Điều quan trọng nhất là không cho phép cơn đau hông mãn tính kéo bạn vào ghế bành hoặc ghế bành, Steven Morgan, MD , một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Trung tâm Y tế Sức khỏe Denver, ở Denver và là người phát ngôn của Học viện Phẫu thuật Chỉnh hình Mỹ. Nghỉ ngơi khi bạn cần, nhưng luôn cố gắng tiếp tục làm việc khớp hông để có sức mạnh và tính linh hoạt cao hơn.
"Bạn cần phải cố gắng duy trì lối sống năng động với các hoạt động không làm trầm trọng thêm cơn đau hông", Tiến sĩ Morgan nói . "Chúng tôi không muốn trở nên ít vận động nếu chúng tôi có thể giúp nó. Điều đó sẽ không làm bất cứ điều gì để giúp bạn giảm đau."
Đau Hip mãn tính: Phương pháp RICE
Gạo có thể là món ăn ngon, nhưng cũng là một hình thức quản lý đau. Phản ứng cơ bản nhất với cơn đau hông mãn tính có thể được tìm thấy trong từ viết tắt RICE:
Nghỉ ngơi.
- Về cơ bản, không tham gia vào các hoạt động làm trầm trọng thêm cơn đau hông mãn tính của bạn. Nếu chạy hông, hãy giảm khoảng cách hoặc chuyển sang đi bộ. Hãy thử các hoạt động không ảnh hưởng như bơi lội nếu lực chuyển động gây căng thẳng hông. Giảm áp lực lên hông của bạn, nhưng cố gắng không trở nên hoàn toàn không hoạt động. Băng.
- Lạnh có thể giúp giảm đau hông mạn tính theo hai cách: đau nhức đường ống và nén các mạch máu, làm giảm viêm. Các bác sĩ thường khuyên bạn nên bôi và loại bỏ nước đá cứ 20 phút một lần. Hãy nhớ rằng băng có thể làm bạn cứng, vì vậy hãy tránh nó trước khi duỗi hoặc tập thể dục. Nén.
- Áp suất ánh sáng có thể giúp giảm đau và sưng quanh khớp hông, thường sử dụng chấn thương đầu gối nhiều hơn. Áp dụng một băng nén, đến đầu gối ví dụ, đã được chứng minh là giúp phục hồi tốc độ. Độ cao.
- Giữ cho chỗ đau, như đầu gối, cao hơn tim bạn có thể giúp máu không bị viêm khu vực. Sử dụng gối dưới mông và đầu gối để nâng hông của bạn. Lợi ích của Thiền
Đau Hip mãn tính: Các kỹ thuật quản lý đau khác
Một loạt các kỹ thuật khác cũng có thể giúp giảm đau hông mãn tính. Chúng bao gồm:
Nhiệt.
- Ứng dụng nhiệt có thể là nguồn cứu trợ tốt cho cơn đau hông mãn tính. Bạn chỉ nên sử dụng nhiệt nếu không có bất kỳ viêm hoặc sưng. Ngâm hông trong bồn tắm nước nóng hoặc bồn tạo sóng trong vòng 15 đến 20 phút hoặc áp dụng một gói nhiệt trực tiếp vào khớp. Thuốc.
- Thuốc không kê toa có sẵn để giúp bạn kiểm soát cơn đau và sưng hông mãn tính . Chúng bao gồm thuốc kháng acetaminophen và không steroid (NSAID), như aspirin, ibuprofen, và naproxen. Liệu pháp thư giãn.
- Các liệu pháp thư giãn như thiền, yoga và thôi miên đã chứng minh rất có lợi trong việc đối phó với đau mãn tính . Bằng cách tập trung vào một hình ảnh dễ chịu hoặc cảm giác như thở hoặc nhịp tim, bệnh nhân có thể đối phó với cơn đau của mình. Đau Hip mãn tính: Quản lý tập thể dục
Bảo hiểm có bao gồm điều trị đau?
cách để đối phó với cơn đau hông mãn tính là để ngăn chặn nó, và tập thể dục là một trong những phương pháp phòng ngừa tốt nhất xung quanh. Morgan nói việc tăng cường các cơ xung quanh hông có thể giúp giảm đau. Ông tiếp tục, "Kéo dài mô xung quanh khớp hông cũng có thể hữu ích." Hông của bạn sẽ nhận được ít căng thẳng từ trọng lượng cơ thể của bạn nếu các bộ phận khác, bao gồm tứ giác, gluteals, hamstrings, và cơ bụng, mạnh hơn.
Bơi và nước aerobics là hai cách tuyệt vời để tập thể dục và căng hông nhấn mạnh và tác động lên khớp, Morgan nói. Yoga cũng là một cách tốt để kéo căng và tăng cường cơ hông.
Đi xe đạp là một phương tiện tốt, không ảnh hưởng đến việc tăng cường cơ hông của bạn, Joe Dobson, một người đi xe đạp và chủ sở hữu của The Bike Peddler ở Salem, Ore nói, "Chữa bệnh là đi xe đạp của bạn. Tôi có một chút của viêm khớp ở một trong hông của tôi và không có câu hỏi nó giúp, "Dobson nói. "Nó sẽ hơi đau một chút khi tôi đi bộ, nhưng khi tôi đang trên xe đạp, [cơn đau] biến mất. Nó thực sự giúp ích."
