Cholesterol cao có thể không phải là bạn đồng hành du lịch ưa thích của bạn, nhưng bạn có thể dễ dàng đáp ứng mọi nhu cầu về sức khỏe với một chút kế hoạch bổ sung. Và cam kết của bạn để lựa chọn lành mạnh trong khi đi du lịch là phải để kiểm soát thiệt hại tiềm năng của cholesterol cao.
Theo nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Permanente, người lớn có cholesterol cao cũng có nhiều khả năng thưởng thức nhanh hơn thức ăn hoặc thức ăn có hàm lượng chất béo cao hơn những loại không có cholesterol cao. Ngay cả khi bạn đang rất tận tâm ở nhà, thói quen ăn uống không lành mạnh rất dễ dàng để trở lại vào khi bạn đang đi du lịch - như là không-nos khác, chẳng hạn như bỏ qua tập thể dục và quên uống thuốc. Sử dụng danh sách kiểm tra này để xử lý lượng cholesterol cao vào hành trình của bạn.
Đóng gói đủ thuốc
Nếu bạn đang dùng thuốc hạ cholesterol, hãy đảm bảo bạn có đủ thời gian cho chuyến đi, cộng thêm bốn hoặc năm ngày bổ sung trong trường hợp bạn bị trì hoãn khi trở về. Đừng cho rằng bác sĩ hoặc nhà thuốc tây của bạn có thể giúp bạn mua thuốc theo toa tại điểm đến của bạn. "Cơ quan theo toa được cấp trên cơ sở từng tiểu bang", bác sĩ tim mạch David Winchester, MD, trợ lý giáo sư y khoa trong phân khoa tim mạch tại Đại học Florida ở Gainesville cho biết. Bác sĩ của bạn có thể không có khả năng "gọi nó vào" nếu bạn cần thêm thuốc. Và hết thuốc là vấn đề lớn hơn trong quá trình du lịch quốc tế.
Khi bạn đóng gói thuốc hạ cholesterol, hãy chắc chắn rằng nó nằm trong chai thuốc do nhà thuốc phát hành với tên của bạn trên nhãn. Điều này sẽ làm cho bất kỳ màn hình bảo mật nào dễ dàng hơn. Các loại thuốc giảm cholesterol thường ở dạng viên thuốc, điều này ít quan tâm đến những người bảo vệ an ninh hơn là chất lỏng, Dr. Winchester nói. Ngoài ra, ông khuyên đóng gói tất cả các loại thuốc trong túi xách tay của bạn trong trường hợp túi đã kiểm tra của bạn bị trì hoãn hoặc mất.
Ăn uống lành mạnh vào ngày du lịch
Đối với nhiều người, cholesterol cao đã mất nhiều thời gian để xây dựng, vì vậy bạn có thể nghĩ rằng chỉ cần một burger béo và khoai tây chiên trên đường sẽ không làm tổn thương. Trong khi điều này là đúng về mặt kỹ thuật, nó cũng có thể dẫn đến một thói quen xấu của việc cấp cho mình trường hợp ngoại lệ bất cứ khi nào bạn đi du lịch. Thay vào đó, tốt hơn là nên có một kế hoạch ăn uống lành mạnh trong khi đến đích, cũng như trên đường đến và đi.
"Tôi khuyên những món ăn nhẹ lành mạnh mà mọi người có thể mang theo", Andrea Moosreiner, RD, thuộc Bộ Y tế nói. Đại học Wisconsin ở Milwaukee. Moosreiner cho biết, một số loại đồ ăn nhẹ lành mạnh là:
- Trái cây nguyên chất. "Chất xơ được tìm thấy trong da làm chậm sự hấp thu đường, cung cấp năng lượng giải phóng chậm hơn cùng với lợi ích của chất xơ". Bạn có thể tìm thấy toàn bộ trái cây, như táo, trong nhiều cửa hàng tiện lợi trên đường hoặc tại sân bay.
- Đồ ăn nhẹ. Moosreiner khuyến nghị đóng gói các gói snack như cà rốt, cần tây, cà chua và jicama Slices.
- Các quán bar có chất xơ cao. "Nếu bạn có xu hướng lấy một thanh granola, hãy đảm bảo nó không chứa đường và nó chứa chất đạm và chất xơ", Moosreiner nói. một vai trò quan trọng trong việc quản lý cholesterol. Chất xơ cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Hãy chú ý đến kích thước của thanh, quá. "Một số bữa ăn sáng và thanh granola có nghĩa là để được thay thế bữa ăn quán bar," cô nói. "Bất cứ thứ gì có trọng lượng khoảng 40 gram có nghĩa là một quầy bar ăn, không phải là một món ăn nhẹ."
- Các loại hạt thô và không ướp muối. Một phần hạt là khoảng 1 ounce. Ăn từ từ như là một thay thế cho hỗn hợp đường có đường, mặn được cung cấp trên máy bay. Mutsreiner nói: "Các loại hạt là nguồn protein tốt và chứa chất béo lành mạnh". Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nghiên cứu Dinh dưỡng, người lớn ăn một lượng nhỏ hạt mỗi ngày - ít nhất là ¼ ounce - có mức cholesterol khỏe mạnh hơn những người không có.
- Bơ đậu phộng Chọn bơ đậu phộng không đường và cho 2 muỗng canh vào hộp du lịch với bánh quy giòn, trái cây hoặc rau. Du khách hàng không nên biết rằng bơ đậu phộng được coi là chất lỏng và không thể đi qua an ninh, Moosreiner khuyên.
Đi theo chế độ ăn uống lành mạnh
Lấy thói quen ăn kiêng lành mạnh mới của bạn trong một chuyến đi có thể khó khăn, nhất là khi bạn phải đối mặt với một loại ẩm thực hoàn toàn mới. Dưới đây là một số cách để đi đúng hướng:
- Tìm kiếm những sản phẩm tươi sống. Winchester nói rằng một trong những điều đầu tiên anh ta làm khi đi du lịch là tìm một cửa hàng gần khách sạn. Hãy chuẩn bị sẵn sàng cho bữa ăn nhẹ lành mạnh (không có đồ ăn nhẹ trong minibar!) Để di chuyển.
- Chọn một cách khôn ngoan tại quầy ăn sáng. Bắt đầu một ngày với trái cây và phục vụ ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như 1 chén bột yến mạch, và sau đó ăn một miếng trái cây khác trong túi của bạn sau đó.
- Ăn nhẹ trong ngày. Ngừng đói bằng cách ăn vặt trái cây, quả hạch hoặc bánh quy nguyên hạt. Bằng cách đó, khi đó là thời gian để đặt bữa tối, bạn sẽ không bị đói và bị cám dỗ bởi các thực đơn béo.
- Nghiên cứu thực phẩm địa phương. Mùi và hương vị của các món ăn mới nâng cao trải nghiệm du lịch, và không cần mất chính mình vì cholesterol cao. Tìm hiểu trước những gì các thành phần đi vào nấu ăn địa phương và lập kế hoạch kích thước phần của bạn cho phù hợp. Việc chia bữa ăn với bạn đồng hành có thể cung cấp cho bạn cả thị hiếu địa phương mà không bị quá tải chất béo và calo.
- Thực hành "ở bên cạnh." Nước xốt, nước sốt, nước thịt và bất kỳ chất béo bổ sung nào khác bên để bạn có thể kiểm soát các phần. Nếu bạn thực sự tận tâm, hãy mang theo một thìa đo lường bằng nhựa đơn giản để chính xác.
- Bỏ qua các thực đơn chiên. Thực phẩm chiên hấp dẫn ở hầu hết mọi loại ẩm thực, nhưng ngay cả những món chiên địa phương cũng nên tránh. Đặt món ăn đã được nướng, hấp, nướng, hoặc nướng thay vì (trừ pho mát)
- Đặt nĩa xuống giữa các lần cắn. Tốc độ di chuyển là điên cuồng, nhưng nếu bạn muốn bộ não tìm ra bạn đầy đủ trước khi dụ dỗ bạn ăn một người khác, chậm lại. "Hãy cho mình 10 phút để bộ não của bạn bắt kịp trước khi bạn đi trong vài giây", Moosreiner nói.
- Mang theo nước. "Luôn luôn có nước với bạn", Moosreiner nói. Điều này sẽ giữ cho bạn ngậm nước và ngăn cản bạn thỏa mãn cơn khát tuyệt vọng với đồ uống có lượng calo cao, ngọt ngào.
Kế hoạch du lịch cho chế độ ăn nhiều cholesterol của bạn
Bạn nên có nhiều lựa chọn ăn uống tốt khi đi du lịch. Sử dụng hướng dẫn bữa ăn thân thiện với cholesterol này làm mẫu có thể được điều chỉnh để đáp ứng nhu cầu của bạn và ngôn ngữ:
Vào bữa sáng:
- Cà phê hoặc trà với sữa đậu nành thay vì kem hoặc sữa thông thường (sữa không béo) lựa chọn quá)
- 1 phần ăn trái cây
- 1 quả trứng trắng trên bánh mì nướng hoặc trong một burrito với cà chua và hành tây, nước sốt ở bên cạnh. Một từ về trứng: Winchester nói rằng anh ta quan tâm nhiều hơn đến bản chất calo dày đặc của trứng hơn là tác động của chúng lên cholesterol, vì vậy anh khuyên tránh những lòng đỏ. Một phân tích gần đây về chế độ ăn uống và thông tin sức khỏe từ 1.262 người cho thấy một mối tương quan tích cực mạnh mẽ giữa số lượng lòng đỏ được tiêu thụ và sự tích tụ mảng bám trong động mạch. Trong nghiên cứu được công bố trên tạp chí Atherosclerosis, các nhà nghiên cứu kết luận rằng những người có yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim nên hạn chế lòng đỏ.
- 1 khẩu phần nguyên hạt, chẳng hạn như một chén bột yến mạch hoặc một lát bánh mì nướng ngũ cốc
Vào bữa trưa:
- Gà nướng hoặc đĩa cá hoặc bánh sandwich kèm thêm rau
- Xà lách nhỏ với ít calo
- Nước hoặc không uống calo
Vào bữa tối:
- Món ăn chay hoặc hải sản
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo
- Salad và / hoặc rau được chuẩn bị tại địa phương
- Món tráng miệng của trái cây tươi hoặc sorbet; nếu bạn muốn một thứ gì đó có hàm lượng calo cao hơn, hãy chia sẻ nó với bạn đồng hành của bạn hoặc chỉ ăn một nửa
Theo dõi việc uống của bạn
Mặc dù việc uống rượu không giúp gì hoặc gây hại cho cholesterol cao, bạn nên uống rượu nhẹ hoặc vừa phải (khoảng một ly rượu vang hoặc bia cho phụ nữ, hai ly dành cho nam giới). Lý do chính là lượng calo. Nếu bạn đang theo dõi cân nặng của mình, rượu có thể phá hỏng chế độ ăn uống của bạn một cách nhanh chóng - lượng calo của nó tăng nhanh - và làm tan chảy quyết tâm của bạn về ăn vặt trên các món có hàm lượng calo cao. Hãy thử nhấm nháp đồ uống của bạn từ từ, cắt rượu với nước seltzer, hoặc xen kẽ đồ uống của bạn với một ly nước.
Stay Active
Bạn có thể nghỉ ngơi thường xuyên trong khi đi du lịch, nhưng bạn vẫn hoạt động. Mất ít nhất một "30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày", bác sĩ tim mạch Robert Gleeson, MD, giám đốc Chương trình sức khỏe điều hành và Chương trình phòng chống lipid tại Đại học Y Wisconsin, nhận xét. Hoạt động thể chất trong chuyến đi của bạn, bao gồm:
Sử dụng phòng tập thể dục hoặc bể bơi của khách sạn
- Chạy bộ hoặc chạy tại điểm đến của bạn
- Sắp xếp các hoạt động "phiêu lưu", chẳng hạn như đi bộ ngắm cảnh, đi xe đạp hoặc chèo thuyền kayak Winchester nói, người nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập thể dục một phần của thói quen du lịch hàng ngày của bạn
- Cũng giống như ở nhà, quản lý tốt cholesterol của bạn thường là về những quyết định nhỏ mà bạn thực hiện - chọn đi bộ thay vì đi xe buýt hoặc lái xe và chọn một số ít các loại hạt thay vì một cookie. Thực hiện theo các bước sau và bạn sẽ tận hưởng chuyến đi của mình, dù là đi làm hay giải trí, mà không bị gián đoạn kế hoạch điều trị cholesterol cao.
