7 Mẹo quản lý căng thẳng cho COPD |

Getty Images

Đăng ký Bản tin Sống khỏe mạnh của chúng tôi

Cảm ơn bạn đã đăng ký!

Đăng ký MIỄN PHÍ bản tin Sức khỏe hàng ngày.

Căng thẳng do tắc nghẽn mãn tính bệnh phổi (COPD) là khác nhau từ sự căng thẳng thường xuyên nhiều người kinh nghiệm. Khi bạn sống với COPD, sự lo lắng gây ra do hơi thở luôn luôn ở bên bạn.

Căng thẳng và COPD được liên kết chặt chẽ bởi vì mọi người đều có hệ thống báo động sâu trong não của họ phát hiện một vấn đề về hô hấp. Nếu hệ thống báo động này phát hiện ra rằng bạn không nhận được đủ không khí, nó sẽ gửi một cảnh báo cảm thấy như một cơn sốt lo lắng đột ngột. Khi bạn bị COPD, bạn luôn phải vật lộn để có đủ không khí, vì vậy hệ thống báo động của bạn có thể trở nên hiếu động. Đó có thể là một nguồn gây căng thẳng liên tục.

Sự sụp đổ từ COPD Stress

"Tôi nghĩ những người bị COPD và bất kỳ căn bệnh nghiêm trọng nào đều nên được kiểm tra thường xuyên để điều trị trầm cảm", David Mischoulon, MD, PhD, cho biết. Giám đốc chương trình nghiên cứu lâm sàng và nghiên cứu trầm cảm tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts ở Boston. "Khi bạn không thể thở đúng cách, điều đó có thể khiến bạn chán nản và lo lắng."

Mặc dù những người bị COPD có nguy cơ trầm cảm gia tăng, các nhà nghiên cứu vẫn đang cố gắng xác định mối quan hệ giữa hai điều kiện. Chẩn đoán COPD một mình có thể là một phần của những gì gây nên trầm cảm, nhà nghiên cứu bệnh học Giora Netzer, MD, một giáo sư y học, dịch tễ học và y tế công cộng tại Đại học Y khoa Maryland và một chuyên gia về phổi và chuyên gia chăm sóc quan trọng tại Đại học Maryland Trung tâm y tế, cả ở Baltimore. Tiến sĩ Netzer và các cộng sự đã công bố dữ liệu cho thấy nguy cơ trầm cảm tăng ngay sau khi chẩn đoán COPD và sau khi nhập viện vì COPD. Những phát hiện này được công bố trên tạp chí quốc tế về tâm thần học tháng 9 năm 2016. “Sự ra đời chính của nghiên cứu này là thời điểm trầm cảm”, Netzer giải thích. Tuy nhiên, ông nói thêm, đó không phải là toàn bộ câu chuyện vì trầm cảm và lo lắng tiếp tục là một nguy cơ đối với những người bị COPD trong những năm qua. "Chúng tôi biết rằng COPD có liên quan đến viêm toàn thân, và khó thở liên quan đến COPD có thể làm cho mọi người ít hoạt động hơn," ông nói. "Tất cả điều này có thể góp phần vào trầm cảm và lo âu.

Thực tế, một nghiên cứu cho thấy những người bị COPD có khả năng phát triển lo âu cao gấp 85% và có khả năng phát triển trầm cảm gấp hai lần so với những người không bị COPD. Những phát hiện này, dựa trên việc xem xét nhiều nghiên cứu về lo âu và trầm cảm COPD, đã được công bố vào tháng 9 năm 2014 trong

Đánh giá hô hấp châu Âu . Đánh giá cũng cho thấy trầm cảm và lo âu gia tăng khi COPD tiến triển và cả hai điều kiện đều liên quan chặt chẽ đến khó thở và không thể tập thể dục. "Khó thở có thể làm cho căng thẳng bình thường tồi tệ hơn và thậm chí có thể dẫn đến các cơn hoảng loạn". ghi chú Jessica Bon, MD, MS, một chuyên gia về phổi và trợ lý giáo sư y khoa tại Đại học Pittsburgh.

Tiến sĩ. Mischoulon khuyến cáo nên cảnh giác với các triệu chứng trầm cảm hoặc lo âu đặc biệt liên quan đến việc quản lý COPD. Ví dụ, dấu hiệu trầm cảm có thể bao gồm quên uống thuốc hoặc kiểm tra với bác sĩ của bạn, tự hỏi tại sao bạn nên làm theo khuyến cáo của bác sĩ để quản lý COPD, hoặc bắt đầu cảm thấy vô vọng về quá trình bệnh của bạn.

Người ta biết rằng trầm cảm là phổ biến, nó có thể điều trị được, và họ nên nói chuyện với bác sĩ của họ về nó, "Netzer cho biết thêm.

Làm thế nào để quản lý COPD Stress

Ngay cả khi bạn không bị COPD, căng thẳng có lẽ sẽ là một phần của cuộc đời bạn. Nhưng khi bạn bị COPD, nó trở nên quan trọng hơn để kiểm soát căng thẳng.

Bắt đầu bằng cách xác định tất cả những căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Có lẽ bạn cần phải làm việc trên các mối quan hệ hoặc vấn đề tiền bạc hoặc làm một công việc tốt hơn của nhịp độ chính mình và thiết lập ưu tiên. Bất kể stress của bạn là gì, bạn phải biết chúng là gì trước khi bạn có thể tìm ra cái nào bạn có thể giảm bớt hoặc tránh.

Một khi bạn đã thực hiện điều đó, hãy xem xét các mẹo quản lý stress COPD này để giúp bạn đối phó:

• Các cách để giúp xoa dịu căng thẳng bao gồm thực hành chánh niệm, thiền định, thở sâu, thư giãn cơ bắp được hướng dẫn, hoặc bất kỳ hoạt động nào giúp bạn giảm stress. Tập thể dục nhiều hơn.
• Tập thể dục là một cách chứng minh giảm stress. Ngay cả các hoạt động nhẹ nhàng mà không ảnh hưởng đến hơi thở của bạn đều có lợi. "Nhiều người bị COPD được hưởng lợi từ một bài tập như yoga kết hợp phong trào với hơi thở tập trung", Tiến sĩ Bon nhận thấy. Ngủ ngon giấc.
• Ngủ ngon thường là vấn đề đối với người bị COPD. Phát triển thói quen ngủ ngon có thể giúp: Giữ thói quen ngủ, chống lại ngủ, tránh uống cafein và tập thể dục sau đó trong ngày, và hạn chế phòng ngủ của bạn để ngủ - không có việc làm hoặc xem TV đêm khuya. Kiếm
• chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng . Thức ăn giàu đường và calo trống, caffeine và rượu có thể tiêu hao năng lượng của bạn và tăng thêm căng thẳng. Tất nhiên, đừng hút thuốc và tránh tiếp xúc với khói thuốc phụ. Tìm hiểu các bài tập thở COPD.
• Những bài tập thở chuyên dụng này có thể giúp giảm căng thẳng và bất kỳ sự lo sợ nào. Tham gia vào một chương trình phục hồi chức năng phổi, nơi bạn có thể tìm hiểu một số bài tập này, đã được chứng minh là giảm bớt trầm cảm và lo âu, theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 11 năm 2014 trên Tạp chí Quốc tế về Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính . Phục hồi phổi "mang lại cho mọi người một cảm giác làm chủ và kiểm soát tình trạng của họ," Netzer nói. "Và đồng thời [bằng cách làm điều này với những người có COPD], bạn có được khía cạnh xã hội của việc nhận ra bạn không phải là người duy nhất có COPD." Yêu cầu bác sĩ giúp đỡ.
• Khi căng thẳng dẫn đến trầm cảm hoặc lo âu khiến COPD của bạn tồi tệ hơn, Quỹ COPD khuyên bạn nên cho bác sĩ biết về tâm trạng hoặc lo lắng của bạn. Bác sĩ có thể đề nghị một nhân viên tư vấn sức khỏe tâm thần làm việc thông qua các vấn đề tình cảm với bạn. "Thuốc cũng có thể hữu ích vào những thời điểm", Bon nói. "Thuốc chống trầm cảm được gọi là SSRIs đã được tìm thấy là hữu ích cho trầm cảm COPD." Có một hệ thống hỗ trợ tốt.
• Đôi khi bạn sẽ cần hỗ trợ với cuộc sống hàng ngày. Yêu cầu bạn bè và những người thân yêu trở thành một phần của hệ thống hỗ trợ của bạn. Hãy để họ giúp bạn làm sáng tải của bạn. Bon nói rằng "tham gia một nhóm hỗ trợ COPD là một cách tốt để giảm căng thẳng", một ý tưởng được chứng thực bởi Quỹ COPD Điểm mấu chốt? Đừng để COPD căng thẳng có được tốt hơn của bạn. Nó có thể liên tục và nguy hiểm hơn căng thẳng đơn giản vì nó có thể làm phức tạp tình trạng của bạn. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng của COPD, hãy làm việc với bác sĩ của bạn về một kế hoạch giảm căng thẳng phù hợp với nhu cầu của bạn.