Lo lắng khi mang thai - Trung tâm thai nghén -

Mỗi tuần trong thai kỳ của tôi, có vẻ như tôi thấy có điều gì đó mới phải lo lắng. Đã đến mức tôi thậm chí còn lo lắng về việc lo lắng quá nhiều (căng thẳng không thể tốt cho em bé, phải không?). Làm thế nào tôi có thể ngừng căng thẳng và bắt đầu tận hưởng thời kỳ mang thai của mình?

Hãy đối mặt với nó, mang thai cho bạn nhiều điều phải lo lắng - ngay cả khi mọi việc diễn ra theo đúng kế hoạch của thiên nhiên. Một tuần, đó là một cơn đau ngẫu nhiên. Sau đó, đó là một bản lề không rõ nguyên nhân. Một cơn bệnh ốm nghén đặc biệt tồi tệ. Mắt cá chân bị sưng. Đau đầu. Một câu thần chú chóng mặt. Không ợ nóng. Khó thở. Tăng cân quá ít … tăng cân quá nhiều. Thêm vào tất cả những lo lắng không thể hiểu được về lao động, chuẩn bị vườn ươm, trở thành cha mẹ (!), Hoặc thêm vào bố mẹ của bạn, và hơn thế nữa - và không có gì ngạc nhiên khi tất cả các mạch ứng suất của bạn bị quá tải. - cảm giác (những gì họ không làm trầm trọng thêm?), như có thể áp đảo về thể chất và tình cảm một cách hoàn toàn bình thường mang thai có thể đưa vào ngay cả những người hoàn toàn lạnh nhất. Những câu chuyện đó mọi người dường như bắt buộc phải nói với bạn (48 giờ lao động mà em gái bạn có, tiền sản giật bạn của bạn trên Bảng tin được chẩn đoán), và tất cả những nghiên cứu bạn không thể không đọc và lo lắng về việc (Ăn cá! Đừng ăn cá!)

Nhưng đừng căng thẳng vì căng thẳng. Trong khi căng thẳng quá mức có thể khó khăn trên một thai kỳ, mức độ điển hình là không. Nếu bạn có thể ăn, ngủ, và nếu không đối phó với căng thẳng mang thai của bạn, thì tất cả những gì lo lắng là không có gì phải lo lắng (nếu bạn không đối phó tốt, kiểm tra với bác sĩ của bạn). Tuy nhiên, nó có ý nghĩa để cố gắng cắt giảm những lo lắng vô nghĩa (đó sẽ là phần lớn của nó), và quản lý phần còn lại. Lần sau khi bạn bắt đầu hoảng sợ về bất cứ điều gì, thật hay tưởng tượng (từ những biến chứng mang thai đến tình trạng tăng cân của bạn), hãy thử một trong những chiến lược giảm bớt lo âu:

Dỡ bỏ.

• Bạn không phải là người mẹ duy nhất -to-be của những người freaking ra (và freaking ra về nó). Trong thực tế, lo lắng là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của thai kỳ có thai - và hầu hết các bà mẹ mong đợi trải nghiệm ít nhất một số trong số đó trong chín tháng. Vì lo lắng yêu công ty (chỉ biết rằng bạn không đơn độc có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn), hãy tìm một số đồng chí mang thai-in-căng thẳng để nói chuyện, để thương mại mối quan tâm mang thai với, và để trút. Bạn sẽ thấy rằng việc chia sẻ những cảm xúc lo âu của bạn với những người bạn cùng chí hướng (cũng như với người bạn đời của bạn, những người có khả năng cảm thấy lo lắng cho chính mình) có thể làm giảm tải của bạn. Bạn không có bạn bè nào? Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều sự đồng cảm trên Bảng Nhắn tin. Và tất nhiên, đừng bao giờ ngần ngại hỏi bác sĩ của bạn về các triệu chứng mà bạn đã nhấn mạnh. Tránh xa nó.
• Bất cứ khi nào tâm trí bạn bắt đầu chơi những trò lo âu về bạn, đừng lấy mồi. Thay vào đó, hãy tránh xa sự căng thẳng, mất đi chính mình trong các hoạt động khiến bạn lo lắng. Đi xem phim, nghe nhạc, viết nhật ký, đan áo (bạn có thể bắt đầu làm một tấm chăn em bé!), Hoặc ngâm mình trong bồn tắm ấm áp, thư giãn. Các căng thẳng-buster tốt nhất của tất cả? Tập thể dục, làm giảm nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) và tăng cường endorphins (hóa chất não cảm giác tốt) Cắt giảm.
• Bạn có phải là người quá tải mãn tính không? Đã đến lúc phải học một kỹ năng bạn sẽ cần một thời gian lớn khi đứa bé đó đến: ưu tiên. Làm những gì phải làm, nhưng bỏ qua (hoặc trì hoãn) những gì có thể chờ đợi. Đặc biệt là tàn nhẫn về việc cắt giảm các hoạt động sản xuất căng thẳng trong chương trình nghị sự của bạn (và sau đó hãy chắc chắn thư giãn bút chì ở vị trí của nó). Nếu bạn phát triển dưới áp lực tại nơi làm việc, tốt - nhưng nếu bạn không làm, đó là thời gian để xem liệu bạn có thể ra khỏi một phần của nó hay không (đại biểu, nhìn vào nhà làm việc bán thời gian, hoặc nếu khả thi, bắt đầu thai sản để lại sớm một chút). Và đừng ngần ngại về việc yêu cầu giúp đỡ, đặc biệt nếu bạn bị choáng ngợp - và những gì người mẹ mong đợi không cảm thấy bị choáng ngợp? Bạn bè, các thành viên trong gia đình, và bạn đời của bạn đều có thể giúp đỡ việc nhà, tiếp thị, buôn lậu, thiết lập vườn ươm, mua đồ dùng cho em bé, nấu ăn và làm lạnh bữa ăn sau khi em bé được sinh ra, v.v.Tìm Zen bên trong của bạn. Khám phá nhiều kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn tạo nên sự bình tĩnh bên trong của bạn (nó ở đâu đó!) Và làm giảm sự lo lắng của thai kỳ. Chọn từ thiền định, thở sâu, yoga, châm cứu, mát-xa, liệu pháp thôi miên và một loạt các liệu pháp bổ sung và thay thế khác để giúp tiêu tan căng thẳng. Một tiền thưởng thêm? Thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn có thể giữ cho huyết áp của bạn không tăng lên (và đó là một điều ít phải lo lắng)
• Ăn đi lo âu. Đôi khi căng thẳng gõ vào đáy danh sách việc cần làm của người mẹ mong đợi sự thèm ăn. Sau đó, một lần nữa, đôi khi nó gây ra những hormone-nhiên liệu chạy đến Quick Mart cho một pint (hoặc hai) của kem. Nhưng ăn uống tốt (đủ, và những điều đúng) không chỉ quan trọng đối với sức khỏe của em bé, nó còn quan trọng đối với bạn. Ăn một chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng (dành cho sáu bữa ăn nhỏ hàng ngày và tập trung vào carbs phức tạp và protein) để giữ mức năng lượng của bạn tăng và mức độ lo lắng của bạn giảm trong khi mang thai. Và tránh xa những thức ăn gây rối loạn đường huyết (như đường).
• Đây là điều đáng lo ngại hơn và tận hưởng thời gian mang thai của bạn nhiều hơn!