Vâng, có rất nhiều cách để bạn có thể tăng cường năng lượng và cảm thấy trẻ hơn nhiều tuổi. Mặc dù không phải tất cả những thay đổi trong lối sống này đều có thể làm việc cho bạn, tôi cá rằng nhiều người sẽ - và trước đó lâu, năng lượng của bạn sẽ trở nên gầm gừ!
Hồi sinh với chế độ ăn kiêng
Nhận hàng tá "hàng ngày" vào chế độ ăn uống của bạn! Ở giữa cuộc sống, điều quan trọng hơn bao giờ hết để vượt qua những thực phẩm chế biến cho thực phẩm tươi sống, toàn bộ. Hãy đơn giản: Mỗi ngày, ăn ba loại trái cây, ba loại rau, ba phần protein, hai phần của một loại ngũ cốc khỏe mạnh như gạo lứt hoặc bột yến mạch, và một phần chất béo lành mạnh như dầu ô liu, quả hạch hoặc bơ. Tôi gọi đây là tá hàng ngày và nếu bạn tập thể dục trong 30 phút, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để duy trì cân nặng khỏe mạnh (hoặc giảm cân) và chống lại bất kỳ tác dụng khó chịu nào của perimenopause. Bạn càng ăn sạch thì càng tốt cho cơ thể, tâm trạng và thái độ của bạn!
(Cần giúp tăng cường tâm trạng của bạn? Làm theo Hướng dẫn Ngày Tuyệt vời của Denise Austin và bạn sẽ đi đúng hướng để cảm thấy tích cực và tràn đầy sinh lực.)
Đổ đầy chất xơ. Tôi luôn chào hàng những lợi ích của chế độ ăn giàu chất xơ, nhưng nó đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ ở giữa cuộc sống. Bên cạnh việc giữ cho bạn "thường xuyên", một chế độ ăn giàu chất xơ có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim và có thể làm giảm mức cholesterol trong máu cao. Nó thậm chí có thể hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên, làm đầy bạn nhanh hơn và lâu hơn, điều này sẽ giúp bạn giữ cho những phần này được kiểm soát.
Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm. Nghiên cứu đã nhiều lần chỉ ra rằng những người theo dõi những gì họ ăn giảm cân nhiều hơn những người không theo dõi. Nhưng có một lợi ích khác - theo dõi những gì bạn ăn cùng với các triệu chứng của bạn sẽ giúp bạn xác định các yếu tố kích thích thực phẩm. Bạn sẽ tìm hiểu xem các loại thực phẩm hoặc loại thực phẩm cụ thể (ví dụ: đồ ăn cay, đồ uống chứa caffeine, vv) có gây khó chịu cho bạn để tránh chúng.
Re-Energize With Exercise
Duy trì hoạt động! năm phút đầu tiên tập luyện của bạn có thể là khó khăn nhất, ngay cả đối với tôi… .nhưng oh, cảm giác sau khi bạn đã hoàn tất! Khi bạn tập thể dục, bộ não của bạn giải phóng endorphins - các hóa chất "cảm thấy tốt" giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy buồn hoặc lo lắng, hãy giơ những đôi giày thể thao đó và cởi nó ra! Các khoản tiền thưởng khác: 30 phút hoạt động thể chất cũng đốt cháy calo và có thể kiểm soát nhấp nháy nóng - và nó chắc chắn sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Tập thể dục sớm hơn. Nhiều phụ nữ, đặc biệt nếu họ làm việc bên ngoài về nhà, chỉ có thể tập luyện vào buổi tối. Nếu bạn là một trong số họ, và nó phù hợp với bạn, hãy tiếp tục làm việc đó! Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đã hoàn thành ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ. Các chuyên gia về giấc ngủ đã phát hiện ra rằng tập thể dục quá gần với giờ đi ngủ có thể giúp bạn hồi phục, điều này có thể khiến bạn bị quăng và quay. Nếu bạn có thể, tôi khuyên bạn nên tập thể dục vào buổi sáng. Cá nhân, một buổi tập luyện buổi sáng làm việc cho tôi - khi tôi về nhà, tôi đứng dậy và tập thể dục với mật ong của tôi ngay cả trước khi những đứa trẻ đang lên! Buổi tập luyện sáng sớm đó làm tăng năng lượng và tâm trạng của tôi cả ngày, và hơn hết, tôi không phải lo lắng cả ngày khi tôi có thời gian để siết chặt trong 30 phút đó.
Đọc đoạn trích khác từ Denise Austin's sách mới
Quay lại năm mới, Trung tâm mới của bạn
Đây là trích đoạn từ Nhận năng lượng! Trao quyền cho cơ thể của bạn, yêu cuộc sống của bạn bởi Denise Austin. Bản quyền © 2011 của Denise Austin. In lại theo sự cho phép của Center Street, một bộ phận của Hachette Book Group, Inc. Mọi quyền được bảo lưu.
