Tâm lý trị liệu, hoặc liệu pháp trò chuyện, là một trong những phương pháp điều trị tốt nhất cho bệnh trầm cảm nặng. Sau khi tất cả, đó là về lấy lại quyền kiểm soát và xây dựng sự tự tin. Clifton Saper, một nhà tâm lý học lâm sàng và giám đốc điều hành của các chương trình ngoại trú tại Bệnh viện Y tế Hành vi AMITA Health Alexian Brothers ở Hoffman Estates, Illinois, cho biết: “Bạn có khả năng chịu trách nhiệm và quản lý cảm xúc của mình”. hình thức của liệu pháp hành vi nhận thức, liệu pháp kích hoạt hành vi, liệu pháp điều trị và điều trị, hoặc liệu pháp giao tiếp, liệu pháp trò chuyện giúp thay đổi hành vi, suy nghĩ và cảm xúc của bạn - và cuối cùng là bộ não của bạn, giải thích Stephen Scott Ilardi, một nhà tâm lý học lâm sàng và một giáo sư tâm lý học tại Đại học Kansas ở Lawrence.
Tuy nhiên, điều này sẽ không xảy ra trừ khi bạn trở thành một người chơi tích cực trong quá trình này. Bước đầu tiên của bạn: Tìm ra những gì mong đợi - và những gì bạn mong đợi - để có được kết quả tốt nhất từ các buổi trị liệu nói chuyện của bạn.
Trị liệu nói chuyện cho trầm cảm: Điều trị liệu bạn muốn biết
? Chúng tôi đã hỏi một số nhà tâm lý học để cung cấp một số cái nhìn sâu sắc nội bộ
Nó không phải là phép thuật.
Nếu bạn sẽ thành công, nó có nghĩa là đưa vào công việc, Tiến sĩ Saper nói. Các nhà trị liệu thường yêu cầu bạn kiểm tra những gì đã kích thích cảm giác trầm cảm của bạn, cơ thể bạn cảm thấy thế nào khi bạn chán nản, và cảm xúc kéo dài bao lâu. Bạn sẽ có bài tập về nhà
Chuyên gia trị liệu của bạn có thể yêu cầu bạn suy nghĩ về những điều tích cực trong cuộc sống của bạn và làm điều gì đó khác biệt để thấy sự thay đổi. Ví dụ, thay vì bị lôi kéo bởi những suy nghĩ tiêu cực, hãy đi bộ, hoàn thành một dự án mà bạn đã thực hiện, tình nguyện, hoặc thực hiện một hoạt động khác sẽ giúp ngăn chặn hành vi tiêu cực và suy nghĩ. bạn nghĩ nó sẽ không hoạt động
"Hãy đến với liệu pháp xác định làm bất cứ điều gì để có được một nơi tốt hơn," Scott Bea, PsyD, một nhà tâm lý học lâm sàng và một trợ lý giáo sư y khoa tại Cleveland Clinic nói. Lý tưởng nhất, bạn và nhà trị liệu của bạn sẽ đồng ý về chiến lược, nhưng đôi khi mọi người cần tin tưởng các chuyên gia trị liệu của họ và thử những điều mới. Đặt mục tiêu cụ thể.
Saper đề nghị nói chuyện với bác sĩ của bạn mỗi lần từ liệu pháp trò chuyện của bạn. Tiếp tục sử dụng meds của bạn.
Đôi khi cách tiếp cận tốt nhất để điều trị trầm cảm là cả thuốc và liệu pháp trò chuyện. Nếu bạn đã được kê đơn thuốc chống trầm cảm, hãy tiếp tục dùng nó trong khi bạn gặp bác sĩ chuyên khoa. Điều bạn nói là bí mật.
Theo luật, những gì bạn chia sẻ sẽ không được thảo luận với bất kỳ ai khác. Nhà tâm lý học duy nhất có thể chia sẻ thông tin cá nhân của bạn mà không có sự cho phép của bạn là nếu bạn có nguy cơ gây hại cho bản thân hoặc người khác, chuyên gia trị liệu của bạn đã nhận được lệnh tòa hoặc trong trường hợp lạm dụng hoặc bỏ bê, theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ. Nếu bạn không thành thật với bác sĩ trị liệu, bạn sẽ không được điều trị thích hợp và các triệu chứng trầm cảm của bạn sẽ không cải thiện.
Có thể bạn không thể gây sốc cho bác sĩ trị liệu của mình. Các chuyên gia trị liệu, những người đang đi làm sớm có thể ngạc nhiên bởi những gì xảy ra trong các buổi học, nhưng một chuyên gia trị liệu dày dạn sẽ không bao giờ tỏ ra ngạc nhiên, Tiến sĩ Bea nói. Nếu bạn nhìn thấy một nhà tâm lý trị liệu giàu kinh nghiệm, sẽ rất khó để gây sốc cho anh ta hoặc cô ấy.
Muốn trở nên tốt hơn không phải lúc nào cũng đủ. Dr.Ilardi nói rằng những người bị trầm cảm thường muốn trở nên tốt hơn . Vấn đề là những thay đổi thần kinh trầm cảm ảnh hưởng đến vùng não kiểm soát hành vi hướng mục tiêu, có nghĩa là thường khó cho những người bị trầm cảm để làm những việc giúp họ cảm thấy tốt hơn.Nhóm nghiên cứu lâm sàng của Ilardi sử dụng cái gọi là thay đổi lối sống trị liệu để giải quyết vấn đề này. Thay vì chỉ đơn giản là yêu cầu mọi người tập thể dục (vì tập thể dục có tác dụng chống trầm cảm sâu sắc), nhóm đã thiết lập chúng với một huấn luyện viên cá nhân. Thay vì yêu cầu mọi người đặt lịch xã hội, nhóm nghiên cứu theo dõi để đảm bảo họ đang lên lịch hoạt động. Bạn có thể cần đẩy thêm như thế này từ một nhà trị liệu hoặc những người thân yêu.
Bạn có thể phải tự mình đưa ra kết luận. Ý tưởng có vẻ hợp lệ hơn khi chúng tôi tự tìm ra chúng. Các nhà trị liệu tốt sẽ giúp mọi người có được những hiểu biết mới về bản thân, Bea nói.
Xem đồng hồ có thể có nghĩa là bạn cần thay đổi.
Nếu bạn không tập trung trong khi điều trị, có thể có lý do. Bạn có thể không có kết nối vững chắc với bác sĩ trị liệu của bạn, và điều đó có nghĩa là liệu pháp của bạn sẽ không hữu ích, Ilardi nói. Bạn cũng có thể được điều trị không phù hợp với bạn. Liệu pháp không chỉ thị liên quan đến người chia sẻ suy nghĩ trong khi chuyên gia trị liệu giữ lại việc đưa ra lời khuyên. Ilardi nói những người chán nản thường làm tốt hơn khi họ được chỉ dẫn. "Theo kinh nghiệm của tôi, nếu họ có một buổi hướng dẫn chuyên môn, họ có thể giữ được sự tập trung của họ," anh nói. Đặt câu hỏi.
Bạn nên hiểu những gì bạn đang làm trong liệu pháp và có cảm giác như thế nào là hữu ích và dẫn đến thay đổi, không chỉ trong buổi trị liệu của bạn mà còn ngoài điều trị, Ilardi nói. Nếu bác sĩ chuyên khoa của bạn không chia sẻ thông tin đó hoặc nếu bạn không hiểu điều gì đó, hãy chắc chắn đặt câu hỏi. Bạn không nên gặp bác sĩ trị liệu mãi mãi.
Khi điều trị được thực hiện đúng, chuyên gia trị liệu là một huấn luyện viên cao cấp giúp bạn đạt được các kỹ năng bạn cần. Khi bạn ghi nhớ điều này và làm theo những lời khuyên quan trọng khác này, bạn sẽ có nhiều khả năng tận dụng được nhiều nhất liệu pháp trò chuyện cho bệnh trầm cảm.
