó, có thể bạn sẽ dừng lại. "
Nếu bạn đã là một người tập thể dục thường xuyên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem bạn có cần thay đổi thói quen của bạn theo bất kỳ cách nào hay không. phút tập thể dục mỗi ngày vào hầu hết các ngày trong tuần, bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian tập luyện tại phòng tập thể dục hoặc tập thể dục ngoài trời.
Kowey cũng cảnh báo về việc tăng cường hoạt động thể chất của bạn quá nhanh. "Đừng cố gắng đi từ Đi bộ một cách nhẹ nhàng để chạy marathon trong một tuần, "anh khuyên, cố gắng quá nhiều sẽ dẫn đến chấn thương và kiệt sức. Ngoài ra, bạn nên thay đổi thói quen luyện tập thường xuyên để không bị nguy cơ chấn thương chuyển động lặp đi lặp lại.
Jennifer Ryan, DPT, một chuyên gia được chứng nhận về liệu pháp vật lý tim mạch và phổi tại Trung tâm y tế Đại học Rush ở Chicago, đề xuất cá nhân chứ không phải là thể thao đồng đội cho những người bị rung tâm nhĩ, bởi vì khi bạn tự làm việc, bạn có thể phụ trách cường độ. "Nếu bạn là pl aying một môn thể thao đồng đội và bạn bị hụt hơi hoặc cảm thấy tim đập nhanh, nó có thể khó khăn hơn để dừng lại, "cô nói.
Dưới đây là một số ý tưởng tập thể dục để giúp bạn đi:
Đi bộ nhanh. bạn đã đi bộ như là bài tập chính của bạn. Nếu vậy, hãy xem xét việc đưa nó lên một notch. Đi bộ nhanh là một trong những bài tập tốt nhất cho tim mạch vì nó giúp tim và phổi của bạn hoạt động cùng nhau. Một lợi thế để đi bộ là bạn có thể làm điều đó hầu hết mọi nơi. Nếu bạn đã đi bộ xung quanh khu phố của mình, hãy cân nhắc chuyển sang một ca khúc tại một trường trung học gần đó và tăng dần số vòng và tốc độ của bạn.
Đi xe đạp. Lợi thế khi đạp xe là hoạt động hiếu khí không căng thẳng đầu gối của bạn và các khớp khác nhiều như chạy. Bạn có thể đi xe đạp ngoài trời khi thời tiết đẹp - đừng quên đội mũ bảo hiểm - hoặc nhảy trên một chiếc xe đạp yên tĩnh ở phòng tập.
Bơi lội. Bơi là một bài tập aerobic tốt cho tim, và nó không ' t căng thẳng khớp. Bạn có thể chọn bơi vòng hoặc tập thể dục nhịp điệu dưới nước.
Yoga Yoga là một bài tập tốt cho sức khỏe tim mạch vì nó có thể giúp bạn giảm căng thẳng cũng như điều hòa cơ thể của bạn cho các loại bài tập khác. Một nghiên cứu trong tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy những người có Afib tham gia các lớp yoga 60 phút hai lần một tuần trong ba tháng đã cải thiện triệu chứng rung tâm nhĩ và giảm đáng kể nhịp tim, huyết áp , và lo lắng sau lớp yoga của họ.
Đào tạo sức mạnh. Ryan khuyến cáo rèn luyện sức mạnh vì có nhiều ưu điểm về sức mạnh cơ bắp tăng lên. "Các cơ bắp của bạn càng mạnh, hiệu quả hơn họ đang sử dụng những gì trái tim của bạn đang cung cấp cho họ," cô nói. Các bài tập rèn luyện sức mạnh mà bạn có thể làm ở nhà bao gồm các lọn tóc bicep, các đầu vào trên không và các cú đấm về phía trước. "Bạn có thể thay đổi cường độ bằng cách làm cho họ ngồi hoặc đứng", Ryan nói. "Nếu bạn làm cái này sau cái kia, bạn cũng có thể có được một số hoạt động hiếu khí." Bạn cũng có thể đi theo cách tiếp cận truyền thống và nghỉ ngơi giữa các bộ và bài tập. Những gì bạn làm, cô nói, nên phụ thuộc vào những gì bạn đang có thể chịu đựng.
Đây là những gợi ý để tối đa hóa kế hoạch thể dục Afib của bạn:
Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thay đổi thói quen tập thể dục của bạn. các bài tập trên trang trước thường tốt cho những người bị rung tâm nhĩ, các khuyến nghị tập thể dục sẽ khác nhau đối với mỗi người. Cũng có thể có những bài tập nhất định mà bác sĩ khuyên bạn nên tránh. Có kế hoạch tập thể dục.
Vào những ngày bạn không thể dành 30 phút cho thói quen của mình, hãy tìm cách tập thể dục khác trong ngày. Ví dụ, đi cầu thang thay vì thang máy lên tầng hai. Đi lên và xuống tất cả các lối đi tại cửa hàng tạp hóa ngay cả khi bạn không cần vật dụng từ mọi cửa hàng. Hoặc lấy chỗ đậu xe xa cửa nhất chứ không phải là gần nhất khi bạn đi mua sắm hoặc đi làm, Ryan gợi ý. Đừng quá nóng.
Các loại thuốc bạn dùng để điều trị rung tâm nhĩ có thể làm hạ huyết áp và khi huyết áp của bạn thấp, bạn có thể nhạy cảm hơn với sức nóng. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc lóe sáng khi tập thể dục, hãy dừng ngay lập tức. Hãy ngồi xuống và thư giãn. Lắng nghe cơ thể của bạn.
Nếu bạn vô cùng mệt mỏi, cảm thấy khó chịu ở ngực, hoặc cảm thấy như bạn sắp đi ra ngoài, hãy ngừng hoạt động. Nếu vấn đề vẫn tồn tại trong hơn một vài phút, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế. "Đây là những dấu hiệu cảnh báo cho bất cứ ai đang tập thể dục, nhưng đặc biệt là đối với những người bị rung nhĩ," Kowey nói. Giữ an toàn.
Nếu bạn uống thuốc làm loãng máu, bạn có nguy cơ bị chảy máu và bầm tím , vì vậy hãy chú ý đến nguy cơ rơi xuống, Ryan cảnh báo. Bạn không muốn ngã và tự cắt mình khi bạn tập thể dục. Mang giày và thiết bị an toàn tốt nếu bạn đạp xe, trượt tuyết hoặc sử dụng giày trượt trên đường. Đừng ám ảnh nhịp tim của bạn.
Kowey khuyên bạn không nên theo dõi nhịp tim trong khi tập thể dục. "Những người có vấn đề về tim có thể sống dựa vào nhịp tim của họ và quá lo lắng về nó", anh nói. "Xem nhịp tim của bạn trong khi bạn tập thể dục không dẫn đến bất kỳ kết quả tốt hơn." Siegfried đồng ý. "Vấn đề với các thiết bị này là chúng đo thời gian giữa nhịp tim và mức trung bình của chúng - chúng không đếm nhịp đập", ông nói. Nếu bạn muốn biết nhịp tim của mình khi tập thể dục, hãy học cách lấy nhịp tim, mà bác sĩ hoặc y tá có thể cho bạn thấy. Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu, lấy xung của bạn sau mỗi năm đến bảy phút. "Khi bạn tiến xa hơn và khả năng tập thể dục của bạn tăng lên, bạn có thể kiểm tra nhịp tim của bạn ít thường xuyên hơn," anh nói.
Bạn sẽ biết mình đang tăng nhịp tim và gặt hái những lợi ích khi tập thể dục một mồ hôi. "Bạn muốn thở một chút nhưng không thở hổn hển", Kowey nói. "Bạn sẽ cảm thấy như thể bạn đã cho nó một nỗ lực tốt."
Gọi cho bác sĩ của bạn nếu bạn gặp các triệu chứng trong quá trình tập luyện.
"Nếu bạn không có triệu chứng Afib ở phần còn lại nhưng chúng xuất hiện khi bạn ' đang tập thể dục, hãy chắc chắn nói với bác sĩ của bạn, "Ryan nói. "Người đó có thể điều chỉnh thuốc của bạn để bạn có thể tập thể dục mà không có triệu chứng, hoặc bác sĩ có thể yêu cầu kiểm tra căng thẳng tập thể dục để hiểu rõ hơn phản ứng của bạn khi tập thể dục." Cuối cùng, hãy nhớ rằng tập thể dục hàng ngày sẽ giúp không chỉ các triệu chứng rung tâm nhĩ của bạn, mà còn tăng cường trái tim của bạn, tăng cường năng lượng của bạn, và thậm chí cải thiện tâm trạng của bạn. Hãy tập thể dục một phần trong ngày của bạn và bạn sẽ gặt hái những phần thưởng về sức khỏe.
