Mục lục:
- Ngoài ra, nhà khô và văn phòng - nhờ tất cả chúng ta bật máy điều nhiệt khi nhiệt độ giảm xuống, làm khô không khí chúng ta tiếp xúc - có thể làm cho các triệu chứng dị ứng tệ hơn.
- Nếu tập luyện ngoài trời bình thường của bạn không có trong thẻ, hãy thử đăng ký lớp tập luyện trong nhà. Chỉ đơn giản là xung quanh những người khác, nói, một lớp học yoga hoặc spin có thể thúc đẩy bạn làm việc chăm chỉ hơn, Wexler nói. Hãy tư vấn và đi thẳng từ công việc đến phòng tập thể dục hoặc phòng thu để bạn không phải kiểm tra ý chí của mình bằng cách dừng nhà.
- 7 Súp có nhiều hơn một Sandwich
- 8 Dấu hiệu đáng ngạc nhiên Bạn có thể bị thiếu vitamin D
- Tìm hiểu thêm về cách thức để đặt lại lịch trình ngủ của bạn
Nó không chỉ là bạn: Có thực sự là một cái gì đó về sự thay đổi của mùa mà có thể giúp bạn có được ra khỏi các loại. Các temps lạnh hơn (tùy thuộc vào nơi bạn sống, anyway) và ít giờ ánh sáng ban ngày làm cho nó khó khăn để dính vào thói quen tập luyện bình thường của bạn và có thể đưa bạn vào một funk. “Khi cơ thể bạn không có ánh sáng mặt trời, cảm giác chán nản hay xuống dốc không phải là điều bình thường,” Randell Wexler, phó chủ tịch về y khoa gia đình tại Trung tâm Y tế Wexner thuộc Đại học bang Ohio ở Gahanna nói. Tiến sĩ Wexler nói để nghĩ về một con chó. Vào mùa đông, khi mặt trời lặn lúc 5 giờ chiều, con chó có thể nằm ngủ ngay sau đó. Con chó đó có thể không ngủ được đến 10 giờ tối trong những tháng mùa hè khi mặt trời lặn sau đó. Con người cũng phản ứng với chu kỳ ánh sáng ban ngày. Nhưng kể từ khi bạn có thể không có sự sang trọng để đi ngủ lúc 5 giờ chiều, bạn quyền lực thông qua và được trái đối phó với một "tăng nguy cơ trầm cảm, thờ ơ, và cảm thấy buồn hoặc màu xanh trong thời gian mùa đông," Wexler nói.
Một số người sẽ cảm thấy bớt mệt mỏi hơn bản thân, trong khi một tỷ lệ nhỏ người sẽ trải qua một dạng trầm cảm mùa đông được gọi là rối loạn tình cảm theo mùa (SAD) hoặc trầm cảm theo mùa.
Đóng băng trên bánh là lạnh , những ngày đen tối trùng với mùa lạnh và cúm (năm nay đặc biệt khó chịu). Thời tiết lạnh lẽo không thực sự đáng trách, Wexler nói. "Một trong những lý do chính khiến mọi người mắc bệnh nhiều hơn trong mùa đông là vì những vi-rút này nhiều hơn vào mùa đông." Và vi-rút lây lan dễ dàng hơn bởi vì mọi người dành phần lớn thời gian của họ bên trong.
ra ngoài, chúng tôi có xu hướng ở trong một không gian khép kín, nơi nó ấm áp và nơi có những người bệnh khác, ”Wexler nói. Nhiều người cộng với nhiều virus hơn trong một không gian kín khiến cho việc đánh hơi khó tránh khỏi.
Nhưng bạn không cần phải để mùa đông giành chiến thắng. Đây là cách để giữ cho mùa giải khỏi kéo bạn xuống.
Đánh bại Mùa đông Trầm cảm (hay còn gọi là SAD) hoặc Bất kỳ Thay đổi Tâm trạng Mùa đông nào
Thêm trong SAD
Cần làm gì nếu đó là cuộc khủng hoảng theo mùa
Cảm giác màu xanh trầm trọng trong những tháng mùa đông có thể có nghĩa là bạn đang đối phó với SAD, đó là một loại trầm cảm biến động theo mùa và đặt vào cùng thời điểm mỗi năm, Barbara Nosal, trưởng phòng lâm sàng và cố vấn tại Newport Academy nói . Tiến sĩ Nosal nói: “Người ta thường cảm thấy bị trầm cảm khi chúng ta chuyển từ những ngày mùa hè ấm áp, dài sang những ngày ngắn hơn và lạnh hơn vào mùa đông. Khoảng 5 phần trăm người Mỹ bị SAD, trong khi 10 đến 20 phần trăm trải qua một hình thức nhẹ của nó. (1)
Nhưng làm thế nào để bạn xác định xem bạn đang chiến đấu với SAD hay bạn chỉ có năng lượng thấp vào thời điểm này trong năm? Chú ý đến thời gian. "Những người bị SAD bắt đầu cảm thấy các triệu chứng vào mùa thu, tiếp tục trong suốt mùa đông và bắt đầu dễ dàng lên một khi thời tiết ấm áp trở lại," Nosal nói. Và có hay không SAD của nó phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng bạn đang cảm thấy. Bạn phải trải qua các triệu chứng trầm cảm vì nó là SAD: Bạn có thể cảm thấy vô vọng, gặp khó khăn khi tập trung, mất hứng thú với các hoạt động mà bạn thường thích, hoặc thấy những thay đổi trong khẩu vị và giấc ngủ, Nosal nói. Nếu đó là SAD, những triệu chứng này sẽ rõ ràng khi mùa xuân trở lại.
Nếu bạn nghi ngờ nó là SAD, hãy nói chuyện với bác sĩ, nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần của bạn. Nếu được chẩn đoán với tình trạng này, các phương pháp điều trị không có dược phẩm, như liệu pháp ánh sáng hoặc liệu pháp hành vi, có thể giúp nhiều người có triệu chứng. Và đôi khi thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc, có thể giúp.
Nếu không phải SAD, nhưng bạn vẫn cảm thấy xanh hơn bình thường, chống lại những cảm xúc này bằng cách hấp thụ càng nhiều ánh nắng càng tốt. "Não sản xuất ít serotonin hơn mà không có ánh sáng mặt trời, có thể gây ra trầm cảm, và ít ánh sáng mặt trời cũng có thể làm tăng melatonin, có thể làm tăng cảm giác buồn ngủ," Nosal nói. Cô đề nghị ra ngoài từ 12 đến 2 giờ chiều. khi mặt trời ở mức cao nhất - mặc dù đừng quên kính râm và kem chống nắng, vì mặt trời mùa đông chắc chắn vẫn gây bỏng. Nếu trời quá lạnh để đi bộ, mở rèm cửa để ánh sáng bên trong có thể mang lại một chút lựa chọn.
Tất nhiên, điều này có thể khó khăn nếu bạn sống trong một phần của đất nước có rất ít ánh sáng mặt trời vào mùa đông. Nếu đó là trường hợp, bạn có thể muốn chuyển sang liệu pháp ánh sáng. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà tâm lý học về cách sử dụng nó một cách hiệu quả.
Tập thể dục cũng có thể hữu ích. Nosal khuyến cáo 30 phút tập thể dục mỗi ngày để mang lại lợi ích cho cơ thể và não vì bài tập làm tăng sản xuất serotonin của não. Chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp bạn vui lên. Nosal đề nghị tăng lượng axit folic, axit béo omega-3 và vitamin D của bạn, trong khi giảm lượng đường để cải thiện tâm trạng của bạn.
Tìm hiểu thêm về cách đánh bại các đám đông mùa đông
Bảo vệ bản thân chống lại các dị ứng mùa đông Mặc dù mùa xuân và mùa hè là dị ứng chính, nhưng có rất nhiều chất gây dị ứng trong nhà có thể gây hắt hơi, chảy nước mắt và chảy nước mũi vào mùa đông, bao gồm cả thú vật, phân gián, bụi và nấm mốc. Ngoài ra, bạn có thể dễ bị tiếp xúc với các chất gây dị ứng theo mùa, như lò sưởi, cây thông, vòng hoa và thậm chí một số thành phần kẹo theo mùa, tất cả đều có thể gây ra dị ứng, theo American College of Allergy, Asthma and Immunology. (2)
Ngoài ra, nhà khô và văn phòng - nhờ tất cả chúng ta bật máy điều nhiệt khi nhiệt độ giảm xuống, làm khô không khí chúng ta tiếp xúc - có thể làm cho các triệu chứng dị ứng tệ hơn.
có thể làm giảm số lượng các chất gây dị ứng mùa đông mà bạn sử dụng hàng ngày bao gồm sử dụng máy làm ẩm để giảm khô ở nhà hoặc văn phòng, hút bụi thường xuyên và tắm thú thường xuyên để giảm thiểu mùi.
Tìm hiểu Thông tin thêm về dị ứng mùa đông và những gì bạn có thể làm để giảm triệu chứng
Duy trì hoạt động không có vấn đề Thời tiết bên ngoài
Mùa đông có thể là thời gian dễ nhất trong năm để thổi tắt một buổi tập: trời quá lạnh, quá tối, tôi chỉ không cảm thấy thích nó - danh sách các lý do cứ tiếp diễn. Bỏ qua chúng! Cơ thể của bạn cần tập thể dục tăng cường cung cấp cho hệ thống miễn dịch, mà đang bị bao vây trong mùa đông, Wexler nói.
Nếu tập luyện ngoài trời bình thường của bạn không có trong thẻ, hãy thử đăng ký lớp tập luyện trong nhà. Chỉ đơn giản là xung quanh những người khác, nói, một lớp học yoga hoặc spin có thể thúc đẩy bạn làm việc chăm chỉ hơn, Wexler nói. Hãy tư vấn và đi thẳng từ công việc đến phòng tập thể dục hoặc phòng thu để bạn không phải kiểm tra ý chí của mình bằng cách dừng nhà.
Hãy ghi nhớ từng chút hoạt động. "Mọi người có xu hướng cảm thấy như họ cần phải nâng thứ gì đó nặng nề hoặc chạy nước rút ở đâu đó và đổ mồ hôi," Wexler nói. Không phải vậy. Các hoạt động cường độ thấp, như yoga hoặc đi bộ bên ngoài, có thể làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể, điều này rất hữu ích trong thời gian này khi bạn đang ở chế độ “làm tổ” và dành những ngày lười biếng để làm đầy thức ăn thoải mái. cảm thấy bị choáng ngợp bởi cần phải dừng một giờ mỗi ngày để đổ mồ hôi, tắm và thay đổi, nắm lấy những chuyển động ngắn hơn, chẳng hạn như đi bộ 10 phút trước cuộc họp hoặc đỗ xe ở đầu xa của bãi đậu xe để buộc thêm vài bước nữa. Những hoạt động nhỏ này có thể tăng thêm một lượng đáng kể vào cuối ngày.
Ngoài ra còn có rất nhiều hoạt động đốt cháy calo, cụ thể cho mùa đông để thử - trượt tuyết, đi bộ trên tuyết và trượt băng, ví dụ. Hoặc đi bộ ngoài trời nếu không quá lạnh. Chỉ cần kiểm tra gió lạnh trước khi bạn đi ra ngoài, và thiết lập một cách thích hợp để bảo vệ mình khỏi bị tê cóng. Wexler khuyên bạn nên tham khảo Biểu đồ gió lạnh của Dịch vụ thời tiết quốc gia để xác định khoảng thời gian bạn có thể ở bên ngoài trước khi xảy ra hiện tượng tê cóng. (3)
Tìm hiểu thêm về cách làm việc an toàn ngoài trời
Ăn uống tốt bằng cách ăn thực phẩm nóng lên và sản xuất trong mùa
Cà chua và quả mọng của mùa hè vẫn còn vài tháng, nhưng mùa đông lại có tiền thưởng riêng rau quả theo mùa. Meghan Sedivy, RD, chuyên gia dinh dưỡng cho thị trường Nông dân Thyme tươi ở Plainfield, Illinois, cho biết những tháng mùa đông là thời điểm thích hợp cho rau củ - củ cải đường, khoai tây và rutabagas - cũng như trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như cam, bưởi trắng, và quýt mùa thu mật ong. Sedivy nói rằng rau củ có hàm lượng kali cao, trong khi các loại trái cây họ cam quýt cung cấp chất xơ và vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch, đặc biệt là thời gian trong năm.Các loại rau củ có thể dễ dàng kết hợp trong súp và món hầm, giúp tăng cường lượng rau của bạn trong ngày. Vì các loại súp mua trong cửa hàng có xu hướng cao về natri, calo và chất béo, Sedivy khuyên bạn nên tự làm ở nhà, bao gồm bất kỳ tùy chọn điền nào. Dành một vài giờ vào một ngày cuối tuần để làm một mẻ lớn, sau đó chia súp thành các túi đông lạnh và đóng băng chúng cho đến khi bạn sẵn sàng ăn.
7 Súp có nhiều hơn một Sandwich
Giống như súp, trà mang lại cảm giác ấm lên, có thể an ủi vào một ngày mùa đông lạnh, cộng với chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ sức khỏe của bạn. Sedivy nói: “Chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh liên quan đến nhận thức, cũng như các bệnh viêm nhiễm. Nghiên cứu cho thấy rằng các loại trà khác nhau cung cấp các chất chống oxy hóa khác nhau, do đó, không dính vào chỉ một loại. (4)
Mùa đông cũng là thời điểm tốt để tải lên các loại thực phẩm có vitamin D vì mức vitamin D bị ảnh hưởng khi có giới hạn tiếp cận với ánh nắng mặt trời. Sedivy cho biết, vitamin đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thu canxi và tăng cường chức năng não và miễn dịch. Các loại thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, cá thu, sữa và ngũ cốc là nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất, (5) nhưng khó có thể ăn đủ lượng vitamin D vì hầu hết các loại thực phẩm không cung cấp đủ. Đó là nơi bổ sung vitamin D vào. Vitamin này hòa tan trong chất béo, vì vậy Sedivy khuyến cáo nên dùng chất béo có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như bơ, vì nó sẽ hấp thu tốt hơn.
Tìm hiểu thêm về cách ảnh hưởng của mùa đông đến ăn uống của bạn
Đọc dưới
Tìm hiểu thêm
Vitamin D là gì
Hướng dẫn cuối cùng cho vitamin D. Đây là tất cả những gì bạn cần biết về nó là gì, bạn cần bao nhiêu và liệu cơ thể bạn có đủ hay không có được thông qua thức ăn, ánh sáng mặt trời và các chất bổ sung. Giữ cho da được ngậm nước, tẩy tế bào chết và được bảo vệ khỏi ánh mặt trời
Đây là cách khắc phục của bạn: Điều trị làn da của bạn với máy tạo độ ẩm. Schlessinger khuyên bạn nên đặt một trong nhà hoặc văn phòng của bạn và biến nó liên tục trong suốt cả ngày. Bạn cũng có thể để nó trong khi ngủ, điều này có thể hữu ích nếu bạn bị cảm lạnh hoặc có các vấn đề về xoang, ông nói. Mục tiêu cho một mức độ ẩm dưới 60 phần trăm và trên 25 phần trăm (hầu hết độ ẩm sẽ hiển thị mức độ ẩm), ông đề nghị. Ông cũng đề nghị dùng vòi sen ấm áp thay vì vòi sen nóng. Tắm nóng có thể làm khô da, trong khi những nơi ít nóng giúp da giữ ẩm.
Thông tin thêm về vitamin D8 Dấu hiệu đáng ngạc nhiên Bạn có thể bị thiếu vitamin D
Và nhớ: Kem dưỡng ẩm là bạn của bạn. Schlessinger nói để tìm kiếm ba thành phần chính khi lựa chọn một trong những thành phần trên da của bạn: glycerin để làm chậm quá trình bay hơi; axit hyaluronic để làm đầy da với khả năng giữ được 1.000 lần trọng lượng của nó trong nước; và ceramides để tăng cường độ ẩm tự nhiên. Bơ hạt mỡ, bơ xoài, urê và petrolatum cũng giữ ẩm cho tất cả các ngôi sao, Schlessinger nói. Ông khuyên dùng kem Epionce Extreme Barrier Cream cho cơ thể, Obagi Hydrate Luxe cho mặt, và LovelySkin LUXE Mattifying Antioxidant Moisturizer cho các loại da nhờn.
“Có vẻ không trực quan, nhưng những người có loại da nhờn cũng cần sử dụng kem dưỡng ẩm , để giữ cho làn da của họ khỏe mạnh và cân bằng, ”Schlessinger nói. Nếu mùa đông khiến da bị nứt, hãy giữ cho khu vực bị che phủ và thoa một lớp dưỡng ẩm để ngăn ngứa và thêm hơi ẩm vào da cho đến khi lành, Schlessinger nói.
Cuối cùng, có hai thói quen về da bạn không nên mương vào mùa đông: tẩy tế bào chết và thoa kem chống nắng. Tẩy tế bào chết thúc đẩy doanh thu tế bào, vì vậy bạn có thể loại bỏ các tế bào da chết và khám phá làn da khỏe mạnh, mượt mà bên dưới nó. Kem chống nắng rất quan trọng ngay cả khi trời nắng có vẻ xa; Schlessinger khuyến nghị sử dụng SPF 30 hoặc mạnh hơn. Tia UV có hại vẫn bị đánh bại trong thời tiết lạnh và có thể đi qua mây. Schlessinger nói: “Không những cần thiết để tránh thiệt hại mặt trời, mà còn ngăn ngừa tình trạng viêm và khô hơn nữa có thể do cháy nắng”.Tìm hiểu thêm về những gì bạn có thể làm để giữ cho làn da khỏe mạnh trong mùa đông
Chống lại sự thôi thúc ở trên giường suốt cả ngày
Khi mặt trời lặn trước 5 giờ chiều và không xuất hiện trở lại cho đến sau 7 giờ sáng, bạn có thể bị lôi vào chế độ ngủ đông. Chống lại sự thôi thúc để đánh vào bao ngay khi bạn về nhà từ công việc và thay vào đó cố gắng giữ cho lịch trình ngủ của bạn đi đúng hướng, theo sau những gì nó trông giống như bất cứ lúc nào trong năm. Để giữ cho mọi thứ nhất quán, Wexler khuyên bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày - bất kể đó là thứ hai vào tháng 8 hoặc thứ 7 trong tháng 2.
Nhưng giả sử bạn có một vài đêm muộn trong tuần và quyết định theo dõi giờ giấc bạn bỏ lỡ vào thứ Bảy. Nghe có vẻ hợp lý, nhưng Wexler nói cố gắng bù đắp cho giấc ngủ bị mất là phản tác dụng vì cơ thể của bạn quen với lịch ngủ bình thường. Điều đó không nhất thiết có nghĩa là bạn cần đặt báo thức cho thời gian thường ngày trong tuần vào thứ Bảy và Chủ Nhật, nhưng Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia đề nghị không tắt quá một hoặc hai giờ.
Bằng cách giữ giờ đi ngủ và thức dậy của bạn thời gian phù hợp, bạn sẽ đào tạo nhịp sinh học của bạn và cuối cùng cơ thể của bạn sẽ tự nhiên dính vào lịch trình đó, có nghĩa là bạn sẽ sẵn sàng hơn để đi vào giấc ngủ khi đó là thời gian, và thức dậy cảm giác tràn đầy sinh lực hơn. (6) Lời khuyên này hữu ích quanh năm, nhưng nó đặc biệt quan trọng trong những tháng mùa đông khi cơ thể bạn muốn dành nhiều thời gian trên giường.
Nếu bạn gặp khó khăn khi thức dậy, hãy cố gắng hấp thụ ánh sáng ban ngày tự nhiên khi bạn ra khỏi giường. Đi qua cửa sổ để cho luồng ánh sáng vào hoặc đưa con chó đi bộ nhanh bên ngoài sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày mới. (7) Hoặc, nếu bạn cần giúp đỡ thức dậy trước khi mặt trời mọc, bạn có thể đầu tư đồng hồ báo thức giống như bình minh và lấp đầy căn phòng của mình bằng ánh sáng để giúp bạn dễ dàng hơn trong ngày.
Tìm hiểu thêm về cách thức để đặt lại lịch trình ngủ của bạn
