Trong khi trầm cảm là một tình trạng phổ biến, rất có thể điều trị được, điều trị trầm cảm không phải là cách tiếp cận một kích thước phù hợp. Có rất nhiều lựa chọn và kế hoạch hoạt động tốt nhất cho bạn sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chứng trầm cảm và phản ứng của bạn đối với liệu pháp trầm cảm và các loại thuốc khác.
"Về cơ bản, hai phương pháp điều trị trầm cảm chính là thuốc chống trầm cảm và trị liệu tâm lý". Irina Firstein, LCSW, một nhà tâm lý trị liệu với 20 năm kinh nghiệm điều trị bệnh nhân trầm cảm ở thành phố New York. "Thuốc chống trầm cảm giải quyết các vấn đề sinh học hoặc não bằng cách điều chỉnh hóa chất não. Thuốc chống trầm cảm thường được sử dụng cho trầm cảm từ vừa đến nặng. Đối với trầm cảm nhẹ hơn, tôi khuyên bạn nên bắt đầu với liệu pháp tâm lý."
được gọi là liệu pháp trò chuyện và thuốc chống trầm cảm. Các kỹ thuật tập thể dục, thư giãn, và tâm trí, như thiền định, cũng có thể giúp mọi người kiểm soát trầm cảm. Vì điều trị trầm cảm rất riêng biệt, nên không có gì bất thường khi mọi người thử một số kế hoạch điều trị cho đến khi họ thấy phù hợp nhất.
Điều trị trầm cảm với tâm lý trị liệu
Firstein nói rằng các tác động cảm xúc của trầm cảm có thể bao gồm:
- Thất vọng
- Cảm giác mất
- Lòng tự trọng thấp
- Khủng hoảng nặng
- Độ
- Các vấn đề tình cảm khác
"Thường là do hiểu và làm việc thông qua các vấn đề tâm lý, các triệu chứng bắt đầu giải quyết, "giải thích cho Firstein. Nhiều loại trị liệu tâm lý có thể giúp bạn, bao gồm:
- Liệu pháp hành vi nhận thức. Loại liệu pháp trò chuyện này dạy bạn xác định và thay đổi các mẫu suy nghĩ tiêu cực.
- Điều trị bằng cá nhân. Đây là loại trầm cảm giới hạn điều trị tập trung vào các mối quan hệ của một người và ảnh hưởng của họ đối với trầm cảm.
- Tâm lý trị liệu tâm lý. Liệu pháp này dựa trên các xung đột tiềm ẩn chưa được giải quyết từ thời thơ ấu.
Điều trị trầm cảm với thuốc chống trầm cảm
Nếu bạn đã được điều trị với tâm lý trị liệu và không nhận được tốt hơn, bạn có thể cần phải thêm thuốc chống trầm cảm vào kế hoạch điều trị của bạn. "Đôi khi rất khó để giảm bớt trầm cảm chỉ với tâm lý trị liệu," Firstein nói. “Thuốc có thể giúp 'nâng' trầm cảm để người đó thực sự có thể bắt đầu hoạt động và làm công việc tinh thần và cảm xúc cần thiết để cải thiện.”
Đây là những điều bạn nên biết về thuốc chống trầm cảm:
- Mất khoảng ba đến bốn tuần để thuốc chống trầm cảm bắt đầu hoạt động.
- Trong nhiều trường hợp, thuốc chống trầm cảm đầu tiên bạn thử sẽ không hoạt động đủ tốt. Có thể cần thay đổi liều, thêm thuốc chống trầm cảm thứ hai, hoặc thử thuốc chống trầm cảm khác.
- Bạn không bao giờ nên ngừng dùng thuốc chống trầm cảm mà không cần nói chuyện với bác sĩ. Trong hầu hết các trường hợp, bạn nên tiếp tục uống thuốc quá rõ ràng khi bạn bắt đầu cảm thấy khỏe hơn.
Các lựa chọn điều trị trầm cảm khác
Ngoài liệu pháp tâm lý và thuốc, các liệu pháp trầm cảm khác đã được chứng minh là có tác dụng. Hãy hỏi bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn nếu bất kỳ lựa chọn nào trong số này có thể tăng cường kế hoạch điều trị trầm cảm của bạn:
- Tập thể dục. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm từ nhẹ đến trung bình. Một số nghiên cứu thậm chí còn cho rằng tập thể dục có hiệu quả như thuốc trong một số trường hợp. "Tập thể dục là tuyệt vời, và tất cả các phong trào nên được khuyến khích," Firstein nói.
- Kỹ thuật tâm trí. Các hoạt động như yoga và tai chi kết hợp thư giãn tinh thần và tập thể dục đã được chứng minh là có lợi cho trầm cảm.
- Liệu pháp phản hồi sinh học và liệu pháp tin nhắn. Liệu pháp phản hồi sinh học giúp bạn sử dụng trí óc để kiểm soát các chức năng cơ thể và được sử dụng để tăng sự thư giãn và giảm bớt sự lo lắng và trầm cảm. Liệu pháp tin nhắn cũng có thể làm tăng sự thư giãn và được chứng minh là làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.
- Hỗ trợ cho trầm cảm Trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy bất lực. Đôi khi bạn cần phải nhờ người khác giúp đỡ. Bạn có thể tìm thấy sự hỗ trợ thông qua bạn bè, người thân, hoạt động tôn giáo và xã hội, và các nhóm hỗ trợ trực tiếp hoặc trực tuyến.
Làm việc với chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn
Vì kế hoạch điều trị trầm cảm thường đòi hỏi phải điều chỉnh theo thời gian. trung thực và làm việc chặt chẽ với bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa của bạn. Dưới đây là một số vấn đề bạn nên nói về:
- Thay đổi về giấc ngủ, sự thèm ăn, tâm trạng và năng lượng
- Nguồn căng thẳng
- Gián đoạn tại nơi làm việc hoặc ở nhà
- Sử dụng ma túy và rượu
- Bất kỳ suy nghĩ về kết thúc cuộc sống của bạn
Trầm cảm ảnh hưởng đến khoảng 18 triệu người Mỹ mỗi năm, và hầu hết phản ứng với một số kết hợp của liệu pháp tâm lý và thuốc chống trầm cảm. Nếu bạn đã được chẩn đoán bị trầm cảm, có thể mất một lúc để tìm ra kế hoạch điều trị đúng, nhưng bạn có nhiều lựa chọn. Thực tế, khoảng 80% người trầm cảm tìm thấy một kế hoạch hoạt động.
