Giữa thời hạn, thủ tục giấy tờ và áp lực từ sếp của bạn, bạn phải lo lắng về công việc mà không có biến chứng đi kèm với bàng quang hoạt động quá mức. Nhưng đối với 10-13 triệu người lớn ở Hoa Kỳ, đối phó với tiểu không tự chủ không phải là một lựa chọn. Việc duy trì các vấn đề về bàng quang dưới sự kiểm soát là khó khăn bất cứ lúc nào - nhưng nó có thể trình bày một số biến chứng bổ sung tại nơi làm việc. Ví dụ, bạn không thể thức dậy để đi vệ sinh mỗi 30 phút ở giữa cuộc gọi hội nghị hoặc một cuộc họp. Và có một tai nạn trước mặt đồng nghiệp của bạn có thể cực kỳ lúng túng - không phải đề cập đến việc nếu sếp của bạn nhìn vào bạn và bạn luôn ở trong phòng tắm, có vẻ như bạn đang lười biếng công việc.
Vậy làm thế nào để đối phó với một bàng quang hoạt động quá mức từ 9 đến 5? Dưới đây là một số lời khuyên và lời khuyên nghề nghiệp để quản lý việc không kiểm soát công việc.
Nhận được một chương trình theo thời gian. "Tôi luôn nói với mọi người rằng địa điểm bắt đầu là vô hiệu thời gian", John J. Kowalczyk, DO, nói. một bác sĩ phẫu thuật tiết niệu chuyên về bất lực, không kiểm soát và động lực học ở Trung tâm Y tế St. Vincent ở Los Angeles. “Đi vào phòng tắm bằng đồng hồ, không phải là sự thôi thúc. Hãy đứng dậy và đi vào nhà vệ sinh cứ hai giờ một lần thay vì ba hoặc bốn giờ. Bằng cách đó bạn đang kiểm soát tình hình thay vì tình hình kiểm soát bạn. ”Hầu hết các nhà tuyển dụng sẽ cho phép nhân viên của họ để bước ra khỏi bàn của họ mỗi giờ hoặc lâu hơn, Tiến sĩ Kowalczyk nói.
Bỏ qua coffeepot văn phòng. Don không ngồi trong các cuộc họp hoặc tại bàn làm việc của bạn và uống 2-3 tách cà phê khi bạn đang hướng đến việc quản lý không kiểm soát. Không chỉ bạn sẽ lấp đầy bàng quang của bạn, nhưng khi bạn đứng lên, bạn cũng có thể bị rò rỉ. Caffein trong cà phê là một thuốc lợi tiểu, làm tăng nguy cơ bị tai nạn. Những chất kích thích bàng quang khác để tránh là đồ uống có ga và rượu. Nhưng đừng bỏ qua các chất lỏng hoàn toàn.
Hãy thay quần áo gần đó. Có một cặp quần lót hoặc quần lót trong bàn hoặc xe hơi của bạn có thể giúp bạn tránh khỏi sự xấu hổ khi phải vội vã về nhà để thay đồ. John, 39 tuổi, sống gần Fresno, Calif, nói: “Tôi đang thực thi pháp luật và ra ngoài và rất nhiều,” tôi giữ một chiếc ba lô với một sự thay đổi quần áo trong xe của tôi vì vậy nếu tôi phải, tôi có thể mang nó vào phòng vệ sinh và thay đồ. ”
Mặc quần áo tối. Quần áo tối hơn không có khả năng hiển thị rò rỉ. Tuy nhiên, màu đen hoặc màu xanh hải quân vẫn mang tính kinh doanh cao hơn, và mặc những màu này thường được đề nghị trong các văn phòng, vì vậy đồng nghiệp thậm chí không nên tự hỏi tại sao bạn lại mặc quần áo.
Đổ lên miếng đệm. Không người ta sẽ biết nếu bạn đang mặc miếng thấm. Trước khi đi vào cuộc họp lớn, thay đổi pad của bạn để nó tươi và sẽ kéo dài miễn là bạn cần nó. Hãy tìm miếng đệm không kiểm soát thấm nước, khác với miếng đệm kinh nguyệt và thậm chí có thể được điều chỉnh riêng cho nam hoặc nữ. Miếng đệm không kiểm soát chứa các gel siêu hấp thụ không chỉ hấp thụ mà còn mở rộng để giữ nhiều hơn. Cũng xem xét các sản phẩm không kiểm soát khác như lót, bảo vệ và tóm tắt. Bạn có thể phải thử nghiệm cho đến khi bạn tìm thấy các sản phẩm mà bạn cảm thấy thoải mái khi mặc và cung cấp cho bạn sự bảo vệ tốt nhất.
Làm việc của bạn. Bài tập Kegel, liên quan đến ký kết và thư giãn các cơ hỗ trợ bàng quang của bạn nếu bạn bị căng thẳng không kiểm soát được. Bạn có thể làm chúng kín đáo trong khi ngồi ở bàn làm việc của bạn, và không ai biết được. Trong khi bạn đang ở trên điện thoại hoặc đang chờ một cuộc gọi trở lại, hãy siết chặt và sau đó thư giãn cơ sàn chậu của bạn. Lý tưởng nhất, bạn nên làm ba bộ bài tập Kegel - một tập là 10 lần lặp lại - hàng ngày.
Cẩn thận với sếp nếu cần. “Nếu nó trở thành tình huống mà sếp bắt đầu nhận ra rằng bạn liên tục đi đến nhà vệ sinh, có thể cần phải có một cuộc trò chuyện, ”Kowalczyk nói. Nếu bạn đang tìm kiếm điều trị, hãy chắc chắn để nói với anh ta hoặc cô ấy. "Ông chủ của bạn sẽ hiểu hơn nếu bạn nói, 'Tôi đang trong quá trình làm việc về vấn đề này với bác sĩ của tôi, nhưng trong khi chờ đợi tôi cần phải xin lỗi bản thân mình trong năm phút mỗi giờ." Hầu hết mọi người sẽ ổn với điều đó. ”
Đừng bỏ qua thuốc của bạn. Nếu bạn đang bận làm việc, bạn có thể quên uống thuốc cho bàng quang hoạt động quá mức của bạn theo lịch trình. Đặt lời nhắc trên máy tính hoặc điện thoại thông minh của bạn. Thuốc có thể hoạt động, nhưng chỉ khi bạn dùng chúng theo chỉ dẫn
Thư giãn và hít thở sâu. Nếu bạn cảm thấy sự thôi thúc đột ngột đi và không thể vào phòng tắm, hít một hơi thật sâu và cố gắng bình tĩnh. Nó có thể vượt qua, và khi nào, hãy đứng dậy và đi vào nhà vệ sinh. Đi bộ, mặc dù; đừng chạy. Khó kiểm soát bàng quang khi bạn vội vàng
Nếu bạn bị tiểu không tự chủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những lựa chọn điều trị nào có sẵn và lựa chọn nào tốt nhất cho tình trạng của bạn. Trong thời gian chờ đợi, hãy sử dụng các mẹo sau để kiểm soát tiểu không tự chủ và đi qua ngày làm việc mà không ai biết.
