Vì vậy, bạn biết những lợi ích của việc làm săn chắc các nếp nhăn trong quá trình tập luyện của bạn (ít đi xe đạp, lung linh hơn) … và cánh tay của bạn (ít matron, Madonna) … và bụng của bạn , fab hơn). Nhưng bạn có biết những lợi ích của việc săn chắc cơ sàn chậu của bạn? Đối với vấn đề đó - bạn có biết bạn có cơ sàn chậu không? Vâng, đó là thời gian để chú ý đến những cơ bắp tuyệt vời và để cung cấp cho họ tín dụng - và tập luyện - họ đang do. Không chỉ các cơ sàn chậu đóng một vai trò anh hùng trong khi sinh (kéo dài đến tỷ lệ tương tự như Gumby để bé có thể sinh ra), nhưng chúng cũng chịu trách nhiệm giữ cho nước tiểu không bị rò rỉ (và đó là kỹ năng bạn sẽ muốn giữ lại … vì lý do rõ ràng). Cơ sàn chậu mạnh mẽ cũng có thể giúp tăng tốc độ phục hồi sau khi sinh, cộng thêm làm cho trải nghiệm tình dục thỏa mãn hơn nhiều (và lần cuối bạn tập luyện là khi nào?). Vậy làm thế nào bạn có thể có được cơ sàn chậu của bạn thành hình dạng để giao hàng và hơn thế nữa? Đơn giản: Bắt đầu thực hiện các bài tập Kegel.
Bài tập Kegel là gì?
Nếu bạn chọn chỉ thực hiện một lần tập luyện trong khi mang thai, điều này sẽ là như vậy. Kegels rất dễ dàng, họ đang nhanh chóng, và họ đang thay đổi cuộc sống, đặc biệt là nếu bạn đang về để mang lại cho một em bé vào thế giới. Vẫn còn tuyệt vời hơn, chỉ mất năm phút của những chuyển động cơ xương chậu ba lần một ngày để tạo ra một thế giới khác biệt ở đó - không chỉ cho đường tiết niệu của bạn (bài tập Kegel giúp duy trì kiểm soát bàng quang) mà còn ở đáy chậu (khu vực giữa âm đạo và trực tràng của bạn thường rơi nước mắt trong khi sinh) và âm đạo (có thể chụp lại một cách duyên dáng hơn sau khi nó được kéo dài khi sinh con). Và có một tiền thưởng trên giường: Săn chắc cơ sàn chậu của bạn sẽ tăng cường niềm vui tình dục cho cả hai bạn (nói về một buổi tập luyện nóng!).
Bạn làm bài tập Kegel trong thời gian mang thai như thế nào?
để cơ xương chậu của thép? Tin tốt: Bạn không cần phải đi đến phòng tập thể dục, hãy giầy đôi giầy thể thao, đứng dậy khỏi ghế sofa, hoặc thậm chí là đổ mồ hôi. Trong thực tế, bạn có thể Kegel ngay tại bàn của bạn, tại một cuộc họp công ty, ăn tối với bạn bè của bạn, và không ai sẽ là khôn ngoan hơn. Đây là cách để làm Kegel:
- Cô lập. Trước khi bạn có thể tạo ra những cơ sàn chậu, bạn sẽ phải tìm chúng và cô lập chúng. Cách tốt nhất để làm điều đó là gì? Lần sau bạn đi tiểu, cố gắng ngăn chặn dòng chảy của nước tiểu. Những cơ mà bạn vừa mới sử dụng là cơ sàn chậu, và đó là những cơ mà bạn sẽ muốn tập thể dục trong khi mang thai.
- Siết chặt và giữ. Bây giờ bạn biết bạn cần uốn cong cơ nào, thắt chặt chúng và giữ trong ít nhất năm giây, sau đó phát hành. Hãy chắc chắn rằng tất cả các tập trung của bạn là trên những cơ bắp - và không phải bất kỳ những người khác. Nếu bạn cảm thấy dạ dày của bạn căng hoặc đùi hoặc mông của bạn co lại, cơ sàn chậu của bạn không nhận được tập luyện đầy đủ của họ. Bạn có thể kiểm tra để chắc chắn rằng bạn đã có nhóm cơ phải bằng cách chèn một ngón tay sạch vào âm đạo của bạn; bạn nên cảm thấy cơ bắp của âm đạo của bạn thắt chặt quanh ngón tay của bạn nếu bạn đang làm Kegel của bạn đúng (hoặc bạn có thể yêu cầu bác sĩ của bạn để kiểm tra kỹ thuật Kegel của bạn tại cuộc hẹn tiếp theo của bạn - và đừng lo lắng, nó sẽ xa lạ nhất điều mà anh ta hoặc cô ấy được yêu cầu).
- Lặp lại. Làm việc lên đến ba bộ 20 bài tập Kegel mỗi ngày trong khi mang thai (nếu có thể). Có một thời gian đặc biệt tốt với tập luyện của bạn? Đừng lo - đây là một bài tập bạn không thể lạm dụng được. Gặp khó khăn khi làm việc với mục tiêu Kegel của bạn?
- Thực hiện bất cứ lúc nào, bất cứ lúc nào. Thực hiện một vài bài tập Kegel nhanh mỗi khi bạn dừng lại ở đèn giao thông, trên đường tại chợ, nói chuyện với bạn bè bụng trên Bảng Nhắn Tin. Hoặc làm cho họ trong khi bạn đang quan hệ tình dục - cả hai bạn sẽ vui vì bạn đã làm.
- Tiếp tục cho cuộc sống. Kegels không bao giờ già đi và thực sự sẽ giữ cho sàn chậu của bạn trẻ trung và khỏe mạnh khi bạn già đi, không chỉ dừng lại sau khi sinh không kiểm soát được mà còn có thể gây ra sau mãn kinh. Vì vậy, đừng dừng lại - theo kịp những Kegels sau khi giao hàng … và hơn thế nữa!
