Mặc dù giảm căng thẳng có thể cảm thấy giống như một điều nữa bạn cần làm sau khi nong mạch, có một kết nối mạnh mẽ giữa trái tim và cảm xúc của bạn. Vì vậy, sau khi làm thủ thuật nong mạch, điều quan trọng là khám phá những cách để giảm căng thẳng cho cơ thể và tâm trí khỏe mạnh hơn.
Căng thẳng mãn tính không chỉ làm màu da bạn nhìn vào cuộc sống, mà còn có thể làm tăng huyết áp và nguy cơ xơ cứng động mạch (mảng bám) xây dựng trong các động mạch), theo nhiều nghiên cứu, bao gồm nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Physiology năm 2013.
Căng thẳng mãn tính cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Ví dụ, nguy cơ đau tim cao hơn sau những biến cố căng thẳng lớn, bao gồm cả thiên tai như động đất.
Điều gì đằng sau kết nối căng thẳng tim? Căng thẳng gây nên sự sản xuất cortisol, một loại hoóc-môn vượt quá có hại cho cơ thể bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism tháng 5 năm 2013 đã lưu ý rằng nồng độ cortisol cao trong thời gian dài làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Giải quyết toàn bộ sức khỏe cơ thể - thể chất và cảm xúc. kế hoạch điều trị của bạn sau khi nong mạch. Những người không có lối sống lành mạnh có nhiều khả năng bị tắc nghẽn mạch máu được mở ra, Redford B. Williams, MD, một bác sĩ tâm thần, một giáo sư về y học, tâm thần học và khoa học hành vi, và tâm lý học và khoa học thần kinh, và giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Y học Hành vi tại Trung tâm Y khoa Đại học Duke ở Durham, NC
Tiến sĩ. Williams gợi ý những lời khuyên này để giữ cho căng thẳng của bạn được kiểm tra và sống một lối sống lành mạnh sau khi phẫu thuật tạo hình:
Phát triển các chiến lược đối phó. Williams, cùng với sự giúp đỡ của vợ, đã phát triển một hội thảo huấn luyện kỹ năng sống để giúp đỡ mọi người học cách đối phó với căng thẳng. Trong số các chủ đề được đề cập là những câu hỏi để tự hỏi mình khi bạn cảm thấy căng thẳng, bao gồm: Điều này có quan trọng đối với tôi và tôi có thể thay đổi tình huống không? Tập trung vào những căng thẳng quan trọng, và để những điều nhỏ nhặt xảy ra. Tìm một cơ chế đối phó phù hợp với bạn - thiền, nghe nhạc hòa bình hoặc hát. Thay đổi cách bạn suy nghĩ và phản ứng với sự căng thẳng. Và cuối cùng, "chuẩn bị được thay đổi hoặc mở để thay đổi," Williams nói.
Tập thể dục. Tập thể dục đều đặn - thậm chí 30 phút đi bộ ba ngày một tuần - rất tốt cho tim và tâm trạng của bạn, và đó là một phương pháp giảm stress tuyệt vời, Williams nói. Tìm một hoạt động mà bạn mong muốn làm, cho dù đó là một lớp học yoga thư giãn hay tiếp thêm sinh lực cho Zumba. Hoạt động có thể giúp bạn chống lại sự căng thẳng hơn, ông nói. Nghiên cứu "Frontiers in Physiology" đã chỉ ra những lợi ích tốt cho tim mạch trong việc tăng cường các bài tập đặc biệt - từ cử tạ nhẹ đến nâng chân đến bất kỳ hoạt động nào có tác dụng cơ bắp - vì chúng làm giảm nồng độ cortisol và an toàn cho người bị bệnh tim mạch.
Dành thời gian cho giấc ngủ. Không chỉ một giấc ngủ đêm vững chắc để bạn làm mới và sẵn sàng chinh phục ngày của bạn, nhưng nó cũng có lợi cho toàn bộ cơ thể bạn. Ngủ là điều cần thiết cho sức khỏe tim mạch vì nó góp phần vào sự phục hồi và chữa lành mạch máu và tim của bạn, trong khi thiếu ngủ mãn tính có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, cao huyết áp và béo phì. Williams đề nghị ngủ từ bảy đến tám tiếng mỗi đêm, thêm vào đó là ngủ quá nhiều hoặc quá ít có thể gây hại.
Thiền định. Williams nói rằng thiền định thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và chống lại thể chất và cảm xúc ảnh hưởng của stress mãn tính. Có rất nhiều cách để làm điều đó, nhưng Williams gợi ý chỉ đơn giản là ngồi lặng lẽ và tập trung vào hơi thở. Hãy suy nghĩ về hơi thở của bạn khi bạn hít vào và thở ra. "Khi những suy nghĩ xâm nhập, hãy để họ đi", anh nói. Hãy cố gắng thiền chỉ trong 10 phút mỗi ngày để cảm thấy sự căng thẳng của bạn phai nhạt.
Thực hành hạnh phúc Một viễn cảnh tích cực về cuộc sống - trong ngắn hạn, hạnh phúc - có thể làm điều kỳ diệu cho sức khỏe tim mạch và giảm stress. Trong các nghiên cứu khác nhau được tiến hành tại Trung tâm Y khoa Đại học Duke, Williams và các đồng nghiệp đã biết rằng những người có thái độ tích cực về khả năng quản lý bệnh tim của họ có tỷ lệ tử vong thấp hơn 30% trong những năm sau khi phẫu thuật tim. "Bất cứ điều gì vui vẻ mang đến cho bạn hạnh phúc và niềm vui sẽ tốt cho bạn," Williams nói. Tìm niềm vui cá nhân của riêng bạn và thực hành nó mỗi ngày - và trái tim của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Khi bạn thích nghi với cuộc sống sau khi nong mạch, đừng quên tự tin cho tất cả những thay đổi bạn đang thực hiện. Thói quen lành mạnh như ăn uống tốt, giảm căng thẳng và tập thể dục thường xuyên có thể không dễ dàng chút nào, vì vậy hãy tự hào về những thành tựu của bạn, ngay cả khi chúng có vẻ nhỏ.
