Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể và tâm trí. Khi bạn đang đào tạo cho một sự kiện sức bền, chẳng hạn như một môn phối hợp, bạn có một cơ hội duy nhất để thúc đẩy cơ thể của bạn và nạp năng lượng cho tâm trí của bạn, theo Scott Willett, huấn luyện viên ba môn phối hợp cho chương của Team In Training, New York City Willett nói: “Chương trình đào tạo Triathlon tạo ra cảm giác thực sự và niềm tin vào những gì bạn có khả năng”, Willett nói, “và cảm giác đó lọc qua nhiều khía cạnh khác
Neil Cook, tiến sĩ, một huấn luyện viên đa phương tiện tại cơ sở giải trí Asphalt Green ở New York City và nhà sinh lý học, đồng ý, nói rằng đào tạo sức bền có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn. "Với đào tạo sức chịu đựng, khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy còn sống, tỉnh táo, sẵn sàng để đi, có thể chịu đựng được căng thẳng tốt hơn", ông nói. "Sức khỏe tim mạch của bạn sẽ cải thiện, bạn sẽ có thể đi bộ lên cầu thang và không hết hơi, bạn có thể chạy để bắt xe buýt - rất nhiều khu vực trong cuộc sống của bạn có thể cải thiện."
Trên đầu trang của trái tim- Các phương pháp bơm, giảm căng thẳng của luyện tập thể thao bền bỉ, rèn luyện sức mạnh và linh hoạt là một phần của bất kỳ kế hoạch đào tạo tri nào giúp cân bằng điểm yếu nội tại của cơ thể, có thể giúp bạn già đi. Và bởi vì bạn đang đào tạo cho hai môn thể thao có tác động thấp và chạy, triathlons có thể giảm nguy cơ chấn thương đi kèm với căng thẳng đường dài căng thẳng một mình.
Nhưng mỗi môn thể thao đều có những thách thức riêng. Trước khi bạn đăng ký tri đầu tiên của bạn, đây là những gì Cook và Willett nghĩ bạn nên biết.
1. Hãy thực tế
Bạn cần phải tự hỏi mình liệu bạn có thực sự phù hợp với việc tập luyện ba môn phối hợp vào cuộc sống hiện tại của bạn, xem xét công việc, gia đình bạn và cuộc sống xã hội của bạn. Willett và Cook nói rằng điều quan trọng là phải thực tế về khoảng cách sự kiện bạn sẽ giải quyết và thời gian hoàn thành dự kiến của bạn. “Tôi đặc biệt khuyên những người đầu tiên nên hoàn thành và có thời gian tốt và không đặt mục tiêu thời gian,” Cook nói. Xác định động lực của bạn “Biết
tại sao bạn đang làm nó,” Willett nói. “Hiểu được lý do, để khi tập luyện trở nên khó khăn, bạn có thể giới thiệu lại cho họ, và nói 'đây là lý do tại sao tôi cần phải đi ra ngoài và làm việc này.'” Nếu bạn cần thêm chút động lực trong bộ phận động lực, Willets đề nghị lựa chọn một cuộc đua địa phương để gia đình và bạn bè của bạn có thể đến cổ vũ; Ông cũng đề nghị xem xét đào tạo nhóm, giống như các chương trình có cấu trúc do Team In Training cung cấp. 3. Thực hiện theo một kế hoạch. Chuẩn bị thích hợp liên quan đến nhiều hơn là chỉ bơi ngẫu nhiên, đi xe đạp và chạy. Đó là về sự nhất quán và đào tạo với cường độ thích hợp, quá, Cook nói. Willett khuyên bạn nên lập kế hoạch 16 tuần đào tạo, mặc dù ông lưu ý rằng thời gian cần thiết thay đổi tùy theo mức độ tập thể dục cá nhân. Anh đề nghị tìm kiếm một chương trình đào tạo trực tuyến để bắt đầu phát triển kế hoạch của mình.
4. Tìm kiếm sự giúp đỡ. “Nếu bạn có những lo ngại cụ thể về bất kỳ môn thể thao nào, hãy tìm một người có thể giúp bạn,” Willett nói. "Nó sẽ làm cho kinh nghiệm tốt hơn rất nhiều cho bạn." Nếu bơi lội là điểm yếu của bạn, hãy tham gia một nhóm bơi. Nếu đi xe đạp là điểm mềm của bạn, hãy tìm một nhóm để đi xe đạp hoặc một người có thể dạy bạn về chiếc xe đạp của bạn. "Nếu bạn không biết làm thế nào để làm một cái gì đó, không giả mạo nó," Willett nói.
5. Tập trung vào các lợi ích. Bạn sẽ nhìn và cảm thấy vừa vặn và tuyệt vời. Willett nói rằng điều quan trọng đối với người mới bắt đầu là tập trung vào các lợi ích thể chất và tinh thần của môn thể thao trong khi họ tập luyện để giữ cho động lực của họ tăng lên. Một điều giúp trong bộ phận thể dục toàn thân là một chương trình sức mạnh và linh hoạt thường xuyên. "Nó giúp bạn không bị thương, và nó sẽ giúp bạn bơi lội, đi xe đạp và chạy bộ hiệu quả hơn", anh nói. "Thêm vào đó, một kế hoạch đào tạo toàn diện sẽ giúp bạn trông thật tuyệt!"
