Chu kỳ giấc ngủ của chúng tôi chủ yếu được xác định bởi sự gia tăng và thiết lập của mặt trời, nhưng giờ đi ngủ cũng có thể trở thành một trận chiến với sinh học của chúng ta. Melatonin là một chất hóa học điều chỉnh giấc ngủ của chúng ta: Nó làm cho chúng ta buồn ngủ khi mặt trời lặn, sau đó đánh thức chúng ta dậy khi ánh sáng ban ngày trở lại. Nhưng tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin của cơ thể. Khó ngủ và ngủ là một vấn đề phổ biến, và nó có thể có một loạt các ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Shelby Harris, Psy.D., Giám đốc Y học ngủ hành vi tại Trung tâm y tế Montefiore, kết nối các mẫu ngủ mới của chúng tôi với Cách sống mới, "Khi chúng ta nhìn vào mất ngủ nói chung, tỷ lệ cho nó đã tăng vọt," Tiến sĩ Harris nói. "Bởi vì căng thẳng, bởi vì xã hội chúng ta là một xã hội 24 giờ bây giờ, nó thực sự là cố gắng hạn chế những thứ mà cơ thể chúng ta không có ý định đối phó."
Joan DeJesus, một cố vấn hướng dẫn trường trung học đã nghỉ hưu, biết cảm giác như thế nào, "Tôi đã rất bồn chồn, tôi thức dậy như hai hay ba lần vào giữa đêm," cô nhớ lại. "Tôi đã lo lắng bởi vì sau đó tôi nói," Ôi trời ơi, tôi phải thức dậy sáu tuổi và nhìn bốn giờ. Tôi thậm chí không ngủ được hai tiếng. "" Giấc ngủ bồn chồn của cô ấy trở nên tồi tệ, cô ấy ngủ thiếp đi trong khi lái xe nhiều lần, "Tôi lái xe qua cầu George Washington, và tôi không biết rằng tôi đã ngủ gật," cô nói. May mắn thay, âm thanh của lốp xe lăn trên những va chạm trên đường đánh thức cô dậy. "Nếu không phải vì điều đó đánh thức tôi dậy, tôi có thể đã đi qua," cô nói.
DeJesus hẹn gặp Harris, người tin rằng thay đổi hành vi của bạn và duy trì vệ sinh giấc ngủ tốt có thể giúp ngăn ngừa các mô hình giấc ngủ bị gián đoạn. Dường như đã làm việc cho DeJesus, người đang ngủ ngon vào ban đêm.
Harris khuyên bệnh nhân ngừng uống cafein sau 2 giờ chiều, tập thể dục vào buổi tối sớm ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi đi ngủ, tránh xa TV hoặc bất kỳ thứ gì có màn hình trước khi đi ngủ và đảm bảo bạn tập trung vào thư giãn trong ngày. Cô lưu ý rằng việc quăng và quỳ gối khiến bạn căng thẳng và áp lực hơn, khiến bạn càng lo lắng và ít có khả năng ngủ thiếp đi. Cô đề nghị rằng, nếu bạn thấy mình không thể ngủ, hãy đứng dậy và hoàn thành một nhiệm vụ. Cô cũng khuyên bạn nên giữ một lịch trình ngủ bình thường, ngay cả vào cuối tuần và ngày lễ. Cuối cùng - và điều này có thể khó khăn nhất trong những ngày lễ - hạn chế tiêu thụ rượu, đặc biệt là trong vòng ba giờ sau khi đi ngủ. Các bước này có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn, đầy đủ hơn.
