Mục lục:
- Đừng bỏ lỡ cái này
- Lợi ích của tập thể dục đối với vẩy nến viêm khớp
- Cách tập thể dục với viêm khớp vảy nến
- Tham gia thử thách thể dục
Đừng bỏ lỡ cái này
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin bệnh vẩy nến
Cảm ơn bạn đã ký up!
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ.
Christina Tom chưa bao giờ học bơi như một đứa trẻ. Chỉ mới 5 tuổi, cô phát triển bệnh vẩy nến - một tình trạng da mãn tính gây ra tấy đỏ và bong tróc - và cha mẹ cô muốn tha cho cô sự bối rối khi được nhìn thấy trong bộ đồ bơi. Nhưng bây giờ ở tuổi 50, tất cả điều đó đã thay đổi. Cư dân Brooklyn đã quyết định học bơi bảy năm trước, và hôm nay cô ấy tin rằng bơi lội là vị cứu tinh của cô ấy vì đau khớp, cứng khớp và mệt mỏi vảy nến.
"Tôi không bao giờ có thể từ bỏ tập thể dục," Tom nói. “Ngay cả khi chúng tôi đã có một mùa đông thực sự tồi tệ, tôi vẫn tiếp tục bơi lội. Chỉ cần duy trì hoạt động là rất quan trọng. ”Trong tất cả các triệu chứng viêm khớp vẩy nến của cô, cực kỳ mệt mỏi có xu hướng là tồi tệ nhất. Cô tin rằng đó là thói quen tập thể dục thường xuyên của cô khiến cô cảm thấy khỏe.
Đi bộ cũng là một phần trong thói quen của cô. “Tôi sống ở thành phố và tôi thích đi bộ,” Tom nói. “Đôi khi cách nhanh nhất để nhận được từ nơi này sang nơi khác là để đi lại được.” Cô đi khoảng 2-3 dặm một tuần chỉ chạy việc lặt vặt xung quanh thị trấn.
Lợi ích của tập thể dục đối với vẩy nến viêm khớp
Tom không phải là người duy nhất với viêm khớp vẩy nến có lợi ích từ việc tập luyện tốt. Tập thể dục có thể giúp những người bị viêm khớp vảy nến cả về mặt thể chất và tình cảm, Meera Reddy, MD, trưởng khoa thấp khớp với Kaiser Permanente ở Woodland Hills, California nói. “Nó không chỉ giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh mà còn tăng cường cơ bắp và cung cấp hỗ trợ tốt hơn cho các khớp, "Tiến sĩ Reddy nói. "Lợi ích khác của tập thể dục bao gồm tâm trạng được cải thiện, mức độ căng thẳng thấp hơn, mức độ đau thấp hơn, tăng khả năng chịu đau và cải thiện giấc ngủ."
Một bài tập lý do khác là điều cần thiết cho những người bị viêm khớp vẩy nến: Bệnh có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch . Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinical Rheumatology vào tháng 10 năm 2014, các nhà nghiên cứu phát hiện rằng khoảng 61% người bị viêm khớp vẩy nến có mức cholesterol cao, 60% bị béo phì, 33% có mức huyết áp cao, 14% bị tiểu đường và 9% có bệnh tim mạch vành. Tập thể dục - đặc biệt là tập thể dục nhịp tim như chạy bộ, đi bộ hoặc đi xe đạp - giúp tăng cường sức mạnh cho tim của bạn. Đó là lý do tại sao Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần.
Cách tập thể dục với viêm khớp vảy nến
Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ, Reddy nói. Bắt đầu chỉ với vài phút mỗi ngày một vài ngày một tuần. Sau đó đi từ đó. “Lắng nghe cơ thể của bạn và để nó hướng dẫn bạn,” cô nói. "Mặc dù một số cơn đau được mong đợi khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục hoặc tập thể dục mạnh mẽ, nếu bạn cảm thấy đau quá mức trong khi thực hiện một hoạt động nào đó, hãy dừng lại và sửa đổi những gì bạn đang làm."
bài tập tác động cao lúc đầu. Reddy cho thấy các bài tập aerobic có tác động thấp như đi bộ, bơi lội, yoga hoặc cưỡi một chiếc xe đạp tĩnh. "Đào tạo trọng lượng nhẹ cũng có thể được thêm vào khi bạn cảm thấy thoải mái với những gì bạn đang làm", cô nói.
Tom, người khá phù hợp và hoạt động mỗi ngày, nói rằng cô ấy sửa đổi khi cơ thể của cô không thể xử lý một cách vất vả tập thể dục. "Ngay cả khi tôi cảm thấy thực sự mệt mỏi, tôi vẫn theo kịp phác đồ của mình", cô nói. "Tôi sẽ nói với huấn luyện viên của mình rằng tôi không cảm thấy 100 phần trăm, nhưng tôi sẽ làm những gì tôi có thể làm." Tom cũng lên lịch cho những ngày nghỉ ngơi và nói rằng cô ấy tốt về việc lắng nghe cơ thể của mình và nghỉ ngơi khi cô ấy cần một ngày nghỉ.
Reddy đồng ý với cách tiếp cận của Tom: "Ngay cả một bài tập nhỏ, bất cứ khi nào bạn có thể làm được, thì tốt hơn là không có gì."
Tham gia thử thách thể dục
Trước sinh nhật lần thứ 50 của cô ấy, Tom nói rằng cô ấy muốn kiểm tra cơ thể của mình - và tâm trí - bằng cách tham gia vào một thử thách vật lý rất lớn. Vào tháng 8 năm 2014, cô tham gia cuộc đua thuyền Rồng Hồng Kông tại thành phố New York, nơi cô là một phần của đội 26 người tham gia cuộc đua 250 và 500 mét. "Thật khó khăn - đào tạo và chuẩn bị cho nó - nhưng tôi phải xem tôi có thể làm được không," cô nói, lưu ý rằng cô sẽ không để viêm khớp vẩy nến bên cạnh cô khỏi thử thách cá nhân.
Mặc dù nhóm của cô ấy đã không giành chiến thắng trong cuộc đua, cô ấy nói "nó rất phấn khích" và cô ấy đã lên kế hoạch chạy đua vào năm tới.
