Bạn biết rằng hoạt động là một cách tuyệt vời để giúp kiểm soát bệnh tiểu đường, nhưng đôi khi có thể khó có động lực để tập thể dục.
Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ và Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo những người mắc bệnh tiểu đường tham gia ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu từ trung bình đến mạnh mẽ. trải ra trong tuần. Điều đó chuyển thành khoảng 30 phút tập thể dục trong ít nhất 5 ngày trong tuần.
Những khuyến cáo này dựa trên nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên là một phần quan trọng trong quản lý bệnh tiểu đường, cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, uống thuốc theo quy định,
Hãy nhớ rằng: Tập thể dục là một phần trong việc quản lý bệnh tiểu đường của bạn
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy mình bị trượt khỏi thói quen tập luyện, hãy dành một chút thời gian để tự nhắc mình về lý do bạn làm việc đó. Bạn có thể muốn giảm cân, tăng sức chịu đựng của bạn, hoặc giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe khác.
Tập thể dục có rất nhiều lợi ích cho bệnh tiểu đường, và nó bắt đầu với lượng đường trong máu. Những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có khả năng kháng insulin, điều này khiến cho việc kiểm soát lượng đường trong máu trở nên khó khăn hơn. Tập thể dục cải thiện độ nhạy insulin trong máu, giúp thúc đẩy mức đường trong máu khỏe mạnh.
Dưới đây là nhiều lý do để thoát khỏi sự tập luyện đó:
- Giảm cân
- Tăng cường cơ bắp
- Tăng cường xương
- Cải thiện cân bằng
- Chống trầm cảm
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
Có lẽ lợi ích lớn nhất của việc tập thể dục cho những người mắc bệnh tiểu đường là cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
với bệnh tiểu đường là bệnh tim, ”Guy Hornsby, Jr., Tiến sĩ, giám đốc Phòng thí nghiệm hiệu suất con người và phó giáo sư về sinh lý học của con người tại Đại học West Virginia ở Morgantown nói. "Bài tập gần đây có thể cải thiện tất cả các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim, bao gồm huyết áp, cholesterol và thừa cân."
Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng bài tập có thể mang lại lợi ích cho tim ngay cả đối với những người bị bệnh tiểu đường loại 2 phương pháp ăn kiêng của họ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Radiology cho thấy rằng 6 tháng tập luyện cường độ vừa phải, không có bất kỳ thay đổi nào về chế độ ăn, giảm mỡ trong tim, gan và bụng ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Chất béo dư thừa ở những khu vực này có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.
Bắt đầu tập thể dục thường gặp Rào cản
Một trong những thách thức lớn nhất mà mọi người phải đối mặt với tập thể dục là bắt đầu hiệu quả. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu hoặc bắt đầu lại thói quen tập luyện, hãy xem xét loại bài tập nào là tốt nhất cho bạn.
“Nhiều lần, thay vì thực hiện hoạt động thích hợp là gì, mọi người có thể làm điều gì đó quá khó, ”Hornsby nói. "Sau đó, họ dừng lại bởi vì nó đau quá nhiều hoặc họ bị thương."
Tùy thuộc vào mức độ tập thể dục của bạn, bạn có thể bắt đầu chậm với tập luyện cường độ thấp và sau đó làm việc theo cách của bạn lên đến bài tập cường độ cao và đầy thử thách. Hornsby nói: “Đối với hầu hết mọi người, đi bộ là hoạt động dễ dàng nhất vì họ có thể bắt đầu ngay từ chính ngôi nhà của mình”. , chẳng hạn như một nhà sinh lý học tập thể dục hoặc huấn luyện viên được chứng nhận trên toàn quốc. Yêu cầu chăm sóc sức khỏe chuyên nghiệp hoặc chi nhánh địa phương của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ cho một đề nghị là một nơi tốt để bắt đầu.
Bước tiếp theo là chọn một hoạt động mà bạn thích. Nếu bạn thích tập thể dục một mình, đi bộ hoặc sử dụng xe đạp cố định có thể là một lựa chọn tốt. Nếu bạn thích tập thể dục với mọi người, thì một lớp học như yoga hay Pilates là một lựa chọn tốt hơn. Nếu bạn đã thực hiện thói quen tập thể dục giống nhau trong nhiều tháng (hoặc nhiều năm), hãy thử một hoạt động mới là một cách hay để khơi dậy sự quan tâm của bạn một lần nữa.
Làm thế nào để duy trì động lực để tập thể dục
Cảm thấy không quan tâm đến thể lực? Hãy thử những lời khuyên sau đây để tự rèn mình ra khỏi một bài tập thể dục:
Lên lịch tập luyện một cách khôn ngoan.
Chọn thời gian tập thể dục phù hợp với lối sống của bạn. Hornsby nói rằng những người tập luyện buổi sáng có khuynh hướng làm việc thường xuyên hơn. Nếu bạn bỏ lỡ một buổi tập luyện buổi sáng, bạn vẫn có phần còn lại trong ngày để phù hợp với nó, nhưng "nếu bạn đợi đến cuối ngày để tập thể dục và sau đó bỏ lỡ nó, bạn sẽ không tập thể dục ngày hôm đó " Thêm khoảng thời gian đào tạo
để thêm gia vị cho buổi tập luyện của bạn nếu bạn cảm thấy buồn chán. Ví dụ: nếu bạn là người đi bộ, hãy thử thêm khoảng 30 giây đi bộ nhanh hơn hoặc chạy đều đặn - cứ từ 1 đến 5 phút - với tốc độ đi bộ bình thường của bạn. Lưu hồ sơ tập luyện của bạn. > Điều này không chỉ giúp bạn trung thực về lịch trình thể dục của bạn, mà còn có thể thúc đẩy bạn bằng cách cho phép bạn theo dõi sự tiến bộ của mình.
Xem xét các lợi ích. Tập thể dục ảnh hưởng ngay lập tức đến lượng đường trong máu của bạn. Hornsby nói, “kiểm tra lượng đường trong máu trước và sau khi tập thể dục có thể là động lực mạnh mẽ cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.”
Lên kế hoạch trước. Nó trả tiền để lập kế hoạch trước để tránh bị rào cản, Jane K. Dickinson nói. RN, PhD, CDE, điều phối viên thạc sĩ khoa học trong chương trình giáo dục và quản lý bệnh tiểu đường tại trường cao đẳng sư phạm tại Đại học Columbia ở thành phố New York Ví dụ, nếu bạn đi ra ngoài, đầu tư áo mưa và dụng cụ bảo vệ khác để thời tiết xấu Nếu bạn đang đi du lịch, hãy lên kế hoạch đi bộ tại điểm đến của bạn hoặc đặt phòng khách sạn với phòng tập thể dục.
Dành thời gian tập thể dục. Không có thời gian tập thể dục là một trong Những lời than phiền phổ biến nhất mà Dickinson nghe được từ khách hàng của cô ấy là lừa bạn tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn, điều đó có nghĩa là đi cầu thang nếu bạn làm việc trong tòa nhà cao tầng hoặc bãi đậu xe xa hơn tòa nhà của bạn. cách làm việc mỗi ngày.
"Dành cho ot người của cô, nó có thể có nghĩa là tập thể dục trên một chiếc xe đạp văn phòng phẩm trong khi xem tin tức hoặc nghe nhạc để thư giãn trong khi tập thể dục, ”Dickinson nói. “Nó quay trở lại để tìm ra cái gì hiệu quả cho bạn.” Những lợi ích tập thể dục mà bạn sẽ nhận được từ việc hoạt động cũng đáng được nỗ lực. Ngoài việc giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường, bạn có thể lấy lại năng lượng, giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình. Vì vậy, tiếp tục cố gắng, và tìm hiểu những gì nó cần để giúp bạn luôn có động lực để tập thể dục.
