Bạn có thể là một trong hàng triệu người dành nhiều ngày làm việc tại bàn, nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính, ngày này qua ngày khác. Điều này có hại cho sức khỏe của bạn không? Nếu thái độ thiết lập bàn của bạn không đúng và bạn không nghỉ ngơi để kéo dài, bạn có thể bị rủi ro về sức khỏe như cột sống cứng - đặc biệt nếu bạn bị viêm cột sống dính khớp.
"Hai mươi năm trước, chiropractors chi tiêu nhiều nhất Ngày nay hầu hết các vấn đề mà chúng ta thấy là ở những người không di chuyển đủ, "nhà chiropractor Eric Plasker, DC, tác giả của bài tập 100 năm Lifestyle Workout nói.
với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập mới hoặc kéo dài thói quen.
Giá bạn phải trả cho việc ngồi cả ngày
Mọi người không có ý định ngồi ở vị trí chật chội cả ngày. Plasker nói: "Cơ thể của bạn cần được chuyển động để khỏe mạnh". "Không có cử động, cơ bắp và dây chằng của bạn không có nguồn cung cấp máu tốt."
Dưới đây là một số cách ngồi ở bàn làm việc nhiều giờ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn:
- Gây tổn thương cột sống. "Ngồi cả ngày Plasker nói.
- Loạn mắt máy tính. Nhiều người sử dụng máy vi tính để làm hư hỏng xương sống của bạn. ba hoặc nhiều giờ mỗi ngày có các triệu chứng của mỏi mắt máy tính. Những triệu chứng này bao gồm mờ mắt, đau đầu và đau cổ.
- Sức khỏe tim mạch. "Một công việc bàn giúp bạn ngồi cả ngày có thể dẫn đến thừa cân và không hoạt động. Điều đó là xấu cho tim của bạn, và nó có thể giảm Plasker nói. "Khi bạn đang ngồi, bạn không đốt cháy calo và bạn không nhận được bài tập aerobic mà trái tim bạn cần."
Việc làm và những điều nên tránh Bàn
Hầu hết người Mỹ ngồi xuống làm việc. Tư thế kém, ngồi lâu, và các trạm làm việc kém suy nghĩ là nguyên nhân chính gây đau lưng và cổ và mất thời gian tại nơi làm việc.
Những lời khuyên này có thể giúp:
- Thực hành thái tốt. Thái là khoa học thiết kế nơi làm việc để phù hợp với công nhân. Giữ máy tính của bạn ngay trước mặt bạn, hơi thấp hơn mức mắt. Có bàn tay của bạn đạt bàn phím mà không cần phải uốn cong cổ tay của bạn; có hỗ trợ tốt trở lại; và có trọng lượng phân bố đều. "Nếu bạn đang rên cổ cả ngày để xem máy tính, bạn sẽ làm căng mắt và cổ của bạn", Plasker nói.
- Duy trì tư thế tốt. "Tốt thái sẽ không làm bạn tốt nếu bạn có "Từ phía sau, lưng của bạn nên thẳng, từ phía sau, lưng và cổ của bạn nên duy trì các đường cong bình thường của chúng." Xoắn, tát, hoặc kéo dài và kéo dài lưng hoặc cổ có thể gây đau và tổn thương. "
- Thực hiện theo quy tắc 50-10. " Điều đó có nghĩa là cứ sau 50 phút ngồi, bạn cần phải đứng dậy và di chuyển trong vòng 10 phút - và điều đó không có nghĩa là ngồi dậy ở một nơi khác, "Plasker nói." Đi bộ trong 10 phút là một bài tập tuyệt vời. Nó được hông của bạn và giảm trở lại trong chuyển động và được bơm tim của bạn. "
- Đi cầu thang. Sử dụng cầu thang là một hoạt động hiếu khí tốt. Điều này làm tăng hoạt động hiếu khí của bạn và phạm vi chuyển động của bạn.
- Stretch lưng của bạn. "Uốn cong về phía trước và chạm vào ngón chân của bạn. Nếu bạn không thể làm cho nó xuống ngón chân của bạn, chỉ cần chạm vào đầu gối của bạn. Giữ đầu gối của bạn hơi cong, "Plasker nói. Bạn có thể giảm bớt áp lực ở phần lưng sau bằng cách đặt tay lên hông và tựa lưng trong khi nhìn lên.
- Kéo cổ bạn ra. " Tốt nhất là không Plasker nói: “Chỉ cần nghiêng đầu về phía trước, phía sau, và từ bên này sang bên kia.” Bạn có thể thêm một chút áp lực nhẹ nhàng vào những vị trí căng này bằng cách đẩy đầu bằng tay. được giữ trong khoảng 30 giây.
- Nới lỏng phần lưng trên của bạn. Bạn có thể giảm căng thẳng ở vai và lưng trên bằng cách giữ cánh tay ở hai bên với khuỷu tay cúi xuống 90 độ. Bây giờ uốn cong vai của bạn trở lại, ép lưỡi vai của bạn với nhau. Bạn cũng có thể nhận được cứu trợ bằng cách để cho cánh tay của bạn treo thẳng xuống và lăn vai của bạn trở lên và lạc hậu. Lặp lại các bài tập này khoảng 10 lần.
Bạn có thể bị kẹt với một bàn làm việc, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ bị kẹt ở bàn làm việc. Đối với sức khỏe và tuổi thọ, hãy đứng dậy và di chuyển.
