NHANH CHÓNG
- Nếu bạn đang sống Với cơn đau hông mãn tính, tập thể dục có thể giúp giảm đau.
- Một loại máy StairMaster có tác động thấp hơn chạy hoặc chạy bộ.
- Máy TreadClimber là một máy tập thể dục có tác động thấp làm việc với bước đi bộ tự nhiên của cơ thể.
Nếu bạn bị đau hông, bạn có thể dễ dàng giảm đau. Nhưng mặc dù đôi khi nghỉ ngơi là cần thiết, không hoạt động quá lâu chỉ gây cứng khớp và đau nhiều hơn. Keith M. Reagan, PT, ATC, một nhà trị liệu vật lý tại Achieve Physical Therapy tại Tacoma, Wash giải thích: “Tập thể dục rất tốt cho việc quản lý cơn đau vì nhiều lý do.” Bài tập giúp duy trì hoặc cải thiện phạm vi chuyển động và sức mạnh… như bôi trơn các mô bên trong khớp với chất dịch hoạt dịch. ”Biết bạn nên tập thể dục là một chuyện, nhưng biết bắt đầu từ đâu ở đâu khác. Xem những gì các chuyên gia phải nói - ưu và khuyết điểm - khoảng năm máy tập thể dục phổ biến và đau hông
Trước khi bạn bắt đầu
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, điều quan trọng là phải hỏi bác sĩ trước. Đau hông không phải luôn luôn là một vấn đề rõ ràng. "Hip đau, khi trình bày cho các bác sĩ, không bao giờ là một slam dunk," giải thích Paul Sueno, MD, một bác sĩ thú y và bác sĩ thuốc giảm đau thực hành ở Tacoma, Wash. "Có rất nhiều cấu trúc kết nối cột sống đến đùi. Bước đầu tiên là xác định chính xác vị trí và nguyên nhân của cơn đau. "Chỉ sau đó, anh ta nói, một bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu có thể giúp bạn phát triển chương trình tập luyện phù hợp.
Treadmill
Ưu điểm: Reagan nói, bằng cách sử dụng máy chạy bộ để làm điều này có thể là một lựa chọn rất tốt, có chức năng cho những người bị đau hông. “Máy chạy bộ thường có một chút lò xo để thắt lưng, giảm sốc trên chi dưới và lưng "
." Ngoài ra, bạn có thể đi chậm như bạn cần với tốc độ điều chỉnh. Không có nhược điểm thực sự cho mục đích này, và nó là những gì Tôi muốn giới thiệu đầu tiên. "
Nhược điểm:
Tiến sĩ. Sueno thêm cảnh báo dễ dàng cho những người bị viêm khớp: “Với chạy bộ hoặc chạy, hoạt động có tác động cao có thể không hữu ích nếu tác động thấp là mục tiêu.” Elliptical
Ưu điểm:
Một hình elip là một máy tập thể dục tác động thấp bắt chước chạy mà không có tác động cao và sức mạnh của từng bước, Sueno giải thích. Joseph Ciotola, MD, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Trung tâm Y khoa Mercy ở Baltimore, nói rằng việc sử dụng elip nhẹ nhàng có thể tốt cho việc quay trở lại phạm vi chuyển động. Hãy chắc chắn rằng bác sĩ của bạn nói rằng một elip là okay cho bạn, mặc dù. Nhược điểm:
"Phong trào có thể không đến tự nhiên đối với một số người," Sueno ghi chú. “Mỗi người có độ dài sải chân khi đi bộ và chạy, và một số máy không cho phép điều này thay đổi. Đối với những người làm điều đó, độ dài sải chân tối ưu có thể không rõ ràng. ”Ngoài ra, Reagan chỉ ra, sự bất ổn của footplate có thể gây căng thẳng cho hông. Xe đạp văn phòng phẩm
Ưu điểm:
Tiến sĩ. Ciotola khen ngợi việc đạp xe nhẹ nhàng là "bài tập tốt nhất cho cơn đau hông do viêm khớp", giải thích rằng việc đạp xe nhẹ nhàng cho phép hông quay bên ngoài nếu cần. Đối với những người đã phẫu thuật, một chiếc xe đạp tĩnh được coi là "tốt để có được nhiều chuyển động , nhưng không nên bắt đầu cho đến khi bác sĩ của bạn xóa, "Ciotola nói." Thời gian để trở lại tập thể dục khác nhau tùy thuộc vào cách tiếp cận [phẫu thuật] và ưu tiên bác sĩ phẫu thuật. " Nhược điểm:
Nên cẩn thận khi định vị Nếu chỗ ngồi quá cao hoặc quá thấp, cơn đau hông hiện tại có thể trầm trọng hơn, cảnh báo Sueno. TreadClimber
Ưu điểm:
Máy tập thể dục tác động thấp này hoạt động với bước đi bộ tự nhiên của cơ thể. Nhược điểm:
Nếu bạn chưa từng sử dụng loại máy này trước đây, nó có thể hướng dẫn và thực hành để học cách sử dụng nó chính xác, và chuyển động có thể không đến một cách tự nhiên. Reagan lưu ý rằng anh ta không thường giới thiệu máy này vì có nguy cơ nén quá nhiều, có thể vất vả trên hông và cứng trên đầu gối. StairMaster
Ưu điểm:
StairMaster tác động nhiều hơn một chút trên khớp hơn là đi bộ, nhưng loại máy này có tác động thấp hơn chạy hoặc chạy bộ, có thể làm cho nó trở thành một bài tập tốt cho cơn đau hông. Nhược điểm:
“Nếu tác động thấp nhất là mục tiêu, thì điều này có thể nhấn mạnh khớp nhiều hơn các máy khác, ”Sueno ghi chú.
