Khi bạn đang đấu tranh với các triệu chứng cảm lạnh và cúm, nghỉ ngơi đủ là loại thuốc tốt nhất. "Cơ thể đi vào chế độ chữa bệnh khi nó ngủ," Donald Novey, MD, một gia đình và chuyên gia y học tích hợp ở Poulsbo, Wash nói. "Ngủ nhiều hơn nghĩa là có nhiều thời gian hơn để hồi phục - điều đó thật đơn giản."
Thật không may, nhận được chất lượng giấc ngủ đôi khi nói dễ hơn làm, đặc biệt là khi các triệu chứng cảm lạnh và cúm bao gồm nghẹt mũi và nhỏ giọt sau mũi. Những triệu chứng này ảnh hưởng đến giấc ngủ nhiều nhất vì chúng gây ho và khó thở, bác sĩ Novey nói. "Những cơn đau cơ xấu cũng có thể làm cho mọi người rất khó chịu", ông nói thêm.
Các biện pháp chữa bệnh cúm và lạnh để giúp bạn ngủ
Bạn không phải quăng cả đêm khi bạn chiến đấu với cảm lạnh hoặc cảm cúm . Hãy thử các biện pháp khắc phục giấc ngủ tại nhà này để nghỉ ngơi tốt hơn:
- Tắm vòi sen. Novey đề nghị tắm nước nóng hoặc tắm ngay trước khi đi ngủ. "Cơ thể là" lạnh "khi bạn bị cảm lạnh, và sức nóng giúp tiếp thêm sinh lực, giảm các triệu chứng và thư giãn cơ bắp", ông giải thích. "Đây là một trong những cách tốt nhất để thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn khi bạn bị bệnh."
- Uống một tách trà. Trà nóng, tách cafein với một ít nước cốt chanh tươi có thể làm giảm triệu chứng chảy nước mũi ngay lập tức, Novey nói. Đặc biệt, trà gừng có thể giúp giảm đau cơ và tạo cảm giác hạnh phúc, ông nói. Công thức Novey cho một loại trà gừng đơn giản: Cắt mỏng một miếng rễ gừng tươi 4-inch và đun sôi trong 30 phút trong nửa gallon nước. Thêm vỏ quế và đường hoặc mật ong để thêm hương vị. Tốt nhất là nhấm nháp ly bia này trước khi đi ngủ, vì nó có thể kích thích axit dạ dày và có khả năng gây ợ nóng, ông nói. Nếu trà rối loạn dạ dày của bạn, hãy thử ăn một số bánh mì nướng hoặc một vài bánh quy giòn với nó để làm dịu bụng của bạn. Trà hoa cúc cũng là một lựa chọn tốt để giúp bạn thư giãn.
- Ngẩng đầu lên. Thông thường, nghẹt mũi trở nên tồi tệ hơn khi bạn nằm xuống, vì vậy hãy nâng đầu bằng gối thêm hoặc miếng nêm bọt có thể giúp giảm bớt một số các triệu chứng cảm lạnh và cúm. Điều này có thể đặc biệt có lợi cho trẻ nhỏ.
- Mở đường thở của bạn. Nước muối (muối và nước) thuốc xịt mũi có thể giúp bạn bị nghẹt mũi. Bạn cũng có thể thử các dải mũi giải độc dính, mở rộng lỗ mũi từ bên ngoài để làm cho hơi thở dễ dàng hơn. Nếu mũi của bạn trở nên đỏ và thô, một vũng dầu có thể làm dịu da bị kích ứng.
- Làm ẩm không khí. Đặt máy tạo độ ẩm hoặc hơi nước cách xa giường của bạn vài bước có thể giảm nghẹt mũi. nó lên. Không khí ẩm cũng có thể làm giảm ho. Trong phòng ngủ của trẻ, chỉ sử dụng bộ làm mát hơi sương, vì các thiết bị phun sương có thể gây bỏng nếu trẻ nhỏ quá gần. Hãy chắc chắn để ráo nước và làm sạch máy tạo độ ẩm hàng ngày để không bị mốc.
- Chọn thuốc một cách cẩn thận. Một số thuốc chống cảm lạnh và cúm không nên kê đơn trước khi đi ngủ. Chỉ đạo rõ ràng của thuốc thông mũi vì chúng chứa các thành phần kích thích và có thể can thiệp vào giấc ngủ, Novey nói. Thuốc kháng histamin là lựa chọn ngủ ngon và lựa chọn tốt hơn vào ban đêm, anh ta cho biết thêm.
- Đặt sân khấu cho giấc ngủ. Đảm bảo phòng ngủ của bạn có lợi cho giấc ngủ chất lượng. Học viện Y học giấc ngủ của Mỹ đề nghị chuyển phòng ngủ của bạn thành một "hang động" bằng cách đảm bảo rằng nó yên tĩnh, tối và một chút ở bên lạnh.
- Thư giãn. "Nếu tâm trí bạn đang bận rộn với cái gì khác, nó thư giãn, ”Novey nói. Anh đề nghị bật nhạc nhẹ nhàng để giúp bạn ngủ say. Bạn cũng có thể thử thực hành một kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc bài tập thở trên giường để giúp bạn ngủ.
- Cắt bỏ sữa. Ở một số người, các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát và sữa chua có thể tiết ra nhiều chất nhầy hơn và dẫn đến sự xấu đi của các triệu chứng cảm lạnh và cúm, Novey nói. Tránh dùng sữa khi bạn bị bệnh có thể giúp cải thiện tắc nghẽn.
“Hãy để mỗi nhiễm trùng cảm lạnh hoặc đường hô hấp mà bạn bắt được là nguồn cảm hứng để tránh chúng trong tương lai,” Novey gợi ý. Điều đó có nghĩa là theo thói quen sức khỏe cơ bản để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ. Chúng bao gồm ăn uống tốt, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát căng thẳng, rửa tay thường xuyên và đảm bảo bạn ngủ ngon giấc một cách thường xuyên.
