Không có gì bí mật khi nền kinh tế không hồi phục nhanh như nhiều người đã hy vọng. Kết quả là, mọi người đang cắt góc bất cứ nơi nào họ có thể - bao gồm đưa ra các thủ tục tự chọn tốn kém như phẫu thuật thay thế đầu gối. Những người khác bỏ qua thăm khám của bác sĩ vì gánh nặng tài chính khác, lo lắng về việc thiếu công việc, hoặc thiếu bảo hiểm y tế.
May thay, không phải mọi cách điều trị viêm xương khớp đều tốn một bó hoặc đòi hỏi bạn phải mất nhiều thời gian. Dưới đây là một số cách hiệu quả nhất để giảm đau khớp và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn - mà không phá vỡ ngân hàng.
Giảm cân. Đổ vài cân cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Các nhà nghiên cứu tại Johns Hopkins ở Baltimore phát hiện ra rằng những người thừa cân bị viêm xương khớp gối bị mất ngay cả một lượng nhỏ - khoảng 15 pound - cảm thấy tốt hơn đáng kể. Họ cũng cho biết họ có thể chịu được cơn đau khớp mà họ có.
Bài tập. Nghiên cứu cho thấy những người bị viêm xương khớp thường tập thể dục ít kinh nghiệm hơn, có nhiều năng lượng hơn, ngủ ngon hơn và hoạt động tốt hơn mỗi ngày . American College of Rheumatology khuyến nghị tập thể dục là một trong những phương pháp điều trị chính cho viêm khớp xương hông và đầu gối. Một chương trình lý tưởng sẽ kết hợp cả hai bài tập tăng cường, chẳng hạn như sử dụng trọng lượng cầm tay hoặc băng đàn hồi hoặc sử dụng máy tập tạ và các bài tập aerobic, như đi bộ, bơi lội và đi xe đạp, giúp cải thiện chuyển động và cân bằng và giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể.
Yoga và Thái Cực Quyền. Các thực hành cổ xưa của yoga và thái cực quyền, kết hợp các chuyển động chậm, nhẹ nhàng với các bài tập thở và thiền định, cũng được coi là bài tập tuyệt vời cho những người bị viêm khớp. Chuyển động vật lý có thể giúp tăng tính linh hoạt và chức năng khớp của bạn, và thiền định có thể giúp giảm căng thẳng, điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm khớp. Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm y tế Tufts ở Boston nhận thấy những người mắc bệnh viêm xương khớp gối nặng có thể giảm đau khớp và giảm bớt sự suy yếu sau khi tham gia các lớp học thái cực quyền. Nếu bạn bị viêm khớp gối, bạn có thể không có khả năng uốn cong các khớp của bạn với những người khác trong lớp yoga hoặc thái cực quyền của bạn, nhưng giáo viên của bạn có thể chỉ cho bạn cách thay đổi tư thế để bù đắp.
Trị liệu bằng nước. Một trong những bài tập tốt nhất cho những người bị viêm khớp là bơi lội hoặc đi bộ trong hồ bơi nước ấm. "Sự nổi và ấm áp của nước làm cho nó tương đối dễ dàng để tập thể dục khi khớp của bạn là đau đớn", ông Jacob Teitelbaum, MD, một interned chứng nhận internist ở Maryland và tác giả của Pain Free: 1-2-3. Một nghiên cứu của 64 người bị viêm xương khớp gối phát hiện ra rằng việc đi bộ trong nước là một thuốc giảm đau hiệu quả, nhiều hơn là đi bộ trên đất.
Boswellia. Các nghiên cứu cho thấy boswellia serrata - còn được gọi là nhũ hương - có thể hữu ích cho viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp, Tiến sĩ Teitelbaum nói. Thảo mộc này hoạt động bằng cách ngăn chặn việc sản xuất các hợp chất miễn dịch viêm. Một liều thông thường là 150 đến 300 mg ba lần một ngày. Trong một nghiên cứu, Teitelbaum cho biết, 30 người bị viêm khớp gối đã lấy 1.000 mg boswellia mỗi ngày trong tám tuần có thể đi lại dễ dàng hơn và ít đau hơn. Hãy nhớ rằng đó là một ý tưởng khôn ngoan để có được bác sĩ của bạn được trước khi thử này hoặc bất kỳ bổ sung cho đau khớp.
Glucosamine sulfate. Làm thế nào hợp chất này, một thành phần của sụn, giúp giảm viêm khớp không được hiểu đầy đủ, Teitelbaum nói . Nhưng một nghiên cứu kéo dài 5 năm của 275 người bị viêm xương khớp ở đầu gối phát hiện ra rằng hơn một nửa số người dùng glucosamine sulfate không cần phải phẫu thuật thay khớp gối vì bổ sung sửa chữa khớp xương của họ. Teitelbaum khuyến cáo dùng 750 mg hai lần một ngày, có hoặc không có thức ăn. “Sau khoảng ba đến sáu tháng,” anh ta nói, “bạn có thể ngừng uống nó và chỉ sử dụng nó khi cần thiết cho cơn đau.”
Sưởi ấm Áp dụng nhiệt ẩm cho đến 20 phút mỗi lần có thể giúp giảm đau khớp. Teitelbaum nói sau 5 đến 10 phút, bạn nên cố gắng từ từ và nhẹ nhàng di chuyển các khớp cứng của mình. Bạn có thể thấy thủ thuật đơn giản này giúp khôi phục phạm vi chuyển động và chức năng của bạn.
Chế độ ăn kiêng. Một số người nhạy cảm với một số loại thực phẩm nhất định và ăn chúng có thể gây ra các triệu chứng viêm khớp. Nhiều người thấy họ nhạy cảm với các thành viên trong gia đình tối tăm - cà chua, khoai tây, cà tím, ớt, ớt bột, ớt cayenne và thuốc lá. Teitelbaum khuyên bạn nên loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn trong ít nhất một tháng để xem bạn có cảm thấy nhẹ nhõm hay không. Nếu bạn làm và đau của bạn trở lại khi bạn giới thiệu lại chúng với chế độ ăn uống của bạn, bạn biết để loại bỏ chúng hoàn toàn. Teitelbaum cũng tin rằng những người bị viêm khớp nên tránh chất làm ngọt nhân tạo aspartame và chất phụ gia thực phẩm monosodium glutamate (MSG) vì chúng đã được chứng minh là làm trầm trọng thêm đau khớp ở một số người.
Châm cứu. Có một số bằng chứng cho thấy châm cứu có thể cung cấp một số giảm đau cho những người bị viêm xương khớp. Các nghiên cứu sơ bộ cho thấy những người bị viêm xương khớp được điều trị bằng châm cứu có ít đau hơn những người được điều trị thông thường. Tuy nhiên, người ta không biết liệu giảm đau có phải là hiệu quả giả dược hay không.
Nếu bạn không có tiền để điều trị viêm xương khớp tốn kém, hãy thử một hoặc nhiều biện pháp điều trị đơn giản và liệu pháp thay thế đơn giản này, và bạn có thể tìm thấy cứu trợ cần thiết từ cơn đau khớp của bạn.
