Lancet
. “Sống chung với bệnh tiểu đường rất khó. Đó là 24/7. Không có ngày nghỉ khi bạn mắc bệnh tiểu đường, ”Anna Friis, tiến sĩ, một nhà tâm lý học sức khỏe có trụ sở tại New Zealand, có trụ sở tại Auckland, nói đến việc theo dõi hàng ngày về thực phẩm, tập thể dục và đường huyết. "Có những cơ hội liên tục để tự phê bình và tự đánh giá bản thân." Friis muốn giúp những người mắc bệnh tiểu đường thay đổi những động lực đó. Gần đây, trong một nghiên cứu được công bố vào tháng 6 năm 2016 trên tạp chí
Chăm sóc bệnh tiểu đường
, Friis cho thấy rằng thực hành tâm trạng tự cải thiện tâm trạng - cũng như đường huyết. Trong nghiên cứu nhỏ, 32 người mắc bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2, người đã tham gia khóa học kéo dài tám tuần trong lòng tự trọng có ít triệu chứng trầm cảm và đái tháo đường sau ba tháng. Họ cũng giảm hemoglobin A1C, mức trung bình 3 tháng của lượng đường trong máu, gần 1%, một lượng đáng kể về mặt lâm sàng. Ý tưởng tự từ bi có thể cải thiện đáng kể mức A1C là tương đối mới trong thế giới nghiên cứu, Nhưng Friis không phải là nhà khoa học duy nhất nghiên cứu những lợi ích tiềm năng của nó. Molly Tanenbaum, tiến sĩ, một nhà tâm lý học và chuyên khoa nội tiết và trao đổi chất trong khoa nhi khoa tại trường Y khoa Đại học Stanford ở California, hiện đang tiến hành nghiên cứu nghiên cứu cùng một vấn đề ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 1. Tiến sĩ Tanenbaum nói: “Tôi quan tâm đến ý tưởng này về lòng trắc ẩn đặc trưng cho bệnh tiểu đường”, cô nói thêm rằng cô tò mò về việc liệu mọi người có thể có lòng từ bi trong một số lĩnh vực trong cuộc sống hay không.
Giống như Friis, Tanenbaum cũng chỉ ra rằng bệnh tiểu đường có thể khó khăn như thế nào và cần bao nhiêu công việc. Cô nói rằng những người mắc bệnh tiểu đường có thể cảm thấy sự phán xét cơ bản về số lượng đường trong máu của họ, cả từ bản thân và từ các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ.
Dựa trên nghiên cứu hoàn thành của mình, Friis đưa ra những lời khuyên sau đây về việc mang lại lòng tự ái cho cuộc sống của bạn:
Dừng lại. Nhẹ nhàng thừa nhận khó khăn của bạn.
Trong thời điểm này, hãy phản ánh và chấp nhận cảm xúc của bạn, cho dù đó là sự phiền toái về việc đọc đường huyết cao hay cảm giác tội lỗi về những gì bạn đã ăn vào bữa trưa. Đây là thành phần chánh niệm. Bạn nhận thức được tình hình, cảm xúc và suy nghĩ của mình; bạn không tránh hoặc bỏ qua chúng.
Xem tình huống của bạn như là một phần của trải nghiệm con người lớn hơn. "Chúng tôi thừa nhận rằng chúng tôi không đơn độc và rằng tôi không phải là người duy nhất tìm thấy tình huống này khó khăn", Friis nói. Mọi người đấu tranh với thất bại và thất vọng. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, việc thêm bối cảnh này có thể khiến bạn cảm thấy ít bị cô lập hơn về tình trạng này.
Hãy đối xử với bản thân như bạn sẽ đối xử với một người bạn thân. Thật dễ dàng để chỉ trích bản thân bạn khi bạn bị tiểu đường, Friis nói. Thay vào đó, hãy tưởng tượng làm thế nào bạn sẽ an ủi một người thân yêu hoặc đứa trẻ nhỏ nếu họ đến với bạn với một mối quan tâm tương tự. Hãy đối xử với chính mình với cùng một lòng tốt. "Đó là về một nhận thức cân bằng về sự đau khổ của một người trong bối cảnh của con người, và khả năng để được loại với chính mình, chứ không phải là đánh bại mình lên," Friis nói.
Hãy tự hỏi mình cần bạn
. Friis nói rằng bạn có thể tự hỏi mình: Tôi cần gì ngay bây giờ? Giảng dạy mọi người để chăm sóc bản thân là một trong những thành phần cốt lõi của lòng từ bi. Nó không phải là tự tha thứ, tự thương hại, hay ích kỷ, cô nói. Ví dụ, bạn có thể cần phải xác nhận sự thất vọng của bạn hoặc bạn có thể cần nói chuyện với ai đó về sự lo lắng của bạn. Hít thở dài, chậm. Cung cấp cho mình một liên lạc thoải mái hoặc từ loại. "Bạn có thể muốn đặt tay lên trái tim của bạn hoặc cung cấp cho mình một cảm giác nhẹ nhàng," Friis nói.
Quản lý bệnh tiểu đường là một cam kết suốt đời, nhưng, như Friis gợi ý, thực hiện các bước tích cực để tự nhận thức và lòng tốt có thể giúp cải thiện không chỉ sức khỏe tâm thần mà sức khỏe thể chất của bạn cũng vậy.
