Viêm khớp dạng thấp có thể làm cho công việc đơn giản trở nên khó khăn. Lấy siêu thị, ví dụ. Đi bộ xuống lối đi dài có thể làm tổn thương các khớp gối bị sưng, và chỉ với một hộp ngũ cốc trên kệ có vẻ gần như không thể. Sau đó, có tất cả các uốn và nâng để di chuyển cửa hàng tạp hóa của bạn từ giỏ hàng vào quầy thanh toán và sau đó vào xe của bạn. Các khớp xương của bạn có thể chỉ hét lên, “Làm ơn, không còn nữa.”
Samantha Heller, một chuyên viên dinh dưỡng tại New York, và Kelly Rouba, thành viên hội đồng tư vấn của Quỹ Nghiên cứu Quốc gia Arthritis và tác giả của Viêm khớp vị thành niên: Ultimate Teen Guide, đưa ra lời khuyên về cách giảm đau khớp dạng thấp và tận dụng tối đa các chuyến đi đến cửa hàng tạp hóa.
Viêm khớp dạng thấp: Hướng dẫn mua sắm thực phẩm lành mạnh
- Mua được tỉa và trước Heller khuyên bạn nên xem xét kỹ các thực phẩm lành mạnh tại chợ của bạn và tận dụng công việc đã được thực hiện cho bạn. Hầu hết các khu vực sản xuất tại các siêu thị lớn đều có túi cà rốt cắt sẵn, bông cải xanh, súp lơ và các loại rau giòn khác. Ví dụ, vú gà sống thường có thể được mua trong các lát mỏng để làm món xào; tìm kiếm thịt bò nạc có sẵn trong các hình khối cho món hầm.
- Cửa hàng cho các sản phẩm đã được rửa sạch. Thực phẩm lành mạnh và sự tiện lợi có thể được tìm thấy tại quầy salad. "Xà lách là một nơi tuyệt vời để mua sắm", Heller nói. “Rau quả không chỉ được cắt trước, mà còn được rửa sạch và sẵn sàng đi.” Rau xà lách có thể đắt hơn một chút so với các loại rau khác, nhưng sự tiện lợi có thể đáng giá thêm.
- Chọn bao bì nhỏ hơn. Nếu bạn không thể nhờ ai đó đến cửa hàng, hãy suy nghĩ về các cách bạn có thể thực hiện công việc của mình ở đó dễ dàng hơn. "Các gói nhỏ không gây căng thẳng trên cánh tay và khớp của bạn mà những người lớn hơn làm", Heller lưu ý. Mặc dù việc mua với số lượng lớn có thể tiết kiệm hơn, nhưng việc nâng vật nặng lên nhiều lần có thể làm trầm trọng thêm đau khớp dạng thấp.
- Thực hiện các chuyến đi thường xuyên hơn. Mua số lượng nhỏ hơn tại một thời điểm có thể có nghĩa là chuyến đi đến cửa hàng nhiều hơn. để dễ dàng, Heller nói. Tương tự như vậy, nếu bạn lái xe đến cửa hàng tạp hóa, đừng bị cám dỗ để dỡ bỏ chiếc xe tất cả trong một đi. Thực hiện một vài chuyến đi đến ô tô hoặc mua một chiếc xe để giúp bạn vận chuyển đồ tạp hóa vào trong nhà.
- Mang theo túi của bạn. Giấy hoặc nhựa? Cũng không. Rouba cho biết, túi mua sắm thân thiện với môi trường có thể tái sử dụng tốt cho nhiều hơn là chỉ giảm lãng phí. “Những chiếc túi này có tay cầm dài hơn để bạn có thể treo chúng trên xe lăn hoặc trên khung tập đi,” Rouba nói. "Và đối với những người có vấn đề về cổ tay, bạn có thể mang chúng ở giữa cánh tay của bạn, nơi xương của bạn là mạnh nhất."
- Hãy kết bạn. "Nếu bạn có thể vướng vào một số trợ giúp khi bạn đi, đó có thể là một Một người khác có thể nhặt những thứ nặng nhọc, như khoai tây và ngũ cốc. ”
- Yêu cầu một người mua sắm cá nhân. Vậy điều tốt nhất tiếp theo cho một người bạn đến với bạn là một người mua sắm cá nhân, một số cửa hàng tạp hóa cung cấp miễn phí cho khách hàng của họ. Rouba nói bạn của cô là Rich, người bị chứng loạn dưỡng cơ, sử dụng những người mua sắm cá nhân. “Họ không được phép chấp nhận lời khuyên. Đó là điều tuyệt vời cho những người sống chung với bệnh viêm khớp dạng thấp có thu nhập hạn chế, ”Rouba lưu ý. “Bạn muốn hướng dẫn những người giúp đỡ bạn, nhưng nó có thể tăng thêm.”
- Tìm kiếm sự trợ giúp bổ sung. Ngay cả những cửa hàng không thể thuê nhân viên để giúp bạn mua sắm thường có thể cung cấp hỗ trợ, cho dù đó là giúp khách hàng tiếp cận các mặt hàng trên các kệ cao nhất hoặc tải các cửa hàng tạp hóa vào ô tô. “Hầu như bất kỳ cửa hàng tạp hóa nào cũng có thể gửi một người nào đó từ dịch vụ khách hàng đến giúp bạn, nếu bạn chỉ hỏi,” Rouba nói. Điều tra nếu bất kỳ siêu thị địa phương nào của bạn cung cấp xe đẩy mua sắm có động cơ bạn có thể sử dụng thay vì đi bộ lối đi. Hoặc sử dụng các dịch vụ trực tuyến cho phép bạn đặt hàng trên trang web của họ và đưa nó đến nhà bạn hoặc mang đến xe của bạn nếu bạn nhận.
- Tận dụng các dịch vụ xã hội địa phương. Heller đề xuất sử dụng các dịch vụ địa phương như Bữa ăn trên bánh xe mỗi tuần một lần để bạn không thể mua và nấu thức ăn. Nhiều cộng đồng cũng cung cấp các chương trình vận chuyển cho những người khuyết tật và không thể lái xe đến và đi từ cửa hàng tạp hóa.
- Lắng nghe cơ thể của bạn. Điểm mấu chốt là điều chỉnh những gì cơ thể bạn đang nói. Heller nói: “Nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp, rất có thể là bạn biết bạn có thể làm gì và không thể làm được”. Làm những gì bạn có thể và nhờ giúp đỡ với mọi thứ khác.
