Mục lục:
Đừng bỏ lỡ cái này
Đăng ký Sống với Bản tin bệnh vẩy nến
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ.
Căng thẳng là một tác nhân kích thích phổ biến cho viêm khớp vẩy nến, và những phát sáng đó có thể gây căng thẳng hơn. Một số kỹ thuật tâm trí - thực hành sử dụng suy nghĩ và cảm xúc của chúng tôi để ảnh hưởng đến cảm giác của chúng ta - đang trở nên phổ biến hơn trong việc giúp kiểm soát cả sự căng thẳng và triệu chứng do các bệnh mãn tính, bao gồm viêm khớp vảy nến. đối phó với đau khớp mãn tính, đặc biệt là ở các khớp lớn hơn của phần dưới cơ thể và ở các ngón tay và ngón chân.
Đánh giá được công bố vào tháng 5 năm 2013 trên tạp chí
Nature Review Neuroscience cho thấy rằng những cơn đau mãn tính không chỉ thay đổi một phần nào đó của chức năng não, nhưng nó cũng làm xói mòn những phần của não. Nếu điều này xảy ra trong chất xám của não, một người có thể trở nên nhạy cảm hơn với tín hiệu đau và não của họ sẽ không thể tạo ra thuốc giảm đau tự nhiên của nó. Tuy nhiên, nếu đau mãn tính có thể được điều trị hoặc quản lý, các hiệu ứng này có thể đảo ngược. Thực hành các kỹ thuật tâm-cơ thể có thể giúp giảm đau này, cũng như kiểm soát căng thẳng, rất quan trọng đối với những người bị viêm khớp vảy nến. Dưới đây là năm hoạt động của cơ thể bạn cần thử nếu bạn bị viêm khớp vảy nến:
1. Châm cứu.
Một liệu pháp phổ biến được sử dụng bởi những người sống với đau mãn tính, châm cứu liên quan đến việc chèn kim cực mỏng vào các khu vực cụ thể của da. Khi kim tiêm được chèn vào, cơ thể sẽ giải phóng các thuốc giảm đau tự nhiên của mình dưới dạng endorphins, serotonin và adenosine, có thể tạm thời làm giảm đau khớp mãn tính ở những người bị viêm khớp vẩy nến. giảm đau khớp, ”Polly Liontis, LMT, một nhà trị liệu mát xa, chuyên viên shiatsu, người hướng dẫn yoga, và người hướng dẫn thiền trong chương trình y học tích hợp của Hệ thống Y tế Đại học North Shore ở Chicago nói. "Châm cứu có thể ảnh hưởng đến thư giãn cơ bắp và tạo ra một phản ứng thư giãn sâu trong toàn bộ cơ thể, có thể giúp giảm đau."
Nghiên cứu hạn chế hỗ trợ châm cứu trong điều trị đau mãn tính, chẳng hạn như đau khớp khớp viêm khớp vẩy nến. Một bài đánh giá được công bố vào năm 2017 trên tạp chí
Archives of Internal Medicine kết hợp 29 kết quả nghiên cứu bao gồm 18.000 người tham gia - một kết hợp của những người châm cứu, châm cứu (giả lập) hoặc châm cứu tất cả các. Châm cứu đã được tìm thấy tốt hơn là không châm cứu hoặc châm cứu mô phỏng để giảm một số loại đau mãn tính. Nếu bạn đang cân nhắc châm cứu, hãy tìm một bác sĩ trị liệu châm cứu được chứng nhận, người quen thuộc với việc điều trị đau khớp dạng vảy nến. Kim được sử dụng nên vô trùng để chúng không làm nặng thêm thành phần da của viêm khớp vảy nến. Bạn có thể bị đau khi kim được chèn vào.
2. Phản hồi sinh học
Phản hồi sinh học bao gồm lắng nghe và kiểm soát các chức năng của cơ thể bạn. Trong phản hồi sinh học, bạn được kết nối với các cảm biến điện cung cấp cho bạn thông tin về nhịp tim, sóng não, co cơ và hơn thế nữa. Trong phiên phản hồi sinh học, bác sĩ chuyên khoa sẽ gắn các cảm biến vào các bộ phận khác nhau của cơ thể bạn chức năng cơ thể. Nếu bạn bị viêm khớp vảy nến, bạn có thể tìm ra những khớp bị đau nhiều nhất và học cách thư giãn các cơ căng thẳng xung quanh để giảm đau. Phản hồi sinh học dạy bạn cách điều chỉnh hoặc kiểm soát phản ứng của cơ thể bạn bằng cách thay đổi suy nghĩ hoặc hành vi của bạn.
Một nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2016 trên tạp chí quốc tế
Acta Dermato-Venereologica cho thấy 8 tuần phản ứng sinh học kết hợp với liệu pháp hành vi nhận thức làm tăng hiệu quả điều trị y tế và cải thiện chất lượng cuộc sống ở những người bị bệnh vẩy nến. > 3. Hình ảnh có hướng dẫn. Hình ảnh có hướng dẫn sử dụng sức mạnh của trí tưởng tượng. Đó là một cách để chỉ đạo những suy nghĩ và cảm xúc của bạn hướng tới một trạng thái của sự thoải mái, tập trung hơn. Bạn có thể tự mình thực hành hình ảnh có hướng dẫn hoặc sử dụng một nhà trị liệu hoặc băng ghi âm để hướng dẫn bạn, theo Trung tâm quốc gia về sức khỏe bổ sung và tích hợp.
“Khi được sử dụng với hình ảnh có hướng dẫn, yoga cũng có thể đặc biệt hữu ích viêm khớp vẩy nến] vì nó bao gồm rất nhiều kéo dài và cũng liên quan đến việc tăng cường các cơ bắp cốt lõi và lợi ích bổ sung cho kết nối tâm-cơ thể, ”Sandeep K. Agarwal, MD, tiến sĩ, phó giáo sư và giám đốc tạm thời của thấp khớp tại Baylor College Y khoa ở Houston. Đối với những người bị viêm khớp vảy nến, hình ảnh hướng dẫn có thể liên quan đến việc đau và căng thẳng đang xảy ra trong cơ thể, suy nghĩ về cơn đau và cố gắng thay đổi cảm giác đau. Có thể tưởng tượng rằng ngón tay của bạn ấm áp và thư giãn thay vì đau đớn. Điều này có thể giúp cả tâm trí và cơ thể bạn thư giãn và mất tập trung vào cơn đau khớp.
Một nghiên cứu được công bố vào tháng 2 năm 2017 trên tạp chí
Critical Care Nurse
thấy rằng hình ảnh được hướng dẫn có thể giúp giảm đau, lo lắng và mất ngủ ở bệnh nhân nhập viện. Nó thường được sử dụng để giảm căng thẳng ở những người bị ung thư, và những người khác bị đau mãn tính cũng có thể thấy nó hữu ích. 4. Liệu pháp thôi miên. Trong một buổi trị liệu thôi miên, một nhà trị liệu sử dụng các kỹ thuật để giúp bạn đạt được trạng thái thư giãn sâu sắc và thậm chí là trạng thái thay đổi ý thức, hoặc "trạng thái trance". và lần lượt ảnh hưởng đến phản ứng của cơ thể và tâm trí của bạn. Bằng cách đó, ngay cả khi không ở trong một buổi trị liệu thôi miên, gợi ý về hình ảnh đó có thể kích thích cảm giác thư giãn và giảm đau.
Một bài đánh giá được công bố trên tạp chí American Psychologist
thôi miên có thể giúp giảm đau mãn tính, cũng như giúp cải thiện giấc ngủ và tăng sự hài lòng tổng thể với cuộc sống. Việc xem xét lưu ý rằng kết quả có thể khác nhau giữa các cá nhân. Liệu pháp thôi miên có thể giúp những người bị viêm khớp vảy nến học cách tập trung sự chú ý của họ khỏi đau khớp mãn tính. Tổ chức Arthritis lưu ý rằng mọi người thường thấy kết quả dương tính từ liệu pháp thôi miên trong vòng 4 đến 10 phiên, mặc dù một số người bị viêm khớp có thể không thấy bất kỳ lợi ích nào. 5. Chánh niệm / Thiền định Thiền là bất kỳ thực hành dễ dàng nào mà bạn có thể làm bất cứ nơi nào để giúp giảm đau và thường được sử dụng kết hợp với một kỹ thuật được gọi là chánh niệm. Nó thường bao gồm việc ngồi trong một không gian yên tĩnh, tập trung hơi thở của bạn, và sau đó tập trung vào thời điểm hiện tại.
“Hơi thở cơ hoành là một trong những kỹ thuật hiệu quả nhất để làm dịu hệ thần kinh và lấy cơ thể ra khỏi cuộc chiến hoặc phản ứng căng thẳng của chuyến bay, ”Liontis nói. “Các nghiên cứu đã cho thấy những lợi ích khác như thư giãn cơ bắp, giúp cải thiện sự phân phối oxy tới tất cả các tế bào trong cơ thể và giúp mọi hệ thống trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.” Đối với những người bị viêm khớp vảy nến, thiền định có thể liên quan đến các vùng của cơ thể nơi bạn đang đau đớn, quan sát chúng, và sau đó buông bỏ những cuộc đấu tranh để đối phó với cơn đau. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy như bạn có một số kiểm soát đau viêm khớp vẩy nến của bạn và rằng nó không chiếm lấy cuộc sống của bạn. Thực hành thiền định và chánh niệm cũng có thể giúp bạn dễ dàng hơn trong những tình huống căng thẳng.
Một nghiên cứu được công bố vào tháng 4 năm 2015 trên tạp chí
Pain Medicine
ngẫu nhiên 109 người bị đau mãn tính hoặc một chương trình thiền chánh niệm hoặc nhóm kiểm soát. Nó thấy rằng chương trình thiền chánh niệm giúp quản lý đau và cũng giúp giảm bớt sự lo lắng và cải thiện tinh thần.
