Giảm cân - và giữ cho nó tốt - đòi hỏi cả sự chuẩn bị về thể chất lẫn tinh thần. Bạn cần phải xác định một kế hoạch giảm cân mà bạn có thể gắn bó với đường dài. Nó không phải là dễ dàng, nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để giữ động lực.
10 cách để có được tâm thần để giảm cân
1. Cam kết. "Bước đầu tiên là cam kết với chính mình", Anne Wolf, RD, một chuyên viên dinh dưỡng và nghiên cứu viên thuộc Đại học Y khoa Virginia, cho biết. "Hãy cam kết và sau đó chia sẻ cam kết đó với người khác." Điều này sẽ khiến bạn phải chịu trách nhiệm hơn về chế độ ăn uống, kế hoạch tập luyện và mục tiêu giảm cân.
2. Lập kế hoạch. "Hãy nghĩ về bạn như một người, như một con người, và nghĩ ra một kế hoạch tốt nhất cho bạn", Wolf nói. Nó sẽ là một chương trình sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng cũng dễ dàng để dính vào. Điều này xảy ra cho cả chế độ ăn uống và tập thể dục.
3. Đừng chờ đợi "thời điểm thích hợp." Vào thời điểm này hay cách khác, mọi người đã quyết định điều họ nghĩ là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu chế độ ăn - sau những ngày lễ, sau kỳ nghỉ, sau ngày mai. Martin Binks, tiến sĩ, giám đốc nghiên cứu sức khỏe hành vi tại Duke Diet and Fitness Center và trợ lý giáo sư tại Trung tâm Y tế Đại học Duke ở Durham, NC, cho biết: “Tôi nghĩ rằng điều quan trọng là phải nhận ra rằng không bao giờ có thời gian hoàn hảo để bắt đầu”. > 4. Nhận được suy nghĩ đúng đắn
Đừng rơi vào một cách suy nghĩ "tất cả hoặc không có gì", nhấn mạnh Binks. Bạn không phải từ bỏ tất cả các loại thực phẩm suy đồi hoặc tập thể dục một cách vất vả mỗi ngày trong tuần. Đó là về những thay đổi nhỏ trong lối sống của bạn mà bạn có thể gắn bó và điều đó sẽ mang lại kết quả làm thêm giờ. 5. Hãy thực tế.
"Hãy nghĩ về cuộc sống của bạn ngay bây giờ, và những gì bạn có thể đạt được một cách thực tế về kế hoạch tập thể dục và ăn uống", Binks nói. Điều đó có nghĩa là xem xét tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn, bao gồm trách nhiệm công việc và gia đình. "Nếu bạn sẽ đi công tác trong hai tháng tới, bạn có thể cần phải nghĩ đến một kế hoạch ăn uống lành mạnh trong các nhà hàng thay vì một kế hoạch nghiêm ngặt bạn sẽ luôn luôn cần phải sửa đổi", Binks nói. Dành thời gian tập thể dục. Tập thể dục là một thành phần quan trọng trong việc giảm cân và giảm cân. Điều quan trọng là tạo ra một kế hoạch tập thể dục thực tế theo lịch trình của bạn. "Hãy suy nghĩ về bao nhiêu thời gian bạn sẽ có để tập thể dục. Bất cứ điều gì giúp bạn di chuyển đúng hướng là một khởi đầu tốt", Binks nói. Quyết định để làm cho phần hoạt động thể chất của mỗi ngày. Tất cả các bước phụ thêm lên đến £ mất, và nó thậm chí còn dễ dàng hơn khi họ đang bước mà bạn không thực sự xem xét tập thể dục - như đi bộ trong giờ ăn trưa hoặc đi bộ đường dài trong một công viên nhà nước vào cuối tuần.
7. Tìm ra những gì thúc đẩy bạn Hãy tự hỏi mình những câu hỏi để tìm ra những gì sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của bạn, khuyên Wolf. Ví dụ: "Bạn có cần một người bạn tập luyện không? Phần thưởng tại một số mục tiêu nhất định? Làm thế nào bạn có thể kết hợp các loại thực phẩm lành mạnh mà bạn thích? Các loại hoạt động nào không cảm thấy thích hợp với bạn?" Những câu trả lời này sẽ giúp bạn xây dựng một kế hoạch mà bạn có thể gắn bó với.
8. Đừng nghĩ rằng chế độ ăn uống, suy nghĩ thay đổi cuộc sống. Chuẩn bị giảm cân không phải là bắt đầu một chế độ ăn uống, đó là "bắt đầu thực hiện những điều chỉnh lành mạnh mà bạn sẽ phù hợp với cuộc sống của bạn". Đang "ăn kiêng" ngụ ý rằng nó sẽ kết thúc. Để duy trì cân nặng lành mạnh, những thay đổi về chế độ ăn và tập thể dục mà bạn thực hiện trong cuộc sống của bạn phải là vĩnh viễn.
9. Tạo một mạng lưới để giảm cân. "Có một mạng xã hội bắt đầu phát triển khi bạn bắt đầu tham dự các lớp thể dục," Wolf nói. Tham gia lớp tập yoga, thể dục nhịp điệu, quay vòng hoặc kickboxing sẽ hỗ trợ bạn. Kết bạn tại phòng tập thể dục hoặc truy cập các nhóm cộng đồng trực tuyến để tìm các cá nhân có mục tiêu giảm cân tương tự. Không chỉ giảm cân sẽ vui hơn, nhưng nó cũng sẽ hiệu quả hơn.
10. Sử dụng tài nguyên bên ngoài "Nếu bạn có thời gian khó khăn với bữa ăn, có những công ty như Jenny Craig chuẩn bị bữa ăn cho bạn, nếu bạn có tiền cho họ", Wolf nói. Cô ấy cũng gợi ý xem xét loại phòng tập thể dục, lớp học và công viên nào bạn có gần đó - các cơ sở giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.
Không phải là chuẩn bị cho chế độ ăn uống, mà thay đổi cuộc sống của bạn để bạn không cần để ăn kiêng. Cuối cùng, việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh và tập thể dục đều đặn sẽ trở thành một phần trong ngày bạn thậm chí không phải suy nghĩ!
