Bạn biết loại dạ dày bạn muốn có, nhưng bạn có biết loại bụng bạn đã chưa? Nhiều phụ nữ không biết rằng tất cả mỡ bụng không được tạo ra như nhau. Denise Austin thể hình đã tạo ra một chương trình mang tính cách mạng đặc biệt nhắm vào điểm khó khăn đó bằng cách đầu tiên xác định loại bụng của bạn. Trong độc quyền LifeScript này, guru vô gia cư tiết lộ những bí mật để trục xuất mỡ bụng chỉ trong hai tuần ngắn ngủi… Chẳng có gì giống như một cái bụng bị chảy xệ để làm cho một người phụ nữ cảm thấy tự ý thức về con số của mình. Nhưng cố gắng hết mức có thể, nhiều phụ nữ dường như không thể chống lại cái bệ phụ xung quanh vòng eo. Đó là một phần vì họ không biết bắt đầu từ đâu… và không phải tất cả mỡ bụng đều giống nhau. Vì vậy, chúng tôi có thể cần những kỹ thuật khác nhau để thắt chặt và làm săn chắc hiệu quả của chúng tôi, đó là lý do tại sao Denise tạo ra Tone Your Tummy Type (Rodale Books, 2006).
Austin, 50 tuổi phụ nữ giòn vòng eo của họ. Một tên hộ gia đình cho nhiều người, cô đã tổ chức chương trình truyền hình Denise Austin's Daily Workout trong 19 năm (đầu tiên trên ESPN, bây giờ là trọn đời), viết 10 cuốn sách và bán gần 20 triệu video và DVD.
Chìa khóa cho triết lý thể dục của Austin: tham gia một cách tiếp cận hợp lý, thực tế để tập thể dục và ăn uống. Trong Tone Tummy Type của bạn, Austin áp dụng sự nhạy cảm đó với những cơn đau bụng khác nhau của phụ nữ, xác định 5 loại bụng và cách tập luyện để làm phẳng lớp bụng của bạn. (Xem câu chuyện liên quan: 4 Di chuyển đến một Marvelous Midriff)
The Five Tummy Types Bí mật cốt lõi của làm săn chắc và làm phẳng là biết tập luyện nào phù hợp nhất với nhu cầu của bạn. Để đơn giản hóa quy trình, Austin chia nhỏ các biến thể bụng khác nhau:
1. Loại Apple Bạn thường xuyên tăng cân ở ngực, cánh tay và đùi. Bạn có đôi chân thon thả và một cái mông nhỏ. Một quả táo thực sự đã tăng cân trong bụng của họ miễn là họ có thể nhớ. Táo có khuynh hướng di truyền đến dạ dày.
2. Loại Metabolically-Challenged
Bạn bị cholesterol trong máu cao, huyết áp cao, tăng mức đường huyết lúc đói và mỡ bụng. Bạn có thể là nạn nhân của hội chứng chuyển hóa và các tế bào cơ của bạn có thể có vấn đề phản ứng bình thường với insulin (còn được gọi là kháng insulin). Ước tính có khoảng 47% phụ nữ mãn kinh bị tình trạng này.
3. Loại thời kỳ mãn kinh Peri / Post
Bạn đã tăng cân trong khi tiếp cận thời kỳ mãn kinh hoặc sau khi trải qua thời kỳ mãn kinh. Phần lớn trọng lượng này đã đi vào dạ dày của bạn. Không có vấn đề gì bạn thử chế độ, bạn đã không thể đánh bại phình bụng của bạn. Khi nồng độ estrogen của bạn giảm, bạn bắt đầu hiển thị một loại hình cơ thể nam nhiều hơn với đùi và đùi trung và mảnh to hơn.
4. Kiểu dáng mảnh khảnh nhấn mạnh
Bạn không có vấn đề về trọng lượng. Trong thực tế, bạn đang hạnh phúc với tất cả các phần của cơ thể của bạn khác hơn là bụng nhão, tròn của bạn. Mặc dù có một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen ăn uống thích hợp, bạn vẫn không thể có được một bụng phẳng. Nguyên nhân có thể là căng thẳng. Những người tiếp xúc với rất nhiều hoóc-môn căng thẳng cortisol dễ bị béo bụng hơn.
5. The After Baby Type - Bouncing trở lại sau khi một em bé là không bao giờ dễ dàng. Bạn phải mất bất kỳ chất béo bạn đã đạt được. Bạn cũng cần phải chắc chắn lên sàn chậu và bụng. Để trục xuất mỡ bụng, bạn phải giải quyết cả hai mục tiêu. Nhiều phụ nữ không bị mất cân nặng thêm trong sáu tháng đầu sau đó đã mang nó 10-20 năm sau đó.
Xem các điểm rắc rối Biến mất Theo Austin, bạn chỉ thích hợp với bụng của bạn. Nói cách khác, hình dạng dạ dày của bạn là một chỉ báo tốt về sức khỏe tổng thể của bạn. Có thêm lớp thịt ở bụng có thể gây ra rắc rối lớn, Austin nói.
"Lý do số một mà bạn không muốn chất béo xung quanh bụng là do tăng nguy cơ mắc bệnh tim", Austin nói. “Chất béo bên cạnh tim làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đau tim.
“Tôi đã thiết kế các bài tập khác nhau bạn nên làm trong những thời điểm khác nhau của cuộc sống được xác định chính xác cho vấn đề. "
Chế độ ăn bụng của Austin kết hợp tập luyện tim mạch hiệu quả với chế độ ăn uống lành mạnh, cộng với các bài tập nhắm mục tiêu cho từng loại bụng cụ thể. Trong khi hầu hết mọi người tin rằng họ có thể thắt chặt dạ dày của họ bằng cách đơn giản tấn công khu vực rắc rối với hàng trăm crunches, đó là sức mạnh của ba - cardio, chế độ ăn uống và toning - đó là kết quả trong fab abs. (Xem câu chuyện liên quan: Chế độ ăn kiêng cho phụ nữ)
"Bạn phải đốt cháy chất béo và chất béo đến từ toàn bộ cơ thể," Austin nói. “Bạn không thể nói rằng bạn sẽ mất inch ở eo. Nó không xuất hiện ở những điểm cụ thể. Không đúng là bạn có thể giảm phát hiện. Để giảm cân và mất chất béo, bạn phải làm tim mạch.
"Tôi là một người tin tưởng vào công việc nặng nhọc và săn chắc. Họ đi rất tốt trong tay. Bạn phải ăn đúng - có đủ lượng calo và calo. Bạn phải làm cả ba để thực sự thấy sự khác biệt. ”
Hai tuần để Fabber Abs Giai điệu Austin Chương trình Tummy Type của bạn được chia thành hai phần. Phần đầu tiên, giai đoạn "Jump-Start", kéo dài hai tuần. Theo Austin, có thể mất tới 10 pound trong 14 ngày. Việc tập luyện tim mạch là nghiêm ngặt và bao gồm đào tạo khoảng thời gian cho một tăng thêm. Có một cái gì đó cho mọi cấp độ tập thể dục - từ sơ cấp đến cao cấp.
Về mặt thực phẩm, những người ăn kiêng bị giới hạn ở mức 1.350 calo mỗi ngày, điều này sẽ nhanh chóng khiến cho cân nặng và inch bị mất.
trong giai đoạn "Tiếp tục thua" trong bốn tuần. Trong giai đoạn này, người ăn kiêng có thể tiêu thụ tới 1.500 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, thói quen tập thể dục của bạn trở nên mãnh liệt hơn để đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn. Ngoài ra, bạn sẽ tiếp tục thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh để trau chuốt cơ bắp.
Trong cả hai giai đoạn, tập thể dục ba nhánh của Austin được thực hiện.
- Lõi 10 phút Hoàn thành tập luyện để cắt và định hình phần giữa ( tập thể dục theo sau)
- 20 phút Core Cardio Blast đốt cháy chất béo, tống cơ bắp và tăng cường sự trao đổi chất
- 1 phút dễ dàng Fidgetsizers, đơn giản calorie-burners có thể được thực hiện bất cứ lúc nào (diễu hành tại chỗ, làm phổi để có được từ phòng khách đến phòng ngủ, vv.)
Một trong những bài tập cốt lõi yêu thích của Austin là Firmer thấp hơn:
- Nằm ngửa. Đặt bàn tay của bạn gần hông của bạn với lòng bàn tay của bạn phải đối mặt xuống.
- Nâng chân của bạn, uốn cong đầu gối của bạn và qua chân của bạn tại mắt cá chân.
- Làm phẳng vai của bạn chống lại sàn nhà và vẽ cơ bụng của bạn về phía cột sống của bạn.
- Khi bạn thở ra, quăn xương cụt của bạn lên, nhấc qua bụng dưới của bạn. Hít vào khi bạn hạ mông xuống sàn.
- Lặp lại tổng cộng 4-6 lần.
