Hai trong số các nghị quyết của năm mới phổ biến nhất là tập luyện nhiều hơn và có hình dạng tốt hơn. Nhiều người bắt đầu tháng Giêng với hy vọng cao về thành công lớn, nhưng đến tháng 3 thấy mình đang phải vật lộn để đến phòng tập thể dục và xem máy chạy bộ trong nhà của họ thu thập bụi. Điều gì đã xảy ra trong các tuần can thiệp?
Một điều đơn giản gọi là "tập thể dục kiệt sức", rất có thể. Erica Tuttolomondo, giám đốc thể thao tại Rush-Copley Healthplex, một trung tâm thể dục ở Aurora, Ill.
cho biết: “Sự nhiệt tình tích cực thường biến thành tiêu cực bởi vì cá nhân quên một thành phần quan trọng khác: kiểm duyệt”. họ tập thể dục tốt hơn; trong thực tế, điều này có thể dẫn đến kiệt sức về thể chất và tinh thần. Overtraining có thể gây mất cảm giác thèm ăn, thiếu tiến triển, cực kỳ mệt mỏi, và thậm chí chấn thương định kỳ. Tâm trí cũng cần thời gian để điều chỉnh để tập thể dục. "Đối với nhiều người, ý nghĩ tập thể dục mỗi ngày trở thành một việc vặt", Tuttolomondo nói. Và đó là khi nhiều người bỏ cuộc
Đánh bại tập thể dục
"Hãy dành một tuần để đánh giá các hoạt động hiện tại", Thomas A. Fox, nhà sinh lý học và tác giả của Hệ thống sức khỏe và giảm cân nói. . "Nhìn vào những gì bạn đang ăn, và thậm chí sử dụng một máy ảnh để giúp đỡ. Sau đó, nó dễ dàng hơn để biết những gì để thay đổi."
Nếu tập thể dục là mới cho bạn, bắt đầu từ từ, dần dần xây dựng một thói quen hợp lý. Người mới bắt đầu nên tiếp tục với cùng một thói quen trong một vài tháng. Lúc đầu, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi về thể chất và tinh thần cho đến khi cơ thể bạn thích nghi với thói quen và chạm vào một cao nguyên. Tại thời điểm này, đã đến lúc cần thêm nhiều sự tập luyện bằng cách sử dụng các loại máy khác nhau hoặc điều chỉnh tần số, cường độ và thời gian tập luyện.
"Nếu bạn đang mang thêm cân, hoạt động thể chất sẽ khó khăn hơn bạn cho một người khác, vì vậy hãy thực tế trong mục tiêu của bạn, "Edward Abramson, tiến sĩ, giáo sư danh dự về tâm lý học tại Đại học bang California, ở Chico, và tác giả của Body Intelligence: giảm cân, giữ nó, và cảm thấy tuyệt vời về Cơ thể của bạn không có chế độ ăn kiêng!
Hãy chắc chắn đi vào với tư duy đúng đắn. Nhận ra rằng bạn sẽ không thấy kết quả qua đêm. Phải mất thời gian để có được hình dạng. Giảm cân xảy ra dần dần theo thời gian, vì vậy đừng nản chí nếu quy mô không thể hiện sự sụt giảm lớn sau một tuần tập luyện.
Đặt lịch tập luyện thực tế
Dù hoàn cảnh của mọi người khác nhau, trường Cao đẳng Hoa Kỳ Y học Thể thao và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên tập tim mạch nặng, 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần (hoặc 20 phút mỗi ngày, ba ngày một tuần) và 8 đến 10 bài tập luyện sức mạnh từ 8 đến 12 lần lặp lại của mỗi bài tập, hai lần một tuần, để duy trì sức khỏe. (Đối với giảm cân, 60 đến 90 phút tập thể dục mỗi ngày có thể cần thiết.) Những hướng dẫn này dành cho người lớn khỏe mạnh dưới 65 tuổi.
Nếu tập thể dục là mới đối với bạn hoặc nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. "Một người mới bắt đầu nên bắt đầu ở mức thấp của đề nghị," Tuttolomondo nói. Xem xét hai buổi 20 phút mỗi tuần và nhằm tăng thời gian mỗi phiên. Thay thế giữa hai hoặc ba máy tập tim mạch khác nhau trong một lần tập luyện là cách tốt để tránh mệt mỏi về thể chất và tinh thần.
Chọn thời gian và địa điểm dễ dàng và thuận tiện cũng sẽ giúp bạn duy trì lịch tập thể dục thành công. Theo dõi tiến độ của bạn trên một biểu đồ có thể cung cấp cho bạn thêm động lực là tốt. "Nghiên cứu cho thấy phản hồi đồ họa về hiệu suất của chúng tôi có hiệu quả hơn cả phản hồi bằng văn bản hoặc bằng lời nói, có lẽ vì chúng tôi có thể thấy những cải tiến của chúng tôi theo thời gian", Nicole Gravina, phó giáo sư tại Đại học Roosevelt ở Chicago cho biết.Quan trọng nhất, tìm thứ gì đó bạn thích. Chẳng bao lâu sau, công việc đáng sợ của việc tập thể dục có thể trở thành điều gì đó mong chờ.
