Gần đây tôi đã nói rằng tôi có thể bị tiền đái tháo đường. Có chế độ ăn kiêng mà tôi có thể theo dõi để ngăn ngừa bệnh này không?
- Vicki, Nam Carolina
Tiền đái tháo đường - trong đó lượng đường trong máu cao hơn bình thường nhưng không đủ cao để chỉ ra bệnh tiểu đường loại 2 - đang leo thang ở đất nước này vì béo phì đang gia tăng. Kế hoạch tốt nhất để ngăn ngừa tiền tiểu đường phát triển thành bệnh tiểu đường toàn diện là giảm cân và tập thể dục đều đặn.
Ngay cả khi bạn chỉ giảm 7% trọng lượng cơ thể, bạn sẽ giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 tới 58%, theo Chương trình Phòng chống Đái tháo đường. Nghiên cứu này đưa bệnh nhân tiền tiểu đường và đưa họ vào một chương trình lối sống chuyên sâu bao gồm chế độ ăn ít calo và tập thể dục vừa phải, bao gồm 30 phút đi bộ mỗi ngày. Những người tham gia mất 7 phần trăm trọng lượng cơ thể của họ bị trì hoãn hoặc ngăn chặn sự tiến triển đến bệnh tiểu đường ở mức độ cao hơn so với những người được dùng metformin, một loại thuốc được thiết kế để giúp những người bị tiền tiểu đường. cao hơn trong protein và thấp hơn trong chất béo bão hòa. Nó cũng nên bao gồm carbohydrate với một giá trị thấp trên chỉ số đường huyết (mà tỷ lệ thực phẩm theo mức độ mà họ gây ra lượng đường trong máu tăng lên), chẳng hạn như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và bột yến mạch, cũng như nhiều trái cây và rau quả. Nhưng bạn vẫn cần đếm calo, khoảng 1.200 đến 1.500 một ngày sẽ cho phép bạn giảm trung bình 1 đến 2 pound mỗi tuần.
Tìm hiểu thêm trong Trung tâm dinh dưỡng và dinh dưỡng hàng ngày.
