Video: Đếm lượng calo không đủ
Phân trang Tiến sĩ Gupta: Tôi có cần một bác sĩ chăm sóc chính không?
Mọi người đều biết rằng tập thể dục tốt cho bạn - nó giúp quản lý trọng lượng, cải thiện sức mạnh cơ bắp và xương, và thậm chí nâng cao tinh thần của bạn. Nó cũng có thể thêm nhiều năm vào cuộc sống của bạn.
"Mọi người đã tìm kiếm bí mật để có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh trong hàng nghìn năm", Neil Resnick, MD, trưởng khoa lão khoa và phó giám đốc Đại học Pittsburgh nói. Viện lão hóa.
Một nghiên cứu năm 2013 được tiến hành tại Đại học Harvard cho thấy rằng tập thể dục có thể ít hiệu quả nhất là thuốc theo toa khi ngăn ngừa các bệnh thông thường như bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Theo Sandra Bond Chapman, tiến sĩ, người sáng lập và giám đốc của Trung tâm BrainHealth tại Đại học Texas ở Dallas, tập thể dục đôi khi là một cách “giúp cơ thể bạn tăng cường lớn hơn mà không cần bất kỳ loại thuốc nào trong hệ thống của bạn”.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học London đã phát hiện ra rằng “người khỏe mạnh”, hoặc những người lớn tuổi hoạt động thể chất, có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính thấp hơn như viêm khớp. Bằng chứng cho thấy rằng tập thể dục cũng giúp trì hoãn suy giảm nhận thức.
LIÊN QUAN: 7 lý do để bổ sung sức mạnh đào tạo cho thói quen tập luyện của bạn
"Chúng tôi có thể là loại di truyền có dây cho hoạt động thể chất", William Hall, MD, giáo sư của y học tại Đại học Y khoa Rochester. “Những người tập thể dục có xu hướng có hệ thống miễn dịch tốt hơn, và cơ thể không bị viêm nhiều.”
Theo Tiến sĩ Resnick chỉ ra, một bài tập nhỏ có thể đi một chặng đường dài. Một nghiên cứu cho thấy chỉ 15 phút mỗi ngày hoạt động cường độ vừa phải kéo dài cuộc sống của người dân thêm ba năm. "Tập thể dục ở mức độ rất nhẹ làm giảm tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào 14%," tác giả nghiên cứu cao cấp Xifeng Wu, MD, giáo sư và chủ tịch khoa dịch tễ học của Trung tâm Ung thư MD Anderson thuộc Đại học Texas cho biết. Lung, và Blood Institute, luyện tập cường độ vừa phải có thể đơn giản như chơi bóng đá trong 45 phút, cào lá trong 30 phút, hoặc xúc tuyết trong 15 phút.
“Nó không đòi hỏi vận động viên Olympic có được những lợi ích sức khỏe này. Bạn không cần phải đi đến phòng tập thể dục và đổ mồ hôi to lớn. Bạn không phải nhấc một lượng lớn trọng lượng. Bạn không cần phải chạy marathon, ”Resnick nói. “Nếu bạn đi bộ 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần, bạn sẽ nhận được lợi ích đó.”
Tuy nhiên, như Ronan Factora, MD, một bác sĩ lão khoa tại phòng khám Cleveland, nói, “rất nhiều người đang đối phó với hậu quả của việc không hoạt động khi họ còn trẻ. Tập thể dục là một trong những quy định đơn giản nhất mà tôi đưa ra, nhưng đó là điều khó khăn nhất để mọi người thực sự thực hiện. ”
Không bao giờ là quá muộn - hoặc quá sớm - để tập thể dục là một phần trong thói quen của bạn. Ngay cả người lớn tuổi và những người có thể đối phó với một tình trạng mãn tính có thể được hưởng lợi từ một kế hoạch tập luyện phù hợp với lối sống của họ.
Tiến sĩ. Chapman khuyên các bệnh nhân nên thử leo cầu thang thay vì đi thang máy khi có thể hoặc lên kế hoạch đi bộ thường xuyên theo nhóm tại một trung tâm mua sắm địa phương. Nếu bạn không thể đứng trong một thời gian dài, cô ấy đề nghị vung chân qua lại trong khi ngồi để cải thiện lưu lượng máu và ngăn ngừa cơ bắp hoặc chân tay bị cứng nhắc. Factora đề nghị yoga là một cách tuyệt vời để cải thiện sự cân bằng và giảm nguy cơ té ngã. Nếu đi đến lớp học yoga không phải là một lựa chọn, Viện Y tế Quốc gia đề xuất các bài tập đơn giản như đứng trên một chân, đi thẳng nếu bạn đang ở trên một chùm cân bằng, hoặc đi bộ đến gót chân.
Ngay cả những người mà hoạt động thể chất có thể gây đau đớn, chẳng hạn như bệnh nhân bị viêm xương khớp, có thể tìm cách để hưởng lợi từ một số bài tập. "Những người này thường làm tốt hơn với các bài tập cụ thể", Rosanne M. Leipzig, MD, giáo sư lão khoa và thuốc giảm đau tại Trường Y khoa Icahn ở Mount Sinai cho biết. “Những người bị viêm xương khớp có thể được hưởng lợi từ việc tăng cường các cơ xung quanh khớp xương của họ. Vì vậy, nếu ai đó bị viêm khớp ở đầu gối của họ, tăng cường tứ giác của họ [cơ bắp ở đùi của bạn rất quan trọng để đi bộ] có thể mất một số áp lực giảm khớp thoái hóa. ”
Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm về sức khỏe, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục
"Về cơ bản nó là sử dụng nó hoặc mất tâm trí," Tiến sĩ Leipzig nói. "Bạn mất chức năng nhanh hơn nhiều so với bạn có thể lấy lại nó, vì vậy điều quan trọng là giữ cho dự trữ của bạn càng lâu càng tốt."
