Mục lục:
- Cho dù đó là đi bộ, đi xe đạp, tập thể dục tại nhà, đi đến phòng tập thể dục hoặc tham gia lớp học, hoạt động thể chất ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn. Vì vậy, điều quan trọng - đặc biệt là ở đầu - để kiểm tra trình độ của bạn trước và sau khi tập thể dục. Nó cũng là một ý tưởng tốt để có một bữa ăn nhẹ tiện dụng trong trường hợp đường huyết của bạn rơi quá thấp. Cứ mỗi 35 phút tập thể dục mà bạn tham gia, hãy lên kế hoạch tiêu thụ 15 gram carbohydrate để tránh các đợt đường huyết thấp. Nếu bạn mới tập thể dục, hãy thử các hoạt động tác động thấp hơn này:
- 2. Nhận 30 phút của bạn trong hồ bơi
- Lặn với một nhóm. Hãy thử thể dục nhịp điệu dưới nước, bơi vòng với bạn bè, hoặc thậm chí là bóng chuyền nước nhỏ.
- Kiểm tra xe đạp của bạn để chắc chắn rằng nó đang trong tình trạng tốt trước khi bạn đặt ra. Kiểm tra hệ thống phanh và dây xích, và đảm bảo lốp xe được thổi phồng chính xác.
Diabetologia, các nhà nghiên cứu kết luận rằng cả thời gian và số lượng bài tập đều có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Sau khi xem xét hàng tá nghiên cứu về tập thể dục và bệnh tiểu đường loại 2, các nhà nghiên cứu ở Vương quốc Anh phát hiện ra rằng 30 phút hoạt động, 5 ngày một tuần, làm giảm nguy cơ phát triển bệnh này gần 25%. Số lượng bài tập là rất quan trọng vì tác động tích cực đến lượng đường trong máu giảm xuống 72 giờ sau khi bạn hoàn thành hoạt động của mình, vì vậy thay vì cố gắng tập thể dục mỗi tuần một lần - vào cuối tuần chẳng hạn - bạn nên trải rộng hoạt động của mình trong suốt cả tuần Nhưng bạn không cần phải làm việc trong các khối 30 phút: Ba bước đi bộ nhanh 10 phút cách nhau trong ngày cũng sẽ thực hiện thủ thuật. Trong thực tế, một nghiên cứu nhỏ hơn cho thấy rằng đi bộ chỉ 10 phút sau khi ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu xuống 22% - đó là tin tuyệt vời cho những người muốn kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. để biết
Vì vậy, những gì đang xảy ra khi bạn tập thể dục? Cơ thể bạn sử dụng glucose trong máu để cung cấp năng lượng cho các tế bào của bạn. Kết quả là, mức độ của bạn có thể giảm xuống khi bạn tập thể dục. Tuy nhiên, bạn không muốn nó xuống mức thấp nguy hiểm, vì vậy bạn có thể cần tạm dừng và ăn vặt trong hoặc ngay sau hoạt động của bạn. Đây là điều bạn sẽ học với kinh nghiệm.
Cho dù đó là đi bộ, đi xe đạp, tập thể dục tại nhà, đi đến phòng tập thể dục hoặc tham gia lớp học, hoạt động thể chất ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn. Vì vậy, điều quan trọng - đặc biệt là ở đầu - để kiểm tra trình độ của bạn trước và sau khi tập thể dục. Nó cũng là một ý tưởng tốt để có một bữa ăn nhẹ tiện dụng trong trường hợp đường huyết của bạn rơi quá thấp. Cứ mỗi 35 phút tập thể dục mà bạn tham gia, hãy lên kế hoạch tiêu thụ 15 gram carbohydrate để tránh các đợt đường huyết thấp. Nếu bạn mới tập thể dục, hãy thử các hoạt động tác động thấp hơn này:
1. Bắt đầu một chương trình Couch-to-5K
Cần một mục tiêu để tập thể dục của bạn thường xuyên khỏi mặt đất? Tùy thuộc vào mức độ thể lực hiện tại của bạn, đăng ký để đi bộ hoặc chạy bộ một cuộc đua 5K với gia đình và bạn bè. Tất cả bạn cần là một số đôi giày thoải mái và mặc tập luyện, và 30 phút đi bộ hoặc chạy bộ thời gian, và chỉ trong 12 tuần bạn sẽ được ra khỏi chiếc ghế dài và đi bộ hoặc chạy một 5K! Hãy nhớ để đi theo tốc độ của riêng bạn, và chắc chắn rằng bạn không đẩy mình quá khó. Bạn muốn cảm thấy bị thách thức sau mỗi phiên - không bị mòn. Hãy xem Hướng dẫn luyện tập 5K của chúng tôi trong 12 tuần.
2. Nhận 30 phút của bạn trong hồ bơi
Cộng đồng hoặc câu lạc bộ của bạn có thể là một nơi tuyệt vời để bắt đầu thói quen tập thể dục của bạn. Bơi là bài tập aerobic tuyệt vời bởi vì nó được cả hai trên và dưới cơ thể di chuyển. Và nếu bạn thừa cân, nó có thể cảm thấy tuyệt vời để dành thời gian trong một hồ bơi, nơi nổi làm cho nó dễ dàng hơn để di chuyển. Một số ý tưởng:
Lặn với một nhóm. Hãy thử thể dục nhịp điệu dưới nước, bơi vòng với bạn bè, hoặc thậm chí là bóng chuyền nước nhỏ.
Sử dụng kickboard để nâng thêm nước, đặc biệt nếu bạn là người bơi lòng tự tin.
- Làm việc để tăng thời gian của bạn dành bơi. Mỗi lần bạn ghé thăm hồ bơi, bơi thêm một chút, nghỉ ngơi khi cần thiết. Để cải thiện sức khỏe của bạn, hãy bơi ba lần một tuần
- Tuy nhiên bạn quyết định bơi vào cuộc sống của mình, hãy kiểm tra mức đường huyết trước và sau khi tập thể dục, và điều chỉnh cường độ thói quen của bạn nếu nó đang trở nên quá cao. Và không bao giờ bơi một mình.
- 3. Leo lên xe đạp của bạn
Đi xe đạp có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng hãy chắc chắn rằng thiết bị của bạn và khóa học của bạn được an toàn. Dưới đây là một vài quy tắc của đường:
Kiểm tra xe đạp của bạn để chắc chắn rằng nó đang trong tình trạng tốt trước khi bạn đặt ra. Kiểm tra hệ thống phanh và dây xích, và đảm bảo lốp xe được thổi phồng chính xác.
Luôn đội mũ bảo hiểm.
- Hãy chắc chắn để giữ ẩm. Mang theo nhiều nước cùng với bạn trên xe đạp và nhớ uống nó.
- Đeo vòng đeo tay hoặc vòng cổ y tế cảnh báo cho người khác biết tình trạng sức khỏe của bạn nếu có trường hợp khẩn cấp.
- Dù bạn quyết định làm gì , điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn bắt đầu. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm cân và duy trì một trái tim khỏe mạnh, nhưng nó cũng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn bởi vì nó làm tăng nhu cầu năng lượng của bạn.
- Bạn có thể theo dõi các bài tập của mình (và xem cải thiện theo thời gian) bằng cách sử dụng công cụ theo dõi hoạt động trên công cụ Calorie Counter của Everyday Health.
Bước tiếp theo: Ăn uống Hướng dẫn
