4 Cách để tránh bệnh tiểu đường bùng phát |

Thinkstock

Đừng bỏ lỡ điều này

Lựa chọn nào tốt hơn cho chế độ ăn kiêng?

?

Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin tiểu đường

Cảm ơn bạn đã đăng ký!

Đăng ký MIỄN PHÍ bản tin Y tế hàng ngày.

, căng thẳng không được quản lý có thể sap năng lượng của bạn, cảm xúc của bạn, và sức khỏe của bạn. Điều đặc biệt quan trọng là kiểm soát căng thẳng khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2, vì căng thẳng có thể làm tăng lượng đường trong máu tăng lên và cản trở cách bạn quản lý tình trạng của mình, theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA). , bao gồm cortisol và epinephrine, Susan Weiner, RDN, một nhà giáo dục tiểu đường được chứng nhận ở New York, Nhà giáo dục năm của Hiệp hội các nhà giáo dục tiểu đường Hoa Kỳ, và tác giả của Tổ chức tiểu đường hoàn chỉnh: Hướng dẫn của bạn về một ít căng thẳng và hơn thế nữa Cuộc sống bệnh tiểu đường có thể quản lý. Những người mắc bệnh tiểu đường hoặc không sản xuất insulin hoặc có sức đề kháng insulin đáng kể không thể chống lại hiệu quả của các kích thích tố này. Kết quả là, lượng đường trong máu của họ tăng lên, cô nói. Theo thời gian, lượng đường trong máu cao có thể dẫn đến một số biến chứng, bao gồm bệnh tim, bệnh về mắt và thận và đột quỵ.

Ngoài ra, stress có thể làm tăng huyết áp, gây đau đầu và khó thở hơn, theo Hiệp hội tâm lý Mỹ. Mặc dù bạn không thể tránh được căng thẳng hoàn toàn, nhưng bạn có thể thực hiện các biện pháp để kiểm soát và duy trì kiểm soát bệnh tiểu đường.

Khi điều trị bệnh tiểu đường loại 2 làm bạn kiệt sức

cuộc sống của bạn 24/7. "Bạn có thể đi nghỉ, nhưng bệnh tiểu đường của bạn đi với bạn," Weiner nói. Điều đó có nghĩa là xét nghiệm đường huyết của bạn phải được thực hiện bất kể bạn đang ở đâu. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh cũng có thể gây khó khăn và căng thẳng hàng ngày.

Sự căng thẳng dính vào kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường kết hợp với bất kỳ căng thẳng nào khác mà bạn đang đối phó có thể làm bạn kiệt sức. Đôi khi thật dễ dàng để cho một phần hoặc thậm chí tất cả việc quản lý bệnh tiểu đường của bạn đi theo bên lề đường. Cái gọi là bệnh đái tháo đường là một vấn đề thường gặp - nhưng bạn có thể được giúp đỡ.

Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, Weiner khuyên bạn nên kiểm tra với bác sĩ hoặc nhà giáo dục tiểu đường. Bác sĩ của bạn có thể đề xuất những thay đổi để làm cho thuốc của bạn, dinh dưỡng, và kế hoạch tập thể dục dễ dàng hơn cho bạn. Nhận trợ giúp để xử lý cảm xúc của bạn nếu bạn cảm thấy họ không thể kiểm soát được. "Không có lý do để đi qua một mình - nói chuyện với một nhà trị liệu đủ điều kiện hoặc tiếp cận với một người bạn, thành viên gia đình, hoặc một thành viên hiểu biết của cộng đồng bệnh tiểu đường để được hỗ trợ", cô nói. > Hãy thử những lời khuyên này để có được mức độ căng thẳng của bạn và bệnh tiểu đường của bạn trở lại dưới sự kiểm soát:

1. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để đối phó với căng thẳng vì nó làm tăng sản xuất chất dẫn truyền thần kinh cảm giác tốt trong cơ thể và giúp giảm trầm cảm và lo âu nhẹ. Nó cũng có thể có tác động tích cực đến kiểm soát lượng đường trong máu theo thời gian. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục, Weiner nói. “Thảo luận về phạm vi mục tiêu lượng đường trong máu của bạn để giảm bớt căng thẳng của một tập đường huyết thấp có thể sau khi tập luyện.”

2. Thực hành thư giãn

Hãy thử các bài tập thở sâu trong vài phút hai lần một ngày. Hơi thở sâu của yoga đã giúp những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 bằng cách cải thiện chất lượng cuộc sống và chức năng tim, theo một nghiên cứu trong Tạp chí Nội tiết và Chuyển hóa Ấn Độ tháng 7 năm 2014.Một lựa chọn thư giãn khác là liệu pháp thư giãn tiến bộ, cho bạn thấy làm thế nào để căng thẳng và sau đó thư giãn cơ bắp của bạn để giảm stress.

3. Weiner nói: “Một chương trình dinh dưỡng tốt có thể giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và được nuôi dưỡng tốt, có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và giảm đáng kể căng thẳng của bạn”. Ngủ đủ chất lượng tốt cũng có thể giảm stress. 4. Chúng tôi tin rằng sự căng thẳng liên quan đến bệnh tiểu đường có thể được giảm bớt bằng cách cải thiện kỹ năng tổ chức, ”Weiner nói. “Hãy suy nghĩ về những gì bạn phải làm vào buổi sáng và cố gắng hoàn thành một số nhiệm vụ đó vào đêm hôm trước.” Chuẩn bị bữa trưa và đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ vào ban đêm. Đặt ra quần áo của bạn, vì vậy bạn không cần phải quyết định những gì để mặc khi mặt trời mọc lên. Những lời khuyên tiết kiệm thời gian này sẽ cho phép bạn có nhiều thời gian hơn vào buổi sáng để kiểm tra lượng đường trong máu, ăn sáng, tập thể dục và thiền định. Trở nên có tổ chức hơn có thể giúp bạn vượt qua "phải làm" và cho bạn thêm thời gian cho "bạn muốn", cô nói.