6 Kỹ năng sống tốt với đa xơ cứng

Học cách nhìn thấy những điều tích cực trong cuộc sống và đánh giá cao chúng là những cách sống tốt với nhiều bệnh xơ cứng. M. M.ry / Corbis

Những điểm chính

Lên kế hoạch trước để tránh những tình huống gây mệt mỏi. vấn đề của bạn trước khi tìm kiếm các giải pháp.

Học cách nói không và đặt giới hạn.

Sống chung với bệnh đa xơ cứng (MS) giống như bị buộc phải chơi một trò chơi mà bạn chưa bao giờ đăng ký. Quy tắc của trò chơi thường thay đổi theo những cách không công bằng. Bạn gặp phải các triệu chứng không thể đoán trước như yếu, nhạy cảm với nhiệt độ, các vấn đề về cân bằng, hoặc hàng chục người khác. Trên hết, bạn có tất cả những thử thách trong cuộc sống bình thường - kiếm việc làm, thiết lập mối quan hệ tốt và tìm kiếm ý nghĩa trong cuộc sống của bạn.

Đôi khi trong trò chơi của MS, bạn sẽ gặp phải một triệu chứng mới hoặc sự xấu đi của một cái cũ. Hoặc một số thử thách mới phát sinh làm gián đoạn các thói quen bạn đã làm việc để vượt qua ngày của bạn và sống cuộc sống của bạn.

Bạn sẽ đối phó với những thách thức mới này như thế nào? Mục tiêu của trò chơi của MS là tiếp tục tìm cách để sống tốt, bất cứ điều gì cuộc sống ném vào bạn.

Ellen Grund, một nhà nghiên cứu NASA đã nghỉ hưu sống ở Massachusetts, đã chơi trò chơi MS tốt trong 20 năm. Cô đề nghị một số kỹ năng đã giúp cô:

1. Kế hoạch trước và đặt ưu tiên

Một thách thức lớn về MS là bạn thường không biết bạn sẽ cảm thấy như thế nào từ ngày này qua ngày khác hoặc hàng giờ. Grund nói rằng chìa khóa để giải quyết vấn đề này đang lên kế hoạch trước và đặt ra những ưu tiên.

Ví dụ, Grund thích làm đồ gốm. Studio của cô ấy cách nhà cô ấy 15 phút lái xe vào ban đêm, nhưng vào ban ngày, lưu lượng truy cập làm cho nó một giờ mỗi chiều.

"Tôi đi vào ban đêm", cô nói. “Tôi sử dụng năng lượng của mình cho những gì tôi yêu thích, không phải vì hành động đến đó.”

Mệt mỏi là triệu chứng tồi tệ nhất của cô. Để làm việc xung quanh nó, Grund nhớ để nghỉ ngơi. "Tôi nằm xuống; Tôi mất ngủ. Tôi nhớ một số thứ. Đó là cách tôi có thể làm những gì quan trọng nhất đối với tôi, ”cô nói.

Giống như nhiều người có MS, Grund nhạy cảm với sức nóng. Cô ấy cũng là một chủ sở hữu chó.

"Tôi không đưa chó ra ngoài trong cái nóng của ngày," cô nói. "Họ phải chờ cho đến khi nó nguội đi."

2.

Cách Grund sắp xếp lịch trình của mình xung quanh giao thông và nhiệt là những ví dụ về giải quyết vấn đề.

Chương trình tự quản lý bệnh mạn tính của Đại học Stanford dạy một chiến lược giải quyết vấn đề năm bước có thể giúp bạn vượt qua những thách thức cụ thể:

Xác định vấn đề. Có phải là "Chân tôi quá yếu"? Hoặc “Cầu thang quá dốc”? Xác định vấn đề khác nhau dẫn đến các giải pháp khác nhau.

1. Hãy nghĩ ra một số ý tưởng. Bạn có thể nghiên cứu sách hoặc Internet; hỏi chuyên gia, bạn bè hoặc nhóm hỗ trợ; hoặc thiền định để đưa ra một số ý tưởng cho chính mình
2. Chọn một ý tưởng và thử nó.
3. Theo dõi những gì có hiệu quả và cái gì không.
4. Nếu ý tưởng của bạn giải quyết được vấn đề. Nếu không, hãy thử một giải pháp khác.
5. LIÊN QUAN: 9 cách để vượt qua MS Burnout

3. Nhận trợ giúp

Mọi người cần giúp đỡ và những người có MS cần nhiều hơn hầu hết mọi người. Đây không phải là một điều xấu; giúp đỡ và được giúp đỡ mọi người cùng nhau. Dưới đây là một số kỹ năng để nhận được sự trợ giúp bạn cần:

Thực hiện yêu cầu của bạn cụ thể, không phải mở kết thúc. Ví dụ, "Bạn có thể giúp tôi di chuyển khoảng 10 hộp đến căn hộ mới của tôi chiều thứ bảy không?" Không "Bạn có thể giúp tôi di chuyển?"

• Có nhiều người giúp đỡ tiềm năng nhất có thể để chia công việc. Bằng cách đó bạn sẽ không đốt cháy một người, người thường là người thân yêu
• Trả tiền cho mọi người bằng cách cảm ơn họ, làm mọi thứ cho họ, hoặc lắng nghe họ (một dịch vụ rất cần thiết), hoặc bằng cách trả tiền nó tiến lên, ”hoặc làm việc cho những người kém may mắn hơn.
• 4. Hãy quyết đoán

Mọi người không phải là độc giả quan tâm. Nếu bạn không nói với họ những gì bạn muốn, họ sẽ không biết. Thực hành nói những gì bạn muốn nói, đặc biệt là khi bạn có nghĩa là "không".

Tháng Sáu Shafer, một người nghỉ hưu 60 tuổi ở San Francisco, nói: “Tôi từng nghĩ nếu tôi nói không, mọi người sẽ giận tôi, điều làm tôi sợ. Những lần khác tôi nghĩ không nói sẽ làm tổn thương cảm xúc của họ. Bây giờ tôi nhận ra không phải của những điều đó là sự thật. Hầu hết mọi người đều không có câu trả lời nào tốt. ”

Một điều tốt về MS là bạn luôn có thể đổ lỗi cho việc không cho phép bạn làm những gì bạn không muốn làm. Đừng ngại sử dụng thẻ MS, nhưng bạn cũng có thể cung cấp một giải pháp thay thế, chẳng hạn như "Tôi không định đi xem phim tối nay, nhưng chúng ta có thể đi vào thứ ba không?" thay vì làm.)

Tìm hiểu cách đặt giới hạn cho những điều tốt đẹp. Tốt hơn là về nhà sớm từ một bữa tiệc hơn là cần ba ngày tiếp theo trên giường để phục hồi.

5. Xem thực hành tích cực

nhận thấy tích cực và cảm ơn họ. Rick McIntire, một người đang sống tại Contra Costa County, California, rất thích làm vườn, nhưng anh ấy cần một chiếc ghế điện để di chuyển.

“Tôi đã tạo ra những con đường vườn đủ rộng cho xe lăn”, anh nói. “Tôi có thể tiếp cận một số khu vực nhất định. Khi một người khỏe mạnh có thể có một khu vườn sắc màu rực rỡ, tôi có một số khu vực nhất định mà tôi có thể sử dụng. Tôi trồng hoa và cho chúng đi. Thật tuyệt khi chia sẻ điều gì đó đẹp đẽ. Nó giúp tôi cảm xúc tập trung vào hoạt động thay vì tất cả những âm bản trên thế giới. ”

6. Tìm cách thư giãn

Sống chung với MS rất căng thẳng. Thư giãn giúp. Tại sao không thử:

Thiền hoặc cầu nguyện

• Lấy khoảng trống
• Sống một ngày tại một thời điểm (hoặc một giờ một lần)
• Nghe nhạc
• Chơi với thú vật - Grund ghi nhận chó của cô ấy và mèo để giữ cho mình lành mạnh
• Dành thời gian trong tự nhiên, chỉ quan sát
• Bạn có thể sống một cuộc sống tốt đẹp - ngay cả một cuộc sống tươi đẹp - với MS. Nó không phải dễ dàng, nhưng với một bộ kỹ năng tốt, bạn có thể tăng lên thử thách.