Sống chung với bệnh tiểu đường là một thách thức mà nhiều người ở Hoa Kỳ phải đối mặt mỗi ngày. Hơn 8% người Mỹ hiện đang mắc bệnh tiểu đường - tức là khoảng 26 triệu người, mặc dù khoảng 7 triệu người thậm chí không biết rằng họ mắc bệnh này. Ngoài việc tự mình kiểm soát bệnh, điều quan trọng là kiểm soát bệnh tiểu đường vì nguy cơ biến chứng nghiêm trọng - từ suy thận và tổn thương thần kinh đến bệnh tim và đột quỵ.
Về mặt tích cực, bạn có thể kiểm soát bệnh tiểu đường bằng cách chỉ theo một vài Các chiến lược sống lành mạnh đơn giản: Theo dõi lượng đường trong máu, uống thuốc theo toa, ăn uống thông thường, và tập thể dục đều đặn - mỗi ngày.
Theo dõi lượng đường trong máu
Để quản lý hiệu quả bệnh tiểu đường, điều quan trọng là theo dõi máu của bạn đường. "Nó giống như một ánh sáng trong một đường hầm tối tăm: Bạn cần phải nhìn thấy nơi bạn đang đi," Betul Hatipoglu, MD, một bác sĩ nội tiết tại Cleveland Clinic ở Ohio cho biết. “Nếu quý vị dùng insulin, điều quan trọng là phải kiểm tra lượng đường trong máu trước khi tiêm mỗi lần để được an toàn, hoặc mỗi ngày một lần nếu quý vị không dùng insulin.” Nếu quý vị bị bệnh tiểu đường loại 1 hoặc loại 2 và sử dụng insulin, điều quan trọng là kiểm tra lượng đường trong máu của bạn trước khi tập thể dục hoặc đi ngủ, và trước khi lái xe để đảm bảo bạn không có lượng đường trong máu thấp. Nếu bạn đang dùng thuốc và kiểm tra lượng đường trong máu mỗi ngày một lần, tốt nhất là nên thay đổi thời gian bạn kiểm tra, lấy mẫu vào các thời điểm khác nhau trong ngày, chẳng hạn như trước bữa ăn hoặc hai giờ sau bữa ăn.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn theo dõi chặt chẽ lượng đường trong máu, nó sẽ cải thiện khả năng kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn. Trong một nghiên cứu của gần 300 người xuất bản trên tạp chí Nghiên cứu bệnh tiểu đường và thực hành lâm sàng, người bị tiểu đường thường xuyên theo dõi lượng đường trong máu của họ có chất lượng cuộc sống tốt hơn đáng kể so với những người có lượng đường trong máu thấp. Chế độ ăn kiêng bệnh tiểu đường
Khi người ta nói rằng họ cần phải thay đổi chế độ ăn uống của họ để kiểm soát bệnh tiểu đường, họ có thể bị choáng ngợp bởi thử thách và trở lại thói quen cũ. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống bệnh tiểu đường không phải là tất cả những gì khác với cách mọi người nên ăn hàng ngày, Elizabeth Snyder, RD, LD, một chuyên viên dinh dưỡng có ghi danh tại Trung tâm nghiên cứu bệnh tiểu đường Ohio ở Columbus. bệnh tiểu đường bắt đầu với một bữa ăn sáng tốt mỗi ngày để tránh tai nạn và ăn quá nhiều sau này. Cô cũng khuyên nên ăn nhiều chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, và chọn nguồn protein nạc và các sản phẩm từ sữa ít chất béo hoặc không có chất béo. Chỉ đạo các loại đồ uống có đường, ngọt có lợi cho trà và nước không đường, và có một ít đồ ăn nhẹ lành mạnh suốt cả ngày để tránh những giọt và tăng lượng đường trong máu có thể xảy ra giữa các bữa ăn.
Nếu bác sĩ của bạn kê đơn thuốc, thì việc dán lịch là rất quan trọng. Các thói quen sẽ khác nhau tùy thuộc vào việc bạn có bệnh tiểu đường loại 1 hay loại 2 và nếu bạn cần dùng insulin hoặc các loại thuốc khác.
Bất kể bạn dùng loại thuốc nào, Hatipoglu có một vài gợi ý để giúp bạn dễ dàng hơn . "Sử dụng một hộp thuốc hàng ngày nếu bạn có xu hướng quên uống thuốc của bạn, và đặt nó trong nhà bếp hoặc trong phòng tắm gần bàn chải đánh răng của bạn để giúp ngăn ngừa mất một liều", cô nói. “Nếu bạn dùng insulin, một tạp chí có lượng thức ăn và lượng đường trong máu có thể vô giá khi nói đến xử lý sự cố trong phòng khám của bạn.”
Quản lý bệnh tiểu đường bằng tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên là một thành phần quan trọng khi nó nói đến sức khỏe tổng thể của bạn và sống tốt với bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, bắt đầu với một chương trình tập thể dục có thể kêu gọi thêm một chút nỗ lực nếu bạn cần theo dõi lượng đường trong máu trước và sau khi tập thể dục.
Vì lý do này, Hatipoglu gợi ý bắt đầu với một thói quen tập thể dục đơn giản, dễ dàng đạt được. "Đi bộ thường là tốt nhất vì nó là thú vị, có thể được thực hiện trong nhà hoặc ngoài trời, và chỉ đòi hỏi một đôi giày tốt," cô nói. Bơi lội, đi xe đạp, nhảy múa, và chạy là những lựa chọn hiếu khí tốt khác. một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận hoặc một nhà sinh lý học tập thể dục để giúp lập kế hoạch cho một thói quen tập thể dục an toàn tốt nhất cho bạn ”, cô nói thêm.
Sống chung với bệnh tiểu đường: Đặt tất cả cùng nhau
dựa trên tình hình của riêng bạn và các khía cạnh lối sống, chẳng hạn như loại thuốc bạn uống và mức độ thường xuyên bạn cần theo dõi lượng đường trong máu của bạn.Nhưng nói chung, Hatipoglu cho biết, một thói quen hàng ngày để quản lý bệnh tiểu đường có thể giống như thế này nếu bạn đang dùng insulin:
Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn khi thức dậy.
Ăn bữa sáng cân bằng, như bột yến mạch, trứng tráng trắng trứng, nửa quả bưởi, và trà không đường với chanh.
Kiểm tra lượng đường trong máu trước khi tiêm insulin vào giữa ngày
- Ăn trưa - có lẽ một nửa ức gà tây kẹp bánh mì pita nguyên hạt với một quả táo nhỏ và nước đá với vôi.
- Đi bộ trong 30 phút sau bữa trưa.
- Ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như sữa chua ít béo với trái cây. - như cá nướng, rau hấp, và kem không đường.
- Kiểm tra lượng đường trong máu trước khi đi ngủ.
- Và hãy chắc chắn rắc một chút niềm vui trong ngày: “Đừng quên để thư giãn và cười ở giữa, "Hatipoglu nói. "Cười là một cách tuyệt vời để tăng cường hệ miễn dịch và giúp bệnh tiểu đường của bạn."
