Thêm hội chứng bồn chồn chân (RLS) vào danh sách dài các tai ương có thể được giảm bớt bằng chế độ ăn uống lành mạnh. Dinh dưỡng tổng thể tốt, cùng với một số thay đổi chế độ ăn uống cụ thể, có thể giúp mang lại cứu trợ và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn với RLS. Đối với một số người, thay đổi chế độ ăn uống có thể loại bỏ sự cần thiết cho các loại điều trị khác, bao gồm cả thuốc. Đó là bởi vì các triệu chứng của RLS, còn được gọi là bệnh Willis-Ekbom, có thể được kích hoạt bởi sự thiếu hụt dinh dưỡng cơ bản. Và nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa RLS và béo phì, làm cho chế độ ăn uống lành mạnh và quản lý cân nặng thậm chí quan trọng hơn đối với hạnh phúc của bạn.
Liên kết giữa RLS và béo phì
Những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ cao hơn số lượng các tình trạng sức khỏe, bao gồm bệnh tim và đột quỵ, tiểu đường loại 2 và ung thư. Một nghiên cứu được công bố trong Thần kinh phát hiện ra rằng béo phì cũng có liên quan đến nguy cơ tăng RLS.
Nghiên cứu bao gồm 65.554 phụ nữ và 23.119 nam giới. Không ai trong số những người tham gia có bệnh tiểu đường hoặc viêm khớp, và không có phụ nữ nào mang thai. Các nhà nghiên cứu tìm thấy 6% phụ nữ và 4% nam giới có RLS. Nó đã được ghi nhận những người béo phì là khoảng một lần rưỡi nhiều khả năng có RLS hơn so với những người có trọng lượng cơ thể bình thường. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng cần có nhiều nghiên cứu hơn để xác định xem béo phì có phải là nguyên nhân của RLS hay không.
Mặc dù mối liên hệ giữa béo phì và RLS chưa được xác định rõ ràng, Ihtsham Haq, MD, một nhà thần kinh học ở Wake Forest. Trung tâm Y tế Baptist ở Winston-Salem, NC, chỉ ra rằng việc duy trì cân nặng khỏe mạnh luôn là một ý tưởng tốt. "Béo phì liên quan đến nhiều điều kiện, và khuyến khích những người béo phì để giảm cân chắc chắn là vì lợi ích tốt nhất của họ", ông nói.
Chế độ ăn uống lành mạnh cho RLS
Ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, và nó cũng có thể giúp bạn tránh một số thiếu hụt dinh dưỡng có thể là nguyên nhân cơ bản của RLS.
"Axít folic, vitamin B12 và thiếu sắt đều liên quan đến RLS. Thực tế, thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, Một yếu tố nguy cơ chính gây ra tình trạng này, Georgia Giannopoulos, RD, một nhà quản lý dinh dưỡng được chứng nhận và chuyên viên dinh dưỡng hỗ trợ dinh dưỡng lâm sàng tại New York Presbyterian Weill-Cornell Medical Center ở thành phố New York, người đối xử với những người bị RLS. "Một khi bạn xác định loại thiếu hụt của một người, bạn có thể điều trị nguyên nhân của các triệu chứng của họ."
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về khả năng một trong những thiếu hụt dinh dưỡng sau đây:
- Sắt. trong tạp chí Xét nghiệm Y học Thay thế cho thấy thiếu máu, hoặc mức độ chất sắt thấp, là nguyên nhân cơ bản của RLS. Nồng độ sắt trong máu cũng giảm từ 50 phần trăm đến 60 phần trăm vào ban đêm, điều này có thể giải thích tại sao các triệu chứng RLS có xu hướng bùng phát sau này trong ngày. Một nghiên cứu được công bố trong Sleep Medicine phát hiện ra rằng sắt điều trị RLS đã tạo ra những cải thiện đáng kể hoặc hoàn toàn các triệu chứng RLS ở 17 trên 25 phụ nữ mà không gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng. Tiến sĩ Haq lưu ý rằng bổ sung sắt cho RLS là một cách đơn giản để giúp những người bị thiếu sắt nhận được những triệu chứng của họ.
"Thực phẩm giàu sắt thường là nguồn động vật, chẳng hạn như thịt bò. Cá cũng có xu hướng cao bằng sắt, đặc biệt là sò và cá mòi, "Demera Hale, RD, thuộc Trung tâm y tế Wake Forest Baptist ở Winston-Salem, NC nói." Nguồn thực phẩm chay bao gồm ngũ cốc tăng cường và rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, và thịt thối. " Giannopoulos cho biết thêm rằng ăn thực phẩm giàu sắt cùng với một nguồn vitamin C, chẳng hạn như trái cây có múi như cam hoặc bưởi, có thể cải thiện sự hấp thu sắt.
- Magiê. Magiê giúp duy trì chức năng cơ bắp và thần kinh bình thường. Sự thiếu hụt trong khoáng chất này cũng được liên kết với RLS. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Ngủ, bổ sung magiê có thể là một liệu pháp thay thế tốt cho những người có RLS nhẹ hoặc trung bình. Những người tham gia nghiên cứu được điều trị bằng magiê uống trong 4-6 tuần. Trong quá trình nghiên cứu, các triệu chứng RLS của chúng giảm đáng kể.
Người lớn tuổi và những người mắc bệnh mãn tính mãn tính, chẳng hạn như bệnh Crohn, có nguy cơ cao bị thiếu hụt magiê. Những người nghiện rượu và bệnh tiểu đường được kiểm soát kém cũng có nguy cơ cao hơn.
Rau xanh, như rau bina, có nhiều magiê. Các loại thực phẩm giàu magiê khác bao gồm đậu, quả hạch và ngũ cốc nguyên hạt.
- Folate và vitamin B12. Ít vitamin B12 và folate có liên quan đến bệnh thần kinh đái tháo đường - một tình trạng có thể gây ra các triệu chứng của RLS. Nghiên cứu từ cùng một nghiên cứu xem xét sắt cho RLS trong tạp chí Alternative Medicine Review cũng phát hiện rằng việc bổ sung folate có thể có hiệu quả trong việc giảm triệu chứng RLS và có thể đóng vai trò trong điều trị RLS. nghiện rượu và các nguyên nhân khác của kém hấp thu là một trong những người có nguy cơ cao hơn đối với folate và B12 thiếu hụt. "Thiếu folate là rất hiếm," Giannopoulos lưu ý. "Nó thường đi kèm với một thiếu hụt dinh dưỡng, chẳng hạn như sắt."
Mặc dù folate được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, những người có mức cao nhất bao gồm rau bina, măng tây, và mầm Brussels, Giannopoulos nói. Axit folic cũng được thêm vào bánh mì, ngũ cốc, bột mì, mì ống, gạo và các loại ngũ cốc khác. Gan bò và trai là một trong những nguồn vitamin B12 tốt nhất. Các nguồn khác của vitamin này bao gồm ngũ cốc, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa giàu dinh dưỡng.
Ý tưởng khác về chế độ ăn kiêng lành mạnh
Lượng cafêin có liên quan đến sự gia tăng các triệu chứng RLS. Tránh chất kích thích này, không chỉ được tìm thấy trong cà phê và trà mà còn có cả sô-cô-la và nhiều loại soda, có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn. Uống rượu cũng có thể làm tăng cường độ của các triệu chứng ở nhiều người bị RLS.
Bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh RLS và tránh cà phê và rượu, bạn có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của tình trạng của bạn. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng về nhu cầu chế độ ăn uống cụ thể của bạn để quản lý RLS.
