Mục lục:
Đừng bỏ lỡ
Đăng ký nhận bản tin lành mạnh hàng ngày
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ
Chúng tôi gặp phải những tình huống căng thẳng mỗi ngày, từ thời hạn công việc đến những lo lắng tài chính đối với áp lực gia đình và mối quan hệ. Tất cả những căng thẳng thêm căng thẳng và căng thẳng, đặc biệt, có thể mất một số điện thoại về sức khỏe của bạn. Yusuf Saleeby, MD, người sáng lập và giám đốc y khoa của Carolina Holistic Medicine ở Mount Pleasant, SC cho biết: “Sự căng thẳng không ảnh hưởng đến tuyến giáp. Và sự gián đoạn các chức năng tuyến giáp gây ra bởi stress và các yếu tố khác có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. “Căng thẳng cũng có thể dẫn đến sự biểu hiện của các bệnh tự miễn, như bệnh Hashimoto, ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp”, ông nói thêm. bị ảnh hưởng bởi stress. Vậy bạn có thể làm gì để giảm căng thẳng khi bạn đang sống với suy giáp? Ngoài việc dùng thuốc tuyến giáp theo quy định, bác sĩ Saleeby đề xuất phương pháp đa phương thức bao gồm ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất, ngủ và các liệu pháp bổ sung và thay thế.
Dưới đây là sáu chiến lược giảm stress giúp bạn chế ngự căng thẳng, tốt hơn quản lý suy giáp, và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn tổng thể
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.
Một chế độ ăn giàu protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, sữa giảm béo và chất béo lành mạnh như bơ và dầu ô liu có thể giúp bạn khỏe mạnh và cảm thấy tốt. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn thực hành kiểm soát phần thích hợp và hạn chế (hoặc tránh) chất béo bão hòa, ngũ cốc tinh chế, natri, thêm đường và rượu.
Hạn chế thực phẩm ức chế tuyến giáp.
Khuyến nghị hạn chế đậu nành, rau cải , cải bắp, bông cải xanh, súp lơ và các loại thực phẩm “goitrogenic” khác (tức là, thức ăn được cho là ức chế tuyến giáp), chẳng hạn như đậu phộng, đào và dâu tây. “Nhạy cảm với thực phẩm với gluten (lúa mì), sữa, đậu nành, đậu phộng và trứng cũng có thể dẫn đến các vấn đề [với chức năng tuyến giáp],” Saleeby nói. Hãy xem xét các liệu pháp bổ sung và thay thế.
Trong khi không thay thế cho thuốc tuyến giáp của bạn, một số liệu pháp bổ sung và thay thế có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình. Theo Trung tâm quốc gia về sức khỏe tổng hợp và bổ sung, các liệu pháp bổ sung như thở sâu, thiền định và yoga có thể giúp bạn thư giãn và kiểm soát căng thẳng. Bổ sung thảo dược là một loại liệu pháp bổ sung có thể hữu ích. Đối với bệnh nhân bị căng thẳng mãn tính, Saleeby nói rằng ông quy định các loại thảo mộc thích ứng như tulsi (húng quế thánh), eleuthero, jiaogulan và ashwagandha. "Trong khi không phải cho tất cả mọi người," ông nói, "adaptogens có đặc tính bất thường để 'bình thường hóa' [sinh lý] cấp và đánh dấu bất thường." Đây là loại dược thảo được cho là giúp điều chỉnh tuyến thượng thận và điều kiện cơ thể của bạn để có một phản ứng thuận lợi căng thẳng. Hiệp hội tuyến giáp Hoa Kỳ nói rằng bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử bất kỳ liệu pháp bổ sung hoặc thay thế nào để đảm bảo họ sẽ không can thiệp vào điều trị của bạn. Di chuyển.
Hoạt động thể chất thường xuyên là thuốc giảm căng thẳng lý tưởng. Nó có thể giúp tăng cường năng lượng của bạn, cải thiện tâm trạng của bạn, ngủ ngon hơn vào ban đêm và giảm mệt mỏi, có thể đặc biệt có lợi cho những người bị mệt mỏi như là một tác dụng phụ của hypothyroidism. "Tập thể dục trong chừng mực là hữu ích," Saleeby đồng ý. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Ưu tiên giấc ngủ
Trong khi suy giáp có thể gây mệt mỏi, vì vậy có thể thiếu ngủ chất lượng. Căng thẳng có thể khiến tâm trí của bạn chạy đua và để bạn tỉnh táo vào ban đêm. Thực hiện các bước để có được giấc ngủ chất lượng từ 7 đến 9 giờ có thể giúp giảm căng thẳng và giúp bạn cảm thấy khỏe hơn. “Đưa cho một bệnh nhân một chương trình giấc ngủ rất tốt hoặc điều chỉnh một mô hình giấc ngủ rối loạn chức năng có khả năng là sự can thiệp bị bỏ qua và bị đánh giá thấp nhất”, Saleeby nói. Để giúp cải thiện giấc ngủ, Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia đề nghị giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và thoải mái, thực hành một nghi thức đi ngủ thư giãn, và gắn bó với thời gian đi ngủ và thức dậy giống nhau, ngay cả vào cuối tuần. Tìm kiếm sự hỗ trợ. > Đôi khi nói về vấn đề của bạn hoặc dựa vào một người đáng tin cậy để giúp bạn đưa ra quyết định khó khăn có thể giúp bạn đối phó tốt hơn với sự căng thẳng. Gia đình, bạn bè, một nhà trị liệu, nhóm hỗ trợ, đồng nghiệp, huấn luyện viên và các tổ chức tôn giáo đều có thể là nguồn hỗ trợ xã hội và tình cảm. Đừng ngại yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần. Bước đơn giản này có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và quản lý suy giáp tốt hơn.
